cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- Diverse modalități de a face față durerii de spate fără a fi nevoie să vizitați un medic
- Comprimați-vă spatele
- Faceți yoga râzând
- Masați spatele
- Schimbați poziția de dormit
- întindere
- Mențineți puterea musculară
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Puteți să vă simțiți dureri de spate la un moment dat în viața voastră. Uneori, condiția poate fi serioasă: durerea din spate nu se joacă până când se răspândește în picioare, ceea ce te face să te simți amorțită. Ca urmare, nu puteți să faceți activități zilnice ca de obicei. În această situație, ar trebui să vedeți mai întâi un medic. Cu toate acestea, nu toate condițiile pentru dureri de spate necesită o rețetă. Poți să tratezi cu dureri de spate în mod natural.
Diverse modalități de a face față durerii de spate fără a fi nevoie să vizitați un medic
Comprimați-vă spatele
Când te trezești dimineața, durerea de spate poate deveni mai gravă. Veți simți durerea și rigiditatea și nici măcar nu vă puteți ridica.
Puteți încerca să plasați o compresă caldă sub spate atunci când vă aflați pe spate sau pe spate atunci când vă așezați cu fața în jos. Căldura va ajuta să se încălzească mușchii, va scădea rigiditatea și sângele va putea curge mai ușor în spate. Cu toate acestea, nu utilizați căldură prea ridicată deoarece poate deteriora țesutul pielii.
Faceți yoga râzând
Râsul de yoga este un tip de yoga care îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească condițiile de sănătate prin râs. Când râzi, organismul poate obține mai mult oxigen, reduce stresul și produce mai multe endorfine (hormoni care ajută la ameliorarea durerii în mod natural).
În plus, râsul de yoga este un exercițiu fizic ușor pe care îl puteți face dacă alte exerciții sunt prea dureroase și dificile pentru spate.
Masați spatele
Puteți face masaje regulat acasă sau la centrul de sănătate. Masajul ajută la reducerea stresului, relaxează mușchii și încurajează organismul să producă mai multe endorfine. Puteți lua un masaj pe o masă de masaj sau pe un scaun de masaj. Acest lucru depinde de nevoile dvs. Doar relaxați-vă și masajul vă va ajuta să vă depășiți durerile de spate.
Schimbați poziția de dormit
Poziția somnului poate afecta starea durerii de spate. Unele poziții pot crește durerea, iar alte câteva poziții se reduc. Trebuie să încercați mai multe poziții pentru a afla care este cea mai bună poziție pentru dvs. A dormi într-o poziție slabă vă poate ajuta. De asemenea, puteți încerca să dormiți într-un scaun sau în pat special pentru o mai bună susținere.
întindere
Cerințele de viață îi forțează pe oameni să stea mult timp la birourile de lucru pe parcursul întregii zile de muncă sau de studiu. Cu toate acestea, nu mențineți o poziție prea lungă. La fiecare 20 de minute, trebuie să vă ridicați și să vă întindeți, cum ar fi spatele, picioarele sau brațele. Exercițiile ușoare pot fi o alegere bună pentru că vă ajută să vă relaxați mușchii și să vă încălziți corpul.
Mențineți puterea musculară
Menținerea puterii musculare este o modalitate bună de a face față durerii de spate. Masele puternice de șold și pelvian oferă un suport mai bun pentru spate.
Puteți simți durerea de spate a reduce prin a face metodele de mai sus. Dar pentru cazurile mai grave de dureri de spate, modalitățile de a face față durerii de spate deasupra nu pot fi foarte eficiente. Prin urmare, căutarea ajutorului medical este cea mai bună alegere.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
