cuprins:
- De ce, la începutul perioadei de post, corpul se simte mai slab?
- Nutriție importantă în momentul deschiderii și conservării, astfel încât să nu slăbească în timpul postului
- 1. Carbohidrați complexi
- 2. Zinc
- 3. Vitamina C
Intrând în luna de post, este important să vă mențineți corpul în stare proaspătă și energică în fiecare zi. Într-adevăr, când a trăit, postul se simte mai ușor și mai răcoritor. Dar în primele zile de post, corpul tinde să fie slab și fără putere.
De ce te simti slab cand postul este de obicei cel mai sever in primele zile? Există o modalitate de ao evita? Ei bine, vedeți informații complete despre limp corp în timpul postului de mai jos.
De ce, la începutul perioadei de post, corpul se simte mai slab?
Când postești, corpul tău nu primește substanțe nutritive ore după zori. De fapt, organismul are nevoie de carbohidrați care vor fi transformați în zahăr. Apoi, zahărul va fi procesat în sursa de combustibil sau de energie pe parcursul zilei(4).
Cu toate acestea, potrivit unui expert în sistemul endocrin și al metabolismului, Dr. David McCulloch, această sursă de energie durează doar câteva ore după ce mâncați(4). De aceea, în după-amiaza și seara corpul tău începe să-și piardă energia și ești slab.
Nu vă faceți griji, corpul dumneavoastră este capabil să se adapteze la schimbările din dieta dumneavoastră la post(1). Corpul va începe să vă citească noile obiceiuri, care nu vor mai primi aportul de carbohidrați până când nu este timpul să rupă rapidul. Deci, organismul va depozita zahăr într-un timp mai lung decât de obicei. Dacă nu postești, zahărul din varză este ars imediat în doar câteva ore, timpul pentru zahărul de repaus se va arde încet, ceea ce se întâmplă până la momentul de rupere rapid.
Totuși, această ajustare nu poate apărea la clipiri ale ochiului. Organismul durează câteva zile sau chiar o săptămână pentru a se adapta la acest proces(1). Deci, de obicei, te vei simți obosit și slab doar la începutul lunii postului.
Nutriție importantă în momentul deschiderii și conservării, astfel încât să nu slăbească în timpul postului
Pentru a preveni slăbirea corpului în timpul postului, mai ales în primele zile ale Ramadanului, asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește următoarele substanțe nutritive importante.
1. Carbohidrați complexi
În zori, înmulțiți consumul de carbohidrați complexi, mai degrabă decât carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli conțin mai mult zahăr, în timp ce carbohidrații complexi conțin mai multe fibre și drojdii(7).
Prin consumarea carbohidraților complexi, procesarea carbohidraților în surse de energie durează mai mult. Deci, corpul dumneavoastră poate dura câteva ore înainte de a se rupe rapid fără aportul de carbohidrați din nou după-amiaza sau seara. Creșteți aportul de carbohidrați complexi din produsele prelucrate din grâu integral, legume, fructe și nuci(7).
2. Zinc
După cum a explicat un nutriționist clinic din Statele Unite, dr. Josh Axe, zinc sau, de asemenea, cunoscut sub numele de zinc este necesar pentru a procesa carbohidrati in organism. Dacă vă lipsește zincul, carbohidrații pe care îi consumați în zori vor fi greu de convertit în surse de energie(3). Ca rezultat, vă veți simți slăbit atunci când vă postați toată ziua.
Pentru aceasta, asigurați-vă că întâlniți aportul de zinc în timpul zorilor și rupeți repede. Alegeți un meniu bogat în zinc, cum ar fi carnea de vită sau de oaie. Cu toate acestea, consumul de carne în zori și ruperea rapidă nu este suficient pentru zinc într-o zi. Deci, dacă este necesar, în zori și spargere rapidă puteți lua suplimente care sunt bogate în zinc.
3. Vitamina C
Limp corp în timpul postului poate fi, de asemenea, cauzată de o slăbire a rezistenței organismului(5). Motivul este ca, atunci cand posteaza organismul nu primeste atat de mult aport nutritional cat si complet ca de obicei. Ca urmare, sistemul imunitar are probleme în menținerea sănătății. O modalitate de a menține rezistența este consumarea de vitamina C.
Prin urmare, nu uitați să consumați legume și fructe bogate în vitamina C, cum ar fi guava, chili roșii și broccoli. Dacă este necesar, puteți, de asemenea, să luați suplimente care conțin deja vitamina C, precum și zincul după ce ați mancat sahur sau după ce ați rupt rapidul. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți rezistența în primele zile ale postului și pe parcursul lunii Ramadanului.
