cuprins:
- Videoclip medical: Scapa de Cocoasa | Indreapta-ti postura
- Exercitarea pentru a repara piciorul X
- 1. Îndoiți un genunchi
- 2. Ridicați un picior în timp ce vă culcați
- 3. Ridicarea picioarelor drepte
- 4. Partea laterală
- 5. Presă pentru genunchi
- 6. Buclele brute
- Există alte modalități de a fixa picioarele X?
- 1. Vitamine
- 2. Operarea
Videoclip medical: Scapa de Cocoasa | Indreapta-ti postura
Deficitul de vitamina D poate provoca rahitism. Boala poate declanșa anomalii ale oaselor, deoarece pacientul este slăbit sau se înmoaie la os. Oasele pot fi de asemenea indoite din cauza acestei conditii. O persoană care are deficit de vitamina D poate experimenta deformările picioarelor, care pot fi picioarele X sau O. Există însă o modalitate de a vindeca și repara picioarele X sau O?
De fapt, forma picioarelor X sau O se găsește frecvent la copiii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani. Când ajung la vârsta de 6 până la 7 ani, oasele piciorului încep să se formeze drept. Forma piciorului X poate fi descrisă prin curbură și are o distanță între cele două picioare ale genunchiului în jos, curba din piciorul de sub genunchi formează litera "X". Apoi, pot fi restaurate picioarele X?
CITIȚI ȘI ACEASTĂ: Ce cauzează formarea picioarelor O și X?
Exercitarea pentru a repara piciorul X
Îndoirea genunchiului inferior poate fi cauzată de mușchii abductori slabi în jurul șoldurilor și coapsei. Nu este nimic care nu se poate face, puteți încerca să o rezolvați cu următoarele exerciții:
1. Îndoiți un genunchi
Răspândiți-vă picioarele în șold și lăsați-vă brațele în fața pieptului. Apoi, mutați unul din picioarele stângi în lateral, îndreptați-le, în timp ce puneți piciorul drept îndoit. Simțiți o contracție puternică la șolduri și coapse. Apoi repoziționați-vă picioarele ca mai înainte. Efectuați o serie de mișcări de până la 10 până la 12 ori. Când ați terminat, puteți schimba poziția cu celălalt picior.
CITIȚI ȘI ACEASTA: Iată cum să scapi de obiceiurile de îndoire
2. Ridicați un picior în timp ce vă culcați
Poziționați-o în lateral, piciorul stâng de deasupra piciorului drept. Ridicați piciorul stâng la aproximativ 45 de grade, țineți apăsat pentru aproximativ 1-5 contează, apoi coborâți-l în poziția inițială. Repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi, înlocuiți poziția dvs. culcat, faceți mișcarea din nou pe piciorul drept.
3. Ridicarea picioarelor drepte
Lie pe spate, lasa-ti corpul sa se relaxeze. Poziționați piciorul drept și drepte, iar genunchiul stâng se îndoaie. Strângeți mușchii coapsei pe piciorul drept drept, ridicați piciorul la câțiva centimetri de podea și țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde. Repetați mișcarea de 2 ori pe fiecare parte a piciorului.
CITIȚI ȘI ALTE: Beneficiile exercițiului Crossfit pentru sănătate
4. Partea laterală
Această mișcare necesită o bancă greu pentru a vă susține corpul. Asigurați-vă că banca pe care o utilizați nu este ușor să coborâți, ci o bancă greu, pentru a evita căderea în timpul antrenamentului. Stând cu partea dreaptă în fața banchetei și a brațelor din fața pieptului. Poziționați piciorul drept pe bancă, piciorul stâng încă pe pământ. Apoi, stați cu piciorul drept apăsând pe bancă. Când piciorul drept este în poziție verticală, țineți-l o secundă, apoi coborâți-l în poziția inițială. Faceți-l de 10 până la 12 ori, apoi schimbați poziția.
5. Presă pentru genunchi
Puteți sta pe podea sau pe bancă. Aveți nevoie de un prosop pentru acest exercițiu. Așezați rola prosopului sub genunchi. Aliniați-vă piciorul drept astfel încât să nu atingă podeaua. Lăsați genunchiul piciorului stâng îndoit (din cauza prosopului) și călcâiul atinge podeaua. Coborati-va piciorul drept, faceti-l prin presiune pe prosop, tineti-l timp de 3 secunde. apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 9 până la 10 ori.
6. Buclele brute
Țineți spatele scaunului. Țineți greutatea pe un picior, îndoiți celălalt picior. Strângeți coapsele pe picioarele care sunt îndoite înapoi. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți-o în poziția inițială. Repetați mișcarea până la 8-9 ori, apoi schimbați poziția. Acest exercițiu este bun pentru îmbunătățirea îndoielii genunchiului la piciorul X.
Există alte modalități de a fixa picioarele X?
Copiii cu picioare X simt modificări ale formei osoase pe măsură ce se maturizează. Pentru cei care experimentați acest lucru, în timp ce practicați exercițiile de mai sus, puteți încerca următoarele tratamente:
1. Vitamine
Dacă forma piciorului X este cauzată de rahitism, atunci sarcina noastră este de a vindeca cauza. Așa cum am menționat mai sus, rahitismul se datorează lipsei de vitamina D, deci consumul zilnic de vitamina D trebuie luat. De asemenea, puteți obține vitamina D care se injectează o dată pe an. Această vitamină nu se găsește numai în suplimente, puteți, de asemenea, consuma alimente de vitamina D și bogate în calciu.
CITIȚI ȘI CÂNT: Cât timp ar trebui să vă bateți pentru a obține suficient vitamina D?
2. Operarea
Dacă nu există încă nicio schimbare, intervenția chirurgicală poate fi făcută ca o modalitate de a repara piciorul X. Cu toate acestea, intervenția chirurgicală este recomandată numai dacă:
- Distanța picioarelor este mai mare de 10 cm
- Se produc condiții dificile de mers pe jos
- Partea inferioară a piciorului este curbată și cauzează durere
