cuprins:
- Nutriția este necesară în zori
- Smoothies reteta pentru sahur
- 1. Smoothies fulgi de porumb și lapte de soia
- 2. Smoothies fulgi de ovăz și banane
- 3. Smoală de legume și mere
- 4. Smoothies fulgi de ovăz și untul de arahide
- 5. Smoală de papaya de ghimbir
- 6. Spanac, banane și smântână de migdale
- 7. Smoală de avocado și mere
Este aceasta luna plină de ocupație? Cum poți să pregătești atunci sahurul delicios și hrănitoare? Nu-ți face griji. Puteți găti sahurul cu un meniu ușor de făcut, delicios, plin de hrană și vă face plin toată ziua. Da, poți să faci smoală pentru sahur.
Sahur cu un meniu de nisip este foarte practic. Nu este nevoie să vă deranjez de gătit și aveți nevoie de doar câteva minute pentru a vă descurca cu smântânile preferate. De asemenea, puteți pregăti ingredientele înainte de a merge la culcare.
Nutriția este necesară în zori
Mulți oameni ezită să pregătească smochine pentru sahur, de teama de a nu fi plini. De fapt, un pahar de piureuri groase și dense este bogat în substanțe nutritive care te pot face pline toată ziua. Chiar si satietate este mai durabil decât sahur cu un meniu de orez prăjit.
Pentru ca aceasta să dureze mai mult și nu vă lipsiți de nutrienți toată ziua, aici este o listă de substanțe nutritive care trebuie îndeplinite în zori.
- Carbohidrați complexi. De exemplu, din fructe, nuci și cereale integrale.
- Fibre. De exemplu, din legume, cereale, fructe și cereale integrale.
- Proteine. De exemplu, din iaurt, lapte de vacă și lapte de soia.
- Vitamine și minerale. De exemplu, din fructe și legume.
- Grasimi nesaturate. De exemplu, din nuci, fructe și legume.
Smoothies reteta pentru sahur
Ca o variantă a meniului sahur al familiei și al familiei, puteți încerca să creați propriile dvs. smântânturi diferite pentru sahur acasă. Următoarele șapte rețete de smântână pot îndeplini toate nevoile dvs. nutriționale pentru sahur.
1. Smoothies fulgi de porumb și lapte de soia
Material necesar:
- O ceașcă de lapte de soia rece
- O jumătate de cană de cereale de porumb (fulgi de porumb)
- O banană Ambon care a fost înghețată în frigider
- O jumătate de cană de căpșuni
- Cuburi de gheață adecvate
Cum se face:
Se amestecă toate ingredientele într-un amestecător și se strivește până se amestecă, ceea ce reprezintă aproximativ un minut. Serviți în timp ce frigul.
2. Smoothies fulgi de ovăz și banane
Material necesar:
- O jumătate de cană de grâu întreg (fulgi de ovăz)
- O ceașcă de lapte de migdale sau lapte de vacă
- Un Ambon Banana
- Două linguri de miere
- Un sfert linguriță de pudră de scorțișoară
Cum se face:
Se amestecă boabele întregi, laptele, bananele și mierea într-un blender și se zdrobesc până se sfărâmă. Se toarnă într-un pahar și se presară praf de scorțișoară pe partea de sus. Serviți în timp ce frigul.
3. Smoală de legume și mere
Material necesar:
- 125 ml de suc de portocale (poate fi înlocuit cu apă pură de nucă de cocos)
- O ceașcă de frunze de spanac
- O ceașcă de castravete subțire
- ¾ ceasca de frunze de telina
- Un mar roșu (aproximativ 200 de grame) care a fost tăiat în bucăți
- Cuburi de gheață adecvate
Cum se face:
Se amestecă toate ingredientele într-un malaxor și se zdrobesc până se sfărâmă. Serviți în timp ce frigul.
4. Smoothies fulgi de ovăz și untul de arahide
Material necesar:
- Două linguri de unt de arahide
- O banană Ambon a fost înghețată în frigider
- O ceașcă de grâu întreg (ovăz)
- O jumatate de cana de lapte de vacă sau lapte de soia
- Un sfert linguriță de pudră de scorțișoară
Cum se face:
Combinați toate ingredientele într-un mixer și zdrobiți până când se sfărâmă, ceea ce înseamnă aproximativ două minute. Se toarnă într-un pahar și se presară praf de scorțișoară pe partea de sus. Serviți în timp ce frigul.
5. Smoală de papaya de ghimbir
Material necesar:
- Un fruct mic sau mediu de papaya california
- O jumatate de cana de iaurt
- Două linguri de suc de lamaie
- O jumătate de lingură de miere
- O jumătate de lingură de ghimbir decojit
- Cuburi de gheață adecvate
Cum se face:
Tăiați ghimbirul până devin mici pătrate. Apoi amestecați toate ingredientele într-un mixer și zdrobiți-le până când sunt pulverizate. Serviți în timp ce frigul.
6. Spanac, banane și smântână de migdale
Material necesar:
- O ceașcă de lapte de migdale
- O lingură de migdale
- O ceașcă de frunze de spanac
- O banană Ambon a fost înghețată în frigider
- Un sfert linguriță de pudră de scorțișoară
- O lingură de miere
Cum se face:
Se amestecă toate ingredientele într-un blender care este suficient de puternic pentru a zdrobi migdalele. Distruge toate ingredientele până când sunt moi. Serviți în timp ce frigul.
7. Smoală de avocado și mere
Material necesar:
- O ceașcă de apă pură de nucă de cocos
- Un mere sărac (sau măr roșu)
- O ceașcă de frunze de spanac
- Jumătate banană ambon care a fost înghețată în frigider
- Un avocado
- Cuburi de gheață adecvate
Cum se face:
Tăiați toate fructele în cuburi mici. Apoi amestecați toate ingredientele într-un blender și amestecați pâna când este neted. Serviți în timp ce frigul.
