cuprins:
- Videoclip medical: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Cum să vă păstrați apetitul
- 1. Beți apă
- 2. Sport
- 3. Încearcă să te întrebi
- 4. Reducerea stresului
- 5. Mananca mai multe proteine
- 6. Programați o masă și o gustare
- 7. Guma de mestecat
Videoclip medical: Inside the Superhuman World of the Iceman
Ați vrut vreodată să mâncați din nou și din nou, chiar dacă tocmai ați avut o masă maregustarile? Poate te simti "distractiv" si vrei sa mestegi ceva la acel moment. Cu toate acestea, înseamnă că pofta ta este mare și nu poți să o ajuți. Dacă este lăsat necontrolat, bineînțeles că vă va face să câștigați greutate în timp scurt. Nu vreau, nu? Haide, urmați calea de a vă menține apetitul mai jos, nu este dificil, într-adevăr!
Cum să vă păstrați apetitul
1. Beți apă
Organismul poate interpreta greșit semnalele din creier, atunci când simțiți că mâncați poate fi de fapt un corp sete. Unii oameni își pot pierde apetitul după ce beau apă.
Când dorința de a mânca greve, încercați să beți un pahar de apă și să așteptați câteva minute. Dacă dorința este pierdută, corpul vostru se poate simți însetat.
2. Sport
Un studiu a constatat că mersul pe jos timp de 15 minute vă poate face să vă țineți sau nugustarile. De fapt, mersul pe jos include activitatea fizică care te face să te plimbi mai mult.
Da, exercițiile fizice au fost dovedite în diverse studii pentru a suprima hormonii care stimulează foamea. Deci, dacă doriți să vă mențineți apetitul, trebuie să faceți exerciții regulate.
3. Încearcă să te întrebi
O modalitate de a face distincția între poftele sau doriți să mâncați și foamea reală este să vă puneți întrebări, de exemplu:
"Vreau să mănânc fructe?"
Dacă cineva nu știe dacă este foarte foame sau vrea doar să mănânce dulce, întreba-te singur. Dacă este așa, corpul tău ar putea suferi de foame, iar dacă răspunsul nu este, ai putea doar să vrei să mănânci dulce.
"Care este impactul dacă mănânc mâncarea?"
Poate că sunteți nebun în acest moment, dar încercați să vă întrebați din nou întrebarea. Dacă, într-adevăr, răspunsul este alimente proaste și doar face ca greutatea să crească, desigur, vă simțiți doar foame pentru ochi.
Să nu mai vorbim dacă aceste alimente au grăsimi mari și calorii. Deoarece, în esență, mâncarea pe care doriți să o consumați atunci când este nebună este o alimentație calorică.
4. Reducerea stresului
Există oameni care își fac mâncarea runaway din stres. Alimentele sunt adesea folosite ca "animatori" atunci când sunt deprimați. Să nu mai vorbim de alimentele alese sunt alimente care sunt bogate în calorii, dulci sau bogate în grăsimi.
Astfel de alimente pot fi într-adevăr considerate ca medicamente, dar dacă fiecare stres pe care îl mâncați este alimente, nu fi surprins dacă crește greutatea. Ei bine, cum să vă restrângeți apetitul este să gestionați bine stresul. Stresul este natural și toată lumea o va experimenta. Cu toate acestea, nu faceți alimente runaway.
O modalitate simplă de reducere a stresului este de a lua o pauză de la munca pe vacanță sau de a respira adânc, poate ajuta corpul să se reorienteze și să-și liniștească mintea.
În plus, exerciții de respirație, meditație, yoga și tai chi poți să încerci să scapi de stres.
5. Mananca mai multe proteine
Proteina poate ajuta corpul să se simtă mai mult timp. Creșterea cantității de proteine din dietă poate reduce dorința de a mânca și de a menține corpul complet după consumul de alimente.
Un studiu publicat în jurnalul Obestity a arătat că bărbații care au fost supraponderali și au crescut aportul lor de proteine au fost cel puțin 25% din consumul total de calorii, scăderea apetitului.
În plus, proteinele sunt foarte utile la micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun vă face să doriți să gustați mai puțin. Chiar și în cazul persoanelor care au micul dejun cu conținut ridicat de proteine.
Cercetătorii consideră că conținutul de proteine este ridicat atunci când alimentele conțin 35 de grame de proteine din anumite surse.
6. Programați o masă și o gustare
Asigurați-vă că programul dvs. de mâncare este regulat, la ce oră ar trebui să luați micul dejun, prânzul și noaptea. Puteți, de asemenea, alunecați timp pentru gustări. Cu un program fix de alimentație, organismul se va obișnui și va ști când să mănânce sau nu.
7. Guma de mestecat
Unii oameni constată că mestecarea gumelor fără zahăr ajută la suprimarea poftei de mâncare sau la sentimentul de a mânca.
Un studiu a concluzionat că guma poate reduce pofta de mâncare și gustare. Acest efect este legat de procesul de mestecare.
Guma de mestecat poate fi o alternativa mai sanatoasa in comparatie cu gustarile dulci sau cu calorii inalte.
