cuprins:
- Videoclip medical: B.U.G. Mafia - Bag Pula-n Lume Si V-o Fac Cadou (feat. ViLLy) (Prod. Tata Vlad)
- 1. Extindeți-vă pentru a mânca alimente fibroase
- 2. Acordați atenție la ceea ce mâncați
- 3. Beți multă apă
- 4. Creșteți exercițiul
- 5. Evitați stresul
- 6. Nu-ți place să ții înapoi defecația
Videoclip medical: B.U.G. Mafia - Bag Pula-n Lume Si V-o Fac Cadou (feat. ViLLy) (Prod. Tata Vlad)
Toată lumea are obiceiuri intestinale diferite. Există oameni care defăresc în fiecare zi, dar există și cei care la fiecare două zile. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți la defecare, aveți o constipație. Constipația este o condiție în care o persoană devine mai puțin de trei ori pe săptămână. De obicei, constipația apare deoarece nu aveți suficientă fibră sau apă. Semnele de constipație includ dificultate la făt, scaunele devin grele și fierbinți, iar stomacul se va simți rigid deoarece fecalele se acumulează prea mult în intestin.
Constipația poate fi cauzată de lipsa consumului de alimente fibroase sau de consumul prea mare de alimente bogate în grăsimi, lipsa de exerciții fizice și lipsa de băut. Cu toate acestea, deși pare puțin banal, constipația poate încă să interfereze cu concentrarea dvs. în desfășurarea activităților zilnice.
Următoarele sunt sfaturi pentru lansarea unei mișcări intestinale.
1. Extindeți-vă pentru a mânca alimente fibroase
Trebuie să auziți adesea că persoanele care suferă de constipație trebuie să înmulțească consumul de fibre. De fapt, aceasta este o recomandare adevărată, deoarece consumul de fibre poate ajuta într-adevăr să regleze mișcările intestinului prin absorbția de apă suplimentară și ajutând la formarea fecalelor.
În plus, conținutul de fibre din alimentele pe care le consumați poate atrage reziduuri în tractul intestinal și poate stimula ulterior sistemul digestiv să se defecteze imediat. Prin urmare, atunci când aveți constipație, încercați să măriți consumul de fibre prin consumul de fructe (cum ar fi papaya), legume (varză, morcovi sau spanac) și boabe întregi.
2. Acordați atenție la ceea ce mâncați
Una dintre cauzele constipației este din cauza a ceea ce mănânci, inclusiv lipsa de aport de vitamina B12 în alimentele pe care le consumi. Unele alimente pe care le puteți consuma pentru a facilita defecarea sunt fructele de kiwi, portocalele, fulgi de ovăz, spanac, aloe vera, fasole, iaurt, cafea, orez.
Pe baza unui studiu, se știe că persoanele care consumă orez pot reduce riscul de constipație. În plus, consumul de cafea atunci când vă constipați poate stimula mișcarea în intestine, mărind circulația și memoria creierului.
3. Beți multă apă
Un rezultat al constipației este scaunul uscat. Prin urmare, pentru a facilita defecarea, trebuie să beți mai multă apă, deoarece consumul de apă poate face mai ușor fecalele să iasă. Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile dieuretice, cum ar fi băuturile cu cofeină (cafea și sifon) și băuturile alcoolice atunci când aveți constipație, deoarece poate provoca pierderea fluidelor prin urinare crescută și va agrava constipația. Băuturile recomandate atunci când aveți constipație sunt sucuri cum ar fi suc de mere sau pere și ceaiuri pe bază de plante.
4. Creșteți exercițiul
Simplul motiv pentru care trebuie să vă exercitați în timp ce vă confruntați cu constipație este că exercițiile fizice pot determina o creștere a ritmului cardiac și a respirației, ceea ce poate stimula contracțiile musculare din întreg corpul și poate ajuta alimentele să se deplaseze mai rapid prin intestine. Încercați să faceți exerciții ușoare timp de aproximativ 20 până la 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână.
5. Evitați stresul
Sistemul digestiv este foarte sensibil la stres, iar constipatia este un raspuns la sistemul digestiv pentru stres. Prin urmare, încercați să faceți lucrurile pe care le bucurați pentru a reduce nivelurile de stres, dintre care unul este să cânți, să înotați, să mergeți la ceas sau alte hobby-uri.
6. Nu-ți place să ții înapoi defecația
Cu cât frecvent rezistați la defecțiune, cu atât riscul de constipație este mai mare. Prin urmare, atunci când simțiți că trebuie să fugi, atunci, du-te imediat la toaletă pentru a fugi.
Puteți încerca câteva dintre sfaturile de mai sus pentru a facilita defecarea. Cu toate acestea, dacă după ce ați încercat câteva sfaturi de mai sus timp de trei săptămâni și starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, trebuie să consultați un medic.
