cuprins:
- Videoclip medical: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Câți pași trebuie să faceți în fiecare zi pentru a fi sănătoși?
- Sfaturi și trucuri pentru obișnuirea cu mersul pe jos
- 1. În primul rând, puteți folosi un pedometru
- 2. Dacă luați un vehicul personal la birou, alegeți o parcare la distanță
- 3. În loc să utilizați un ascensor, încercați să urcați scările ocazional
- 4. Timpul de prânz, este timpul să vă măriți pașii
- 5. Reveniți la metodele convenționale de cumpărături
- 6. Ascultați muzică pentru a vă face să uitați să vă simțiți obosiți
Videoclip medical: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Aveți probleme cu începerea exercițiilor regulate? De fapt, exercitarea în fiecare zi nu este la fel de dificilă cum vă imaginați, de unde vine. Pentru că sportul nu trebuie să fie activat la sala de sport sau la câmp. Puteți, de asemenea, să vă mențineți corpul în formă și sănătos prin obișnuiți cu mersul pe jos în fiecare zi. Din păcate, mulți oameni cred că mersul pe jos va dura doar puțin timp. Chiar dacă poți aluneca această activitate între viața ta ocupată. Nu credeți? Iată câteva sfaturi simple pe care le puteți face astfel încât să vă obișnuiți să o faceți în fiecare zi fără a vă deranja programul zilnic.
Câți pași trebuie să faceți în fiecare zi pentru a fi sănătoși?
Câte pași luați într-o singură zi? Dacă într-o zi pașii piciorului sunt mai mici de 5.000, acest lucru indică faptul că aveți un stil de viață sedentar. Stilul de viață care este adesea numit mișcare leneșă este un risc de a provoca diverse boli cronice în viitor.
De fapt, doar mersul pe jos de la 5.000 la 7.500 de pași este încă considerat activitate ușoară și nu este încă foarte eficient. Pentru a putea obține un corp sănătos și potrivit, puteți încerca să faceți mai mult de 7500 de pași.
Chiar și pentru a obține un corp sănătos și o greutate corporală ideală, este nevoie de aproximativ 10.000 de pași în fiecare zi. Dacă o puteți face, atunci sunteți o persoană activă și potrivită.
Sfaturi și trucuri pentru obișnuirea cu mersul pe jos
Desigur, pașii de 10.000 de pași nu pot fi realizați dacă petreceți timp doar la birou toată ziua. Cu toate acestea, de fapt, acest obiectiv nu este un lucru grandios de făcut. Chiar dacă aveți un loc de muncă în spatele biroului, puteți continua să atingeți acea țintă, făcând următoarele sfaturi.
1. În primul rând, puteți folosi un pedometru
Primul lucru pe care îl puteți face este să utilizați un pedometru. Un pedometru este un instrument care poate calcula câte pași ai făcut. Deci, când te plimbi, instrumentul va conta automat.
De fapt, nu trebuie să aveți acest instrument, dar dacă aveți acest instrument, veți ști câți pași luați în fiecare zi, indiferent dacă sunteți lipsit sau sunteți destul de activ. Există, de asemenea, multe aplicații în acest momentsmartphonecare vă poate ajuta să numărați pașii într-o zi.
Dacă, într-adevăr, lipsiți pașii dvs., măriți-vă ținta de pași pentru a doua zi. Începeți încet. Nu este nevoie ca în prima zi să încercați să mergeți direct la 7.500 sau 10.000 de pași Amintiți-vă, acest lucru se face de dragul unui corp potrivit și sănătos.
2. Dacă luați un vehicul personal la birou, alegeți o parcare la distanță
Când doriți să aplicați mișcarea de mers pe jos, nu este nevoie să părăsiți imediat vehiculul personal și să vă deplasați pe jos la birou. Desigur, acest lucru vă va face să vă obosiți, astfel încât corpul dumneavoastră să se adapteze.
În primul rând, puteți utiliza în continuare un vehicul personal la birou, dar cu o notă mutați parcarea vehiculului într-un loc puțin mai departe decât înainte. Dacă în trecut aveați nevoie doar de câțiva pași pentru a ajunge la birou, lăsați acum picioarele să meargă mai departe.
3. În loc să utilizați un ascensor, încercați să urcați scările ocazional
În cazul în care camera dvs. se află pe podea, care nu este prea mare, atunci ocazional încercați să urcați pe scări pentru a ajunge acolo. Sau dacă camera dvs. se află pe un etaj înalt, puteți urca mai întâi pe scări pentru a ajunge la etajul al patrulea, apoi continuați cu liftul.
Cel mai important lucru este să țineți corpul activ, să vă mișcați și să mergeți în fiecare zi. Dacă puteți face acest lucru în mod consecvent, chiar și rezultatele pot depăși exercițiul pe care îl faceți în sala de sport în fiecare săptămână.
4. Timpul de prânz, este timpul să vă măriți pașii
Ei bine, timpul de prânz este timpul să mergem mai departe. Da, dacă doriți să cumpărați alimente în zona de birouri, puteți alege un loc diferit, un pic mai departe, astfel încât obiectivele pasului zilnic să fie îndeplinite.
Dacă există încă pauze, puteți merge și în jurul zonei de birouri, pentru a vă menține corpul în funcțiune. În acest fel, obiectivul de 10.000 de pași pe zi nu este imposibil.
5. Reveniți la metodele convenționale de cumpărături
Dacă vă place cumpărăturile prin intermediul site-ului on-line, acum ar trebui să treci din nou la metodele convenționale de cumpărături. cheltuieli on-line te va face să stai toată ziua, așteptând pachetul să ajungă la destinație.
Spre deosebire de cazul în care căutați în mod direct bunuri în magazin, cel puțin petreceți timp în jurul centrului comercial pentru a vedea elementele pe care le căutați. Lucruri de acest gen vă pot ajuta să vă atingeți țintă zilnică.
6. Ascultați muzică pentru a vă face să uitați să vă simțiți obosiți
Ei bine, dacă aveți încă mult timp, puteți face o plimbare în după-amiaza sau chiar o faceți dimineața înainte să vă mutați. Pentru a face corpul relaxat și confortabil atunci când mersul pe jos, puteți în timp ce ascultați muzică.
Ascultarea muzicii în timp ce mersul pe jos, poate face distanța de mers pe jos nu se simt departe. Nu uitați să utilizați pedometrul când vă plimbați și să vedeți dacă ați îndeplinit obiectivul? Sunt pașii tăi mai mult de 7500? Dacă nu, haideți, mergeți mai des.
