cuprins:
- Videoclip medical: 20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului Vivasan /Vivasan Romania
- Un stil de viață sănătos care poate preveni o scădere a funcției creierului
- 1. Mai activ
- 2. Mananca sanatos
- 3. Îndemnați-vă mintea să continuați să învățați, chiar și pentru lucruri dificile
- 4. Rămâi calm și suficient de odihnă
- 5. Sexul
Videoclip medical: 20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului Vivasan /Vivasan Romania
Toată lumea va îmbătrâni. De asemenea, cu "vârsta" creierului. Poate că știți că în ultimul timp ați uitat de multe ori unde ați pus ultima dată cheia casei. În general, o scădere a funcției creierului va începe să scadă la vârsta de 30 de ani, din diferite motive. Pornind de la încetinirea procesului de regenerare a nervilor creierului, cu atât mai puține sunt numărul de neurotransmițători (o substanță care ajută la "comunicarea" între celulele creierului), nivelurile de hormoni care nu sunt echilibrate, la scăderea volumului creierului.
Reducerea funcției creierului cu vârsta poate crește riscul de demență și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie temut. Există o serie de schimbări în stilul de viață sănătos pe care le puteți face astăzi pentru a vă menține creierul sănătos și pentru a funcționa optim până la vârsta înaintată.
Un stil de viață sănătos care poate preveni o scădere a funcției creierului
1. Mai activ
Nu există altă modalitate de a avea o sănătate bună în vârstă mai mică decât stay active în timp ce încă sunt tineri! Nu este nevoie să exersați furios. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi, în special cu accent pe exerciții aerobice care pot încetini dezvoltarea bolii Alzheimer și a altor tulburări de memorie.
Umpleți zilele cu activitate fizică pozitivă, gestionați stresul bine și dormiți suficient. Nu uitați să evitați și / sau să opriți fumatul, limitându-vă de asemenea lichiorul.
2. Mananca sanatos
Pe lângă faptul că rămâneți activ, păstrați atenția pentru dieta și dieta. Prioritizați o dietă zilnică scăzută de colesterol și grăsimi. Colesterolul scăzut și dietele cu conținut de grăsimi saturate reduc, de asemenea, riscul de boli cardiace, diabet și accident vascular cerebral.
Consumați mai multe pești grași, în special cei care conțin omega-3, cum ar fi somonul / tonul / macrou / sardinele, precum și legumele și fructele care conțin antioxidanți cum ar fi fructe de pădure, spanac, broccoli, ceapă și vinete.
3. Îndemnați-vă mintea să continuați să învățați, chiar și pentru lucruri dificile
Vârsta corpului poate fi veche, dar nu-l face o scuză pentru a înceta învățarea. Formarea creierului continuând să "înghită" noi informații este o modalitate bună de a preveni o scădere a funcției creierului. Dacă aveți suficiente fonduri financiare, nu este nimic în neregulă cu continuarea învățământului la un nivel superior sau pentru a lua cursuri de limbi străine și alte competențe noi - gătit, cusut, instrumente muzicale etc.
O altă modalitate mai simplă este de a citi și de a juca ca sudoku, scrablesși puzzle-uri încrucișate pentru a ascuți funcția creierului. Antrenați-vă mintea să continuați să învățați lucruri noi și dificile poate contribui foarte mult la prevenirea unei scăderi a funcției creierului. Acest lucru este evident în grupurile individuale superagers, pentru persoanele în vârstă de peste 65 de ani care au funcții cognitive cerebrale, cum ar fi 25 de ani.
Provocarea dvs. de a stăpâni lucruri noi va îmbunătăți comunicarea în creier și ca rezultat, funcția cognitivă a creierului va crește. În plus, învățarea are și efecte pozitive, cum ar fi sporirea încrederii în sine și exercitarea creativității și curiozității.
4. Rămâi calm și suficient de odihnă
Este important să vă antrenați și să vă provocați mintea, dar nu lăsați-o să vă panică și să vă stresați. Combinația dintre panică și stres poate întrerupe procesele cognitive ale creierului pentru a învăța și a reține, limitând astfel capacitatea individului însuși. Pe lângă exerciții, încercați să faceți activități precum yoga, meditația și nu uitați să vă distrați!
5. Sexul
Cercetările efectuate de universitățile din Oxford și Coventry afirmă că funcția creierului persoanelor fizice care sunt active sexual este raportată a fi cu 2% mai mare decât persoanele care nu sunt prea active sexual. Sexul este, de asemenea, asociat cu o creștere a hormonului dopamină și oxitocină, care va îmbunătăți comunicarea între neuroni (celulele creierului), astfel încât funcția creierului este menținută. Dar o cheie, nu uitați să utilizați întotdeauna prezervative dacă doriți să împiedicați sarcini nedorite și transmiterea bolilor venere.
