cuprins:
- Videoclip medical: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
- Nu vă concentrați prea mult pe reducerea greutății
- Apoi, cum să controlați greutatea la bătrânețe?
- 1. Faceți sport care antrenează forța musculară
- 2. Mâncați o mulțime de proteine
- 3. Limitați alimentele bogate în calorii și zahăr
- 4. Beți o mulțime de apă
Videoclip medical: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
Pierderea în greutate poate fi o modalitate de a reduce riscul sau severitatea bolii. De exemplu, riscul de fracturi, deoarece osteoporoza este mai prevenită dacă greutatea nu este excesivă. Cu toate acestea, dacă aveți excesul de greutate la vârstă înaintată, se pare că reducerea consumului de alimente sau dieta nu este cea mai bună cale. Dieturile care se efectuează pentru a controla greutatea la bătrânețe pot fi oarecum diferite de dieta obișnuită.
Nu vă concentrați prea mult pe reducerea greutății
Pierderea in greutate poate contribui intr-adevar la reducerea riscului de diferite afectiuni si imbunatatirea sanatatii dumneavoastra. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, pierderea considerabilă de greutate poate să nu fie un lucru bun.
Persoanele vârstnice pot suferi o pierdere mai mare a masei musculare dacă suferă o pierdere excesivă în greutate. Acest lucru face experiența în vârstă limitări fizice pentru a desfășura diverse activități.
Pentru aceasta, persoanele în vârstă nu ar trebui să se concentreze prea mult pe pierderea în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să vă controlați greutatea astfel încât să nu aveți o creștere și să preveniți excesul de grăsimi corporale și creșterea masei musculare.
Apoi, cum să controlați greutatea la bătrânețe?
Cele două lucruri principale care trebuie făcute pentru a controla greutatea corporală la vârstă înaintată sunt menținerea aportului de alimente și efectuarea unui exercițiu regulat. Câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă controlați greutatea sunt:
1. Faceți sport care antrenează forța musculară
Exercitarea poate arde mai multe calorii în organism prin alimente. În acest fel, nu va fi nici o acumulare de calorii în organism. De-a lungul timpului, aceasta poate pierde și greutate puțin câte puțin.
Alegeți tipul de exercițiu care pregătește forța musculară. Acest lucru este facut pentru a preveni pierderea musculara. În acest fel, organismul va arde și mai multe calorii. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii pe care le poate arde corpul. Exemple de exerciții pe care le puteți face pentru a antrena forța musculară sunt yoga și pilates.
2. Mâncați o mulțime de proteine
O modalitate de a mentine masa musculara la varsta inaintata este de a manca o multime de alimente bogate in proteine. Cel puțin, ar trebui să consumați 1 gram de alimente pe bază de proteine pe kg de greutate corporală. De exemplu, cântărați 65 kg, astfel încât trebuie să consumați 65 de grame de proteine.
Exemple de alimente bogate în proteine sunt carnea, puiul, peștele și ouăle. Nu numai pentru a menține masa musculară, proteinele pot, de asemenea, să vă facă complet mai lungi, împiedicându-vă astfel de supraîncărcare.
3. Limitați alimentele bogate în calorii și zahăr
Alimentele bogate în calorii și bogate în zahăr pot contribui la excesul de calorii din corpul dvs., astfel încât acest lucru vă poate face să câștigați în greutate. În plus, alimentele bogate în calorii și zahăr de obicei, de asemenea, nu conțin multe substanțe nutritive importante. Deci, nu oferă nici un beneficiu pentru sănătatea ta.
Mănâncă o mulțime de legume și fructe, deoarece acestea conțin o mulțime de nutrienți. Legumele și fructele conțin, de asemenea, carbohidrați și fibre bogate, care vă pot ajuta complet. Fibrele pot, de asemenea, ajuta la mentinerea sanatatii digestive.
4. Beți o mulțime de apă
Pe măsură ce îmbătrâniți, ați putea deveni mai puțin conștienți dacă sunteți însetat. De fapt, aveți nevoie de multă apă pentru a vă menține funcțiile fizice normale. De asemenea, apa potabilă te împiedică de foame.
Cel puțin, ar trebui să beți 8 pahare de apă pe zi. Puteți verifica culoarea urinei pentru a vedea dacă ați avut destule sau nu. Dacă culoarea urinei este galbenă, înseamnă că trebuie să beți mai multă apă.
