cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Vitamina A
- Carotenoide
- Licopen
- Vitamina C
- Bioflavonoide
- Vitamina E
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
O alimentație bună poate fi un combustibil pentru corpul tău, contribuie la sănătatea ochilor și chiar afectează modul în care funcționează mintea ta.
În anii de adolescență, o dietă sănătoasă este foarte importantă pentru a vă menține vigilent și pentru a vă întări mușchii și oasele. De asemenea, alegerea alimentelor înțelepte vă ajută să vă păstrați pielea netedă și curată, pentru a vă crește încrederea.
În plus față de furnizarea energiei de care aveți nevoie pentru a vă deplasa la școală, exercițiu și alte activități, o alimentație bună joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății ochilor. Începând cu obiceiurile alimentare bune ca adolescenți, vă veți ajuta să vedeți în cele mai bune condiții, să vă mențineți o greutate sănătoasă ca adult și să reduceți riscul unor afecțiuni grave ale ochilor mai târziu în viață, inclusiv cataracta, degenerescența maculară și retinopatia diabetului.
Următoarele sunt vitaminele cheie și substanțele nutritive care joacă un rol important în viziunea bună:
Vitamina A
Vitamina A, de obicei primul ingredient pe o etichetă cu sticlă multivitaminică, este foarte importantă pentru a menține sănătatea ochiului copilului dumneavoastră.
Deficitul de vitamina A poate provoca probleme de vedere pe timp de noapte. Acest lucru poate provoca, de asemenea, ochii uscați destul de severi, ceea ce poate provoca infecții oculare și pierderea vederii.
carotenoide
Alți nutrienți importanți pentru ochii și vederea copiilor dvs. sunt pigmenții galbeni, portocalii și roșii în fructe, precum și legumele numite carotenoide.
Carotenoide pro-vitamine A. Alfa-carotenul, beta-carotenul și beta-criptoxantina se numesc carotenoide pro-vitamine A, deoarece organismul copilului dumneavoastră transformă aceste vitamine în vitamina A în timpul digestiei.
Luteină și zeaxantină. Luteina și zeaxantina sunt substanțe importante pentru ochii copilului dvs., deoarece ajută la protejarea retinei ochiului de deteriorarea cauzată de expunerea la lumina solară dăunătoare, și anume lumina ultravioletă (UV) și lumina de mare energie sau Vizibilă înaltă energie (HEV). Expunerea prea lungă la radiațiile UV și HEV poate deteriora retina și poate crește riscul apariției degenerescenței maculare.
licopen
Lycopenul, un alt tip de carotenoid important pentru o viziune mai bună, este un pigment care dă roșii roșii. Cu cât mai mult conținut de licopen, cu atât roșii mai roșii. În afară de roșii și suc de roșii, sursele de licopen includ pepene verde, portocale, caise și portocale de sânge.
Vitamina C
Vitamina C (numită și acidul ascorbic) este o vitamină solubilă în apă și un puternic antioxidant, bogat în multe fructe și legume. Sursele includ portocalele și sucul de portocale, ardeiul roșu și verde, portocalele, căpșunile, broccoli și kale.
Vitamina C este, de asemenea, foarte importantă pentru ochii copilului dumneavoastră. Studiile arată că suplimentele cu vitamina C pot reduce riscul de cataractă și degenerare maculară mai târziu în viață.
bioflavonoide
Bioflavonoidele (numite și flavonoide) sunt o familie mare de pigmenți naturali, găsite în multe fructe și legume care sunt la fel ca sursele de vitamina C.
Vitamina E
Vitamina E, o vitamină puternică antioxidantă, ajută corpul copilului să producă celule roșii din sânge. Această vitamină poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscului bolilor cardiovasculare și la prevenirea anumitor tipuri de cancer. De asemenea, studiul arată că vitamina E poate contribui la menținerea unei viziuni bune în întreaga viață a copilului prin reducerea riscului de cataractă și degenerare maculară.
Următoarele sunt 7 alimente care au nutrienții necesari și pot contribui la menținerea sănătății ochilor copilului dumneavoastră:
- MORCOV. Oferă antioxidanți puternici cu vitamina A și beta-caroten. Ca sursă de potasiu și fibre, morcovii sunt, de asemenea, buni pentru întregul corp.
- UBI. Acest aliment este bogat în vitamina A, beta-caroten, potasiu și fibre, cum ar fi morcovii. Acest lucru se poate întâmpla, poate pentru că este atât de portocaliu!
- CAPSUNI. Acest fruct are, de asemenea, vitamina C, plus folat (vitamina B), fibre și diverse fitonutrienți pentru prevenirea cancerului.
- ORANGE. Acest fruct este o "bomba" de vitamina C și conține potasiu, fibre, calciu și acid folic.
- MIGDALE. Migdalele conțin vitamina E, împreună cu acizii grași mononesaturați.
- SPANAC. Această legume este încărcată cu luteină. Consumul multor legume cu frunze verzi poate reduce riscul degenerării maculare. Alte lucruri bune în spanac sunt fierul, vitamina K și acidul folic.
- SOMON. Acest pește conține mai mulți acizi grași omega-3 decât alte pești marini.
