cuprins:
- Videoclip medical: Cum poti MODIFICA kilometrajul unei masini CU TELEFONUL
- Sfaturi pentru a opri consumul înainte de a fi plini
- 1. Știți când stomacul este plin
- 2. Calculați caloriile
- 3. Devinați-vă dorința "adăugați la ea ah!" Tu
Videoclip medical: Cum poti MODIFICA kilometrajul unei masini CU TELEFONUL
Întotdeauna suntem sfătuiți să nu mai mâncăm înainte de a fi plini. Suplimentele de supraviețuire s-au dovedit, de asemenea, nesatisfăcătoare pentru sănătate. Cu toate acestea, uneori este dificil să se respecte atunci când ochii și limba sunt răsfățați de o varietate de alimente interesante. Deci, ce ar trebui să faceți pentru a împiedica ca Kalap să mănânce mult?
Sfaturi pentru a opri consumul înainte de a fi plini
1. Știți când stomacul este plin
Oprirea consumului înainte de plin este de fapt ușor dacă știți când stomacul începe să se simtă real.
Stomacul dvs. poate stoca până la patru litri de aport alimentar, dar senzația de plenitudine nu este, de fapt, marcată de un stomac care se simte plictisitor. Adevărata sațietate este un semnal eliberat de creier prin leptină pentru a vă spune: "Hei, nu mai mâncați! Corpul tau are destule nutrienti, intr-adevar! "
Creierul dvs. va începe să producă leptină de hormon de sațietate în 20 de minute de la prima mușcătură până la 3-5 ore după ce ați mâncat ultima dată. Când leptina este la cel mai înalt nivel, foamea voastră falsă va dispărea.
Dacă nu vă simțiți plin imediat după ce mâncați, așteptați un minut. Când vă simțiți cu adevărat plini, foamea anterioară va fi înlocuită cu o presiune ușoară. De îndată ce simțiți presiune în stomac, opriți să mâncați.
2. Calculați caloriile
Pe baza recomandării privind rata de adecvare a nutriției (AKG) din partea Ministerului Indonezian al Sănătății, nevoile calorice ale femeilor adulte în vârstă de 16-30 ani sunt în general de aproximativ 2.125-2.250 de calorii pe zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie de mai mult, și anume 2.625-2.725 calorii pe zi.
După ce știți cât de multe calorii aveți nevoie într-o singură zi, încercați să obțineți suficiența distribuirii acesteia în dieta dvs. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mănânci de trei ori pe zi și aveți nevoie de aproximativ 2.200 de calorii, înseamnă că trebuie să satisfaceți 730 de calorii la fiecare masă (dimineața, după-amiaza, noaptea).
Scopul numărării caloriilor este de a vă crește gradul de conștientizare a ceea ce și cât de mult mâncați. Cunoscând cantitatea de calorii din alimentele care intră în organism, puteți fi mai atenți în ceea ce privește limitarea porțiunii de hrană și pregătirea pentru a vă putea opri consumul înainte de a fi plini.
3. Devinați-vă dorința "adăugați la ea ah!" Tu
După cum este explicat la punctul 1, așteptați un timp dacă nu vă simțiți plini. Leptinii compleți vor fi la cel mai înalt nivel în 10-30 de minute după ce au mâncat.
În timp ce așteptați, redirecționați-vă mintea pentru a adăuga la porțiunea de mâncare, păstrând rapid farfuria din vedere și beți un pahar de apă rece. Apa potabila poate ajuta creierul sa realizeze ca corpul tau este plin.
După aceasta, puteți continua să faceți alte activități, cum ar fi jocul cu telefoane mobile, citirea cărților sau discuțiile cu prietenii, lângă sentimentul de plenitudine.
Dacă simți că tot mai vrei să mănânci, fă o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr. Nu mănânci din nou până când stomacul nu mai e din nou gol. Imediat părăsiți masa pentru a nu fi tentați să luați din nou alimente.
