cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Sursele de carbohidrați care trebuie alese în timpul unei diete
- O sursă de carbohidrați pe care ar trebui să o limitați dacă doriți să pierdeți în greutate
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
O modalitate de a pierde in greutate este de a reduce aportul de calorii care intra in corpul dumneavoastra si face exercitii fizice regulate pentru a arde calorii. Mulți oameni dieta nu mănâncă orez, sau chiar evitând orice sursă de carbohidrați, deoarece el a spus o dieta fara carbohidrati pentru a pierde in greutate mai repede. Așa e?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (care o singură sursă este orez) vă poate ajuta într-adevăr să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie să cunoașteți alte surse de carbohidrați pentru a vă ajuta să mergeți mai mult pe o dietă.
Sursele de carbohidrați care trebuie alese în timpul unei diete
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Un gram de carbohidrați va produce 4 calorii de energie. Deci, totuși, corpul tău are nevoie de carbohidrați. Există multe tipuri și surse de carbohidrați disponibile. În scăderea în greutate, trebuie să fii inteligent să alegi ce surse de carbohidrați poți alege în dieta ta.
Când sunteți pe o dietă, ar trebui să alegeți carbohidrații cu tipul de carbohidrați complexi. Carbohidrații complexi sunt carbohidrații care au molecule de zahăr cu un lanț mai lung și mai multe fibre. Deci, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a putea digera. Acest lucru vă poate face apoi mai mult, deci veți mânca mai puțin.
În plus, absorbția mai lungă a carbohidraților complexi poate preveni, de asemenea, o creștere a zahărului din sânge. Deci, acest lucru reduce riscul diabet zaharat de tip 2.
Puteți obține resurse carbohidrați complexi din diverse alimente, cum ar fi:
- Nuci și semințe. Nucile și semințele pot fi, de asemenea, folosite ca sursă de carbohidrați. În plus, anumite fructe cu coajă lemnoasă conțin, de asemenea, acizi grași sănătoși care vă pot îmbunătăți sănătatea. Puteți adăuga nuci ca soia în meniul zilnic sau consumându-le gustare făcut din soia ca SOYJOY, care este fabricat din boabe de soia care sunt bogate în fibre și proteine, astfel încât acestea sunt digerate lent de către organism și o fac mai lungă. gustarile SOYJOY cu două ore înainte de o masă mare poate, de asemenea, ajuta la reducerea aportului de carbohidrați în exces.
- Orez brun. Dacă nu puteți mânca fără orez, încercați înlocuirea orezului alb cu orez brun. Orezul roșu conține fibre mai înalte și un indice glicemic mai scăzut decât orezul alb, astfel încât nu numai că vă face să vă plimbați mai mult, orezul brun, de asemenea, nu vă va face ca zaharul din sânge să se înmulțească repede după ce a mâncat.
- Tuberculii. De asemenea, puteți folosi cartofii și cartofii dulci ca o sursă de carbohidrați în dietă. Cartofii și cartofii dulci, mâncați cu pielea, au un conținut de fibre mai mare decât cel consumat fără piele.
- Fructe. Fructul conține zahăr natural, astfel încât acesta poate fi o sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. În plus, fructul conține și fibre. Astfel, consumul de fructe în dieta dvs. vă poate ajuta să scăpați în greutate.
- Legume. Deși tot acest timp știți legumele ca o sursă de fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, legumele conțin și carbohidrați, deși în cantități foarte mici.
O sursă de carbohidrați pe care ar trebui să o limitați dacă doriți să pierdeți în greutate
În acest timp, este posibil să nu realizați că alimentele pe care le consumați sunt o sursă de carbohidrați care nu sunt bune. Această sursă de carbohidrați poate facilita creșterea în greutate, așadar ar trebui să vă limitați consumul pe o dietă. Această sursă de carbohidrați este un tip simplu de carbohidrat.
Carbohidrații simpli sunt un tip de carbohidrat ușor digerat de organism. Corpul nu ia mult timp să digere acest carbohidrat, astfel că zahărul din sânge poate să urce mai repede și să coboare rapid. Acest lucru vă face să vă simțiți foame mai rapid și duce la mai mult consum de alimente, ceea ce duce la creșterea în greutate. Consumul excesiv de carbohidrați simpli este, de asemenea, asociat cu diabetul zaharat de tip 2.
Exemplu de la sursă carbohidrati simpli sunt:
- Zahăr și sirop
- Băuturi dulci, băuturi răcoritoare și băuturi energizante
- bomboane
Aceste alimente și băuturi conțin niveluri ridicate de zahăr și de obicei conțin doar câteva substanțe nutritive esențiale, chiar și substanțe nutritive zero. Astfel, consumul de alimente și băuturi ar trebui să fie limitat. Dacă este consumat în exces, acest lucru poate duce cu ușurință la creșterea în greutate care duce la obezitate.
