cuprins:
- Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
- Cauza programului de somn este întreruptă
- 1. Efect de lumină
- 2. Jet lag
- 3. Anumite condiții medicale
- 4. Cofeina și alcoolul
- 5. Mâncați alimente grele înainte de a merge la culcare
- 6. Influențe asupra mediului
Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
În plus față de a se ridica devreme de fapt, având somn de calitate este, de asemenea, o problemă pentru mulți oameni, în special pentru cei care au niveluri ridicate de stres. În afară de stres, cauza neputinței de a dormi bine se dovedește a fi diferită, știi! Fără a realiza acest lucru, există unele lucruri în jurul vostru care vă pot face să nu puteți dormi bine, ceea ce cauzează tulburări de somn program în fiecare noapte.
Cauza programului de somn este întreruptă
Există diverși factori externi care vă pot afecta dramatic programul de somn în fiecare noapte. Următoarele sunt câteva dintre cauzele care pot întrerupe programele de somn.
1. Efect de lumină
Sunteți unul dintre oamenii care doresc să doarmă folosind lumini? Ei bine, ar putea fi pentru că acest obicei este deranjat programul de somn. Lumina este unul dintre cei mai importanți factori externi care vă pot afecta somnul. Acest lucru vă face dificilă adormirea, astfel încât să puteți afecta timpul de somn și să obțineți un somn de calitate.Motivul este că ochii noștri reacționează la lumină și întuneric, chiar și atunci când pleoapele noastre sunt închise.
Acest lucru se datorează faptului că lumina afectează ritmul circadian din corp prin intermediul unor celule "sensibile la lumină" speciale din retina ochiului prin reducerea producției melatoninei hormonale. Aceste celule fac corpul mai vigilent, deoarece cred că este încă după-amiază - tot timpul, datorită emisiei de lumină care poate proveni de pe fascicul luminilor camerei. De fapt, a fost noapte.
2. Jet lag
Sindromul Jet lag sau fusul orar este o perturbare cauzată de mișcarea dintre fusul orar care are loc rapid. Corpul uman este reglementat de un ritm circadian care este reglementat în creierul hipotalamusului, care este sincronizat cu "ciclul de lumină întunecată", pentru a ne menține treaz în timpul zilei și a adormi noaptea în mod natural.
Acum, acest ritm circadian se adaptează încet la schimbarea fusurilor orare. Ca urmare, atunci când există o deplasare rapidă, eliberarea melatoninei (un hormon care funcționează pentru a semnaliza corpului să doarmă sau să se trezească) devine incompatibil cu "ciclul de lumină întunecată".
Această întârziere a jetului apare de obicei atunci când o persoană călătorește în fusuri orare - are ore diferite față de zona de origine sau tipul de muncă care necesită lucrul la tura de noapte, ceea ce le cere să lucreze noaptea și să doarmă în timpul zilei.
3. Anumite condiții medicale
Anumite afecțiuni medicale pot avea un impact direct asupra tiparelor de somn. Pentru că orice condiție care vă face să vă prindeți durerea sau disconfortul vă poate face să nu puteți dormi bine. Unele afecțiuni medicale care rezultă din artrită, tulburări ale stomacului, sindrom menstrual, fibromialgie și multe altele care cauzează durere cronică vă pot face să vă treziti noaptea.
4. Cofeina și alcoolul
Cofeina este unul dintre stimulatorii care pot supravietui in sistemul corpului timp de ore. Dacă beți băuturi care conțin cafeină ridicată, vă va împiedica să dormiți bine. Deci presupunerea că beți prea multă cafea va face dificil să dormi în mod corespunzător.
Alcoolul are, de asemenea, un efect asupra tiparelor de somn. Frecvent consumul de alcool cu câteva ore înainte de a merge la culcare vă va face să vă întindeți mai des și aveți dificultăți de respirație, ceea ce face ca dormit atât de agitat.
În timpul nopții, o persoană are de obicei șase până la șapte cicluri de somn REM, ceea ce îl face să se simtă revigorat după trezire. Cu toate acestea, când, înainte de a merge la culcare, beți alcool va reduce ciclul somnului REM cu doar unul până la două cicluri, ceea ce vă va face să vă treziți senzația de oboseală.
5. Mâncați alimente grele înainte de a merge la culcare
Consumul de alimente grele în cantități mari, aproape de culcare, poate interfera și cu somnul. Alimentele picante sau grase pot provoca arsuri la stomac, ceea ce va face dificilă adormirea pentru că vă simțiți disconfort în abdomen pe tot parcursul nopții.
În plus, alimentele care conțin substanțe chimice numite tiramină (de exemplu, inclusiv slănină, brânză, fasole și vin roșu) te pot face treji noaptea. Deoarece tiramina provoacă eliberarea de noradrenalină, un stimulent creier. Carbohidrații, cum ar fi pâinea sau pastele, au efectul opus. Acestea declanșează eliberarea serotoninei, ceea ce ne face să dormim.
6. Influențe asupra mediului
Mediul dormitorului poate avea o influență semnificativă asupra calității și cantității somnului. Unele lucruri care pot afecta tiparele de somn din alte medii decât lumina sunt temperatura, curățenia și zgomotul.
Adaptarea la factorii din mediul de somn care vă face să vă simțiți confortabil și eliminarea lucrurilor care pot provoca stres sau distragere atenție poate fi cel mai bun mod de a vă face somnul mai liniștit. Cercetările arată că intervalul ideal de temperatură pentru somn variază foarte mult în rândul oamenilor. Deci, practic nu există o temperatură a încăperii care să fie cea mai bună pentru a produce modele de somn optim.
