cuprins:
- Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
- Regula de a consuma alimente dulci fără să provoace creșterea zahărului din sânge
- 1. Limitați cantitatea de alimente dulci
- 2. Reduceți aportul de carbohidrați (#CutCarbo)
- 3. Echilibrul cu sportul
- 4. Creșteți aportul de alimente bogat în fibre
- 5. Beți multă apă
- 6. Întotdeauna verificați informațiile nutriționale despre alimente și băuturi
Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
Dacă aveți probleme cu zahărul din sânge, trebuie să vă mențineți dieta. Mai mult decât atât, trebuie să puteți reduce aportul de alimente dulci, astfel încât zahărul din sânge să nu crească dramatic. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu puteți mânca dulciuri pentru totdeauna, cum vine! Haide, urmați sfaturile pentru a mânca în siguranță mâncăruri dulci, fără teama de a crește în urma zahărului din sânge.
Regula de a consuma alimente dulci fără să provoace creșterea zahărului din sânge
Mancatul prea mult alimente dulci poate face ca nivelul zaharului din sange sa creasca peste limitele normale, in special pentru cei dintre voi care deja sufera de diabet. Prin urmare, este necesar să vă asigurați o dietă adecvată și sănătoasă, astfel încât să puteți mânca în continuare alimente dulci, menținând în același timp nivelurile normale ale zahărului din sânge.
1. Limitați cantitatea de alimente dulci
Cheia principală pentru prevenirea creșterii zahărului din sânge este de a acorda atenție porțiunii consumului zilnic de alimente dulci. Încercați să limitați consumul de dulciuri, dulce martabac, fursecuri, prăjituri și alte alimente cu conținut ridicat de zahăr numai la sfârșit de săptămână sau anumite evenimente.
Îndeplinește-ți dorința de a mânca alimente dulci cu doar o mică parte. Acest lucru se face astfel încât să vă puteți adapta nevoilor de zahăr în timp ce echilibrați substanțele nutritive din corpul dumneavoastră.
2. Reduceți aportul de carbohidrați (#CutCarbo)
Carbohidrații reprezintă una dintre cauzele creșterii zahărului din sânge. Deoarece carbohidrații consumați vor fi defalcați în zaharuri simple, care apoi intră în sânge. Împreună cu creșterea nivelului zahărului din sânge, organul pancreatic secretă insulina hormonală pentru a încuraja celulele organismului să absoarbă zahărul din sânge. Aceasta este ceea ce vă face zahăr din sânge în jos și stabil.
Cu toate acestea, dacă există prea mult aport de zahăr, celulele corpului vor avea dificultăți în transformarea zahărului din sânge în energie. Ca rezultat, nivelul zahărului din sânge crește.
Deci, dacă doriți să continuați să mâncați alimente dulci, mențineți nivelurile de zahăr din sânge prin reducerea aportului de carbohidrați. De exemplu, din orez alb, pâine, cartofi, porumb și alte surse de carbohidrați. Multe studii au arătat că consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge.
Nu că nu puteți mânca orez sau alte surse de carbohidrați. Desigur, este încă permis, dar din nou să acorde atenție porțiunilor.
3. Echilibrul cu sportul
Dacă doriți să continuați să mâncați alimentele dulci preferate, trebuie să le echilibrați cu exerciții regulate. Motivul este că exercițiile fizice pot ajuta la controlul nivelurilor normale ale zahărului din sânge prin creșterea sensibilității celulare la insulina hormonală.
Exercitiile regulate fac ca celulele musculare sa absoarba rapid zaharul din sange, reducand astfel nivelul de zahar din sange care creste. Efectuați exerciții moderate sau de intensitate ridicată, ambele putând reduce vârfurile de zahăr din sânge.
4. Creșteți aportul de alimente bogat în fibre
Dacă nu puteți rezista dorinței de a mânca alimente dulci, încercați să vă umpleți poftele cu alimente bogate în fibre prin legume, fructe și nuci cum ar fi soia. Soia este o sursă de fibre care poate fi alegerea ta.
Tipul de fibre care este capabil să controleze zahărul din sânge este fibra solubilă. Fiindcă fibrele solubile pot forma substanțe cum ar fi gelurile care ajută la încetinirea absorbției carbohidraților în intestin. Aceasta este ceea ce păstrează stabilitatea zahărului în sânge, vă poate face chiar mai mult timp.
5. Beți multă apă
După consumarea alimentelor dulci, beți imediat mai multă apă. Mâncărurile dulci vă fac să vă simțiți sete repede, deci trebuie imediat să fiți umpluți cu fluide pentru a preveni deshidratarea.
Dacă nu beți imediat, corpul dumneavoastră poate deveni deshidratat. Deoarece organismul dvs. va produce hormoni vasopresinici care îi încurajează pe rinichi să mențină lichid. Acest lucru împiedică, de asemenea, organismul să elimine zahărul în exces în urină. Ca rezultat, zaharul este prins in sange si face ca glicemia sa creasca.
Un studiu efectuat pe 3.615 de persoane a constatat că participanții care au băut un litru de apă pe zi, și-au redus riscul de creștere a zahărului din sânge cu 21%, comparativ cu participanții care au băut numai 473 mililitri pe zi.
Cantitatea de apă pe care trebuie să o consumați variază în funcție de vârsta și nivelul de activitate. Cel mai important este să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile de fluid, chiar dacă nu vă simțiți sete.
6. Întotdeauna verificați informațiile nutriționale despre alimente și băuturi
Când alegeți băuturi sau alimente dulci în ambalaj, asigurați-vă că citiți întotdeauna eticheta cu informații nutriționale. Găsiți cantitatea de zahăr și carbohidrați din alimente. Puneți-vă la alegere produsele cu conținut scăzut de zahăr, astfel încât zahărul să fie menținut.
Evitați alimentele procesate sau ambalate, cum ar fi supa conservată, alimente congelate sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi care conțin adesea zaharuri ascunse. Unele alte alimente care stochează în mod secret zahărul includ alimentele ambalate, alimentele discontinue cum ar fi pâinea, cerealele, sosurile de paste, margarina, cartofii piure și sosul de roșii. Prin urmare, citiți întotdeauna eticheta cu informații nutriționale pe ambalaj pentru a determina conținutul de zahăr și carbohidrați pe care îl conține.
