cuprins:
- Videoclip medical: A little-told tale of sex and sensuality | Shereen El Feki
- Anxietatea în timpul postului are loc numai în primele 3-4 zile
- Cum să facem față cu letargia și lipsa de energie atunci când dormim
- 1. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat
- 2. Acordați atenție mâncării când rupeți rapidul și sahurul
- 3. Faceți un sport care vă place
- 4. Timp de culcare fix
Videoclip medical: A little-told tale of sex and sensuality | Shereen El Feki
Postul nu înseamnă că trebuie să fii limpede și letargic. Dacă vă simțiți slab în timpul postului, ați crezut vreodată că sportivii de fotbal, cum ar fi Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri, au alergat repede? Unele studii arată chiar că sportivii pot continua să practice, ca de obicei, la post. Cheia este o pregătire bună, de la intenție la alimentație. Pentru cei care nu alergați pe terenul de fotbal, ar trebui să fiți mai entuziasmați decât sunt.
Anxietatea în timpul postului are loc numai în primele 3-4 zile
A face post în timpul Ramadanului nu ar trebui să se facă cu jumătate de inimă. În plus față de închinare, postul oferă de asemenea beneficii pentru sănătate pentru dvs., dintre care unul este pentru că postul este considerat a fi o modalitate de a detoxifia corpul în mod corespunzător. Prin post, stomacul și stomacul care au lucrat anterior în mod continuu se pot odihni.
Anxietatea în timpul postului se spune că apare numai în faza timpurie a postului, care este în primele 3-4 zile. după 3-4 zile organismul se va adapta astfel încât să nu mai mai simtă și să fie letargic. Nu există nici o problemă de oameni care repede fac activități ca de obicei. Nu ar trebui să existe lipsă de concentrare sau concentrare în cazul în care cineva este sahur și sparge rapid în mod corespunzător și o alimentație echilibrată.
Dacă vă simțiți slabi în timpul postului, este posibil să fie ceva în neregulă cu stilul tău de viață sau tiparele de mâncare atunci când rupeți repede și zorii.
Cum să facem față cu letargia și lipsa de energie atunci când dormim
Schimbarea unor obiceiuri în Ramadan poate face o mare diferență pentru a vă face corpul mai puternic. Nu lăsați sentimentul de slăbiciune atunci când repausul scade productivitatea. Există mai multe modalități simple de a încerca să depășiți letargia și să aveți lipsa de energie în timpul postului.
1. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat
Deshidratarea atunci când postul este de natură să vă facă să vă simțiți slabi. Asigurați-vă că atunci când rupeți rapid și sahur, satisfaceți nevoile dvs. de băut. Puteți încerca modelul 2-4-2, două pahare când rupeți rapidul, patru pahare pe tot parcursul nopții și două pahare în zori. Nu numai apă, puteți mânca fructe sau iaurt pentru a crește aportul de lichide.
Evitați băuturile care conțin cofeină în timpul mesei. Cofeina în cafea, băuturi răcoritoare și ceai consumat cu 3-6 ore înainte de culcare poate face dificil să dormi și să ai șansa să te trezești brusc în mijlocul nopții. Oprirea consumului cofeinei treptat este cel mai bun mod de a rămâne energizant pe parcursul zilei. S-ar putea să vă simțiți de fapt slab și să aveți o durere de cap atunci când nu consumați cofeina. Această condiție este doar temporară.
2. Acordați atenție mâncării când rupeți rapidul și sahurul
Toate alimentele arata umplute atunci când ruperea rapida, dar nu toate acestea aduc nutrienti organismului. Produsele pe bază de făină și conținutul ridicat de zahăr vă pot face obosiți repede. Așa că încercați să evitați alimentele de genul acesta. Consumați în mod regulat alimente proaspete, cum ar fi legumele și fructele.
În comparație cu consumul unor cantități mari de alimente într-o singură ocazie, este mai bine să o consumați în cantități mici la fiecare 3 ore de la întreruperea rapidă până aproape de noapte. Următoarele sunt câteva alegeri gustoase care pot genera energie pentru activități:
- Fructe tăiate, de exemplu, o banană Ambon de dimensiuni medii care conține aproximativ 100 de calorii și un măr de marime medie care conține aproximativ 80 de calorii.
- Salate fierte și ouă. Un ou mediu poate produce aproximativ 80 de calorii de energie.
- Barele de ciocolată neagră fără lapte conțin aproximativ 250 de calorii pe 50 de grame.
3. Faceți un sport care vă place
Activitatea normală este obositoare. Mai mult decât atât, exercițiu atunci când postul? Dar credeți că exercitarea în mod regulat vă va face mai energic în timpul unor activități lungi.
Chiar și pentru unii oameni, exercițiile fizice pot îmbunătăți chiar și calitatea somnului lor. Exercitarea a două ore și jumătate pe săptămână este durata recomandată pentru menținerea capacității fizice a corpului.
Dar nu trebuie să îndepliniți imediat această cotă. Începeți cu porții mici de exerciții cum ar fi 10 minute pe zi pe jos. Pentru a rămâne motivat, alegeți sportul și atmosfera care vă place. Aceste activități pot fi însoțite de acompaniament muzical sau pot fi desfășurate în grupuri în aer liber.
4. Timp de culcare fix
Destul de odihnă este cheia pentru a continua să se energizeze în timp ce se deplasează pe tot parcursul zilei. Încercați să vă ridicați și să dormiți în aceeași oră în fiecare zi, astfel încât organismul să aibă un ceas biologic programat. Faceți un program care să se potrivească nevoilor de sahur în luna Ramadanului. Instalarea unei alarme vă poate ajuta să vă treziți la timp. Iată câteva lucruri care pot fi aplicate astfel încât să aveți timp de odihnă calitativ:
- Înotarea cu apă caldă, citirea unei cărți sau ascultarea de muzică calmă înainte de a merge la culcare noaptea vă poate ajuta să dormiți mai bine.
- Evitați consumul în decurs de 2 ore înainte de culcare. Gazul din stomac care digeră alimente poate să vă trezească.
- Nicotina în țigări, alcool și cofeină face de asemenea dificil să dormi.
- Vă recomandăm să faceți dormitorul doar pentru odihnă. Existența unui computer și a unui televizor în cameră tulbura pacea.
