cuprins:
- Videoclip medical: Vindecarea prin reflexoterapie
- Diferite metode de a preveni migrenele care recidivă adesea
- 1. Evitați zgomotul și luminile puternice
- 2. Acordați atenție obiceiurilor alimentare zilnice
- 3. Fii atent cu modificările hormonale
- 4. Exercițiul regulat
- 5. Să dormi bine și în mod regulat
- 6. Gestionați bine stresul
Videoclip medical: Vindecarea prin reflexoterapie
Ați experimentat vreodată o migrenă? De obicei, migrenele provoacă o durere de cap laterală care se simte mai dureroasă decât o durere de cap obișnuită, iar capul simte o durere severă pulsantă. Desigur, această condiție va interfera cu activitățile zilnice. Nu vreau, bine, toate planurile care au fost pregătite au fost distruse din cauza simptomelor de migrenă care îmi plac să recidivez? Puteți preveni migrenă recidivantă în câteva moduri ușoare de mai jos.
Diferite metode de a preveni migrenele care recidivă adesea
1. Evitați zgomotul și luminile puternice
Sunetele puternice și lumini intermitente (cum ar fi luminile strobe) sunt cele mai frecvente declanșatoare pentru migrene. De obicei, aceste sunete și lumini sunt adesea găsite pe drum, sunt în teatre, participă la evenimente ocupate, sunt renumite pentru reflectarea strălucirii soarelui, și de cele mai multe ori lumina și sunetul gadget-ului pot, de asemenea.
Prin urmare, pentru a preveni revenirea migrenelor, trebuie să vă îndepărtați de locurile aglomerate, pline de zgomot și lumină reflectoare. În plus, faceți o pauză de la toate ecranele electronice, acest lucru este foarte important pentru tulpina ochiului în repaus. De asemenea, ajustați luminozitatea ecranului pe dispozitivul digital.
Reduceți iluminarea inutilă în cameră. Relaxați-vă în camera diminuată și sunetul liniștit.
2. Acordați atenție obiceiurilor alimentare zilnice
O dieta poate afecta, de asemenea, aparitia migrenei. Pentru a preveni acest lucru, există o serie de lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când gestionați dieta. Întotdeauna în concordanță cu timpul meselor. Nu treceți de timpul potrivit. Pentru că trecerea prin mese va crește riscul migrenelor.
În plus, rețineți întotdeauna și amintiți-vă de alimentele care declanșează migrenele care apar la dumneavoastră. Dacă bănuiți că anumite alimente vă declanșează migrene, eliminați-le în dietă sau mâncați mici cantități.
Raportate pe pagina Healthline, unele dintre aceste alimente și băuturi pot declanșa migrene, cum ar fi:
- maro
- Vin roșu
- Carne procesată
- îndulcitor
- brânză
- cafea
Alimentele și băuturile cu cofeină sau alcool fac de obicei un declanșator general. Prin urmare, limitați cantitatea pe care o consumați în fiecare zi pentru a preveni migrenele.
3. Fii atent cu modificările hormonale
Hormonii joacă un rol important în influențarea migrenei, în special la femei. Multe femei tind să experimenteze migrenele în timpul sau chiar înainte de apariția perioadei menstruale.
Dacă într-adevăr apar migrene atunci când începeți menstruația, vă puteți baza pe analgezice, astfel încât să nu simțiți cefaleea. Utilizați medicamente precum ibuprofen sau naproxen pentru a preveni apariția migrenelor în acele zile cu risc sporit.
4. Exercițiul regulat
Exercitiile regulate sunt cea mai importanta parte a unui stil de viata sanatos. Exercitiile regulate vor ajuta organismul sa elibereze substantele chimice din creier pentru a bloca semnalele de durere catre creier. Alegeți orice sport ce vă interesează, începând încet.
Dar aveți grijă, nu exersați prea mult, deoarece acest lucru poate declanșa și migrene. Da, exerciții intense, cum ar fi ridicarea greutăților, pot face din nou migrenele.
Deci, alegeți activități fizice care pot reduce stresul, cum ar fi yoga, aerobicul ușor, tai chi, înotul, mersul pe jos și așa mai departe.
5. Să dormi bine și în mod regulat
Migrenele pot fi declanșate de un somn proastă. Prin urmare, este foarte important să se asigure un timp de somn adecvat și de calitate.
Faceți un program de somn care rămâne loial zilei, se trezește și se culcă în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, reduceți interferența înainte de a merge la culcare, cum ar fi vizionarea TV, transportul materialului de lucru în pat. Efectuați activități calmante înainte de a merge la culcare pentru a vă face somnolenți. Întotdeauna programați somnul în același timp continuu.
6. Gestionați bine stresul
Migrenele nu pot fi separate de stres. Stresul este inevitabil, dar stresul poate fi gestionat bine, astfel încât să nu declanșeze migrene.
- Reduceți lucrurile inutile. Nu faceți prea multe promisiuni sau activități care fac presiunea mai mare.
- Setați timpul cu înțelepciune. Faceți orice agendă zilnică care va fi făcută la locul de muncă sau acasă. Faceți lucrurile conform ordinii de zi și nu întârziați.
- Faceți o pauză între zilele aglomerate. Dacă vă simțiți copleșiți, nu vă faceți mai multă panică. Ia câteva minute să te odihnești și să te oprești pentru o întindere.
- Bucură-te de timp pentru tine. Pentru a gestiona stresul, nu vă lăsați să uitați să vă acordați timp. Faceți ceva ce vă place timp de 15 minute. De exemplu, întrerupeți să citiți cărțile preferate, să ascultați muzică, să beți ceai și așa mai departe. A face ceva ce vă place este un mod natural de a gestiona stresul
- Ajustați respirația. Această metodă arată trivială, dar respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați, astfel încât mintea să poată fi mai controlată.
