cuprins:
- Videoclip medical: Alimente care Protejeaza Pancreasul si Combat Diabetul de Tip 2
- Cum de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru a preveni diabetul?
- 1. Exercițiu în mod regulat
- 2. Creșteți aportul de fibre, în special fibrele solubile în apă
- 3. Reduceți consumul de carbohidrați simpli
- 4. Reduceți adaosul suplimentar de zahăr
- 5. Reduceți aportul de trans-grăsimi
- 6. Reduceți greutatea
- 7. Reduceți stresul
Videoclip medical: Alimente care Protejeaza Pancreasul si Combat Diabetul de Tip 2
Insulina este un hormon care controlează nivelul zahărului din sânge. Insulina hormonală va fi produsă mai mult de pancreas atunci când zahărul din sânge din organism crește și se transformă în energie. Aceasta determină scăderea nivelului de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, celulele organismului trebuie să fie sensibile la insulină (sensibilitate la insulină), astfel încât zahărul din sânge să poată fi transformat în energie eficientă, iar nivelul zahărului din sânge să scadă. Creșterea sensibilității la insulină este importantă pentru reducerea riscului și prevenirea diabetului zaharat.
Cum de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru a preveni diabetul?
Sensibilitatea crescută la insulină face ca rezistența la insulină să fie mai mică. Adică celulele din organism sunt capabile să detecteze prezența insulinei, astfel încât celulele corpului să poată utiliza zahărul din sânge ca energie în mod eficient.
Unele moduri de îmbunătățire a sensibilității la insulină sunt:
1. Exercițiu în mod regulat
Exercitarea poate ajuta la arderea caloriilor pentru a produce energie și pentru a muta zahărul (glucoza) la mușchii care trebuie depozitați, astfel încât zahărul să nu se acumuleze în sânge. Efectuarea exercițiilor care antrenează rezistența musculară este considerată mai bună în creșterea sensibilității la insulină. Acest lucru se datorează faptului că sportul construiește, de asemenea, mușchi, în cazul în care mușchii ard,
Exercitarea poate crește sensibilitatea la insulină timp de aproximativ 2-48 ore, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți. De exemplu, ciclismul timp de 60 de minute la viteză medie poate crește sensibilitatea la insulină timp de 48 de ore. Deci, exercițiu! Chiar dacă nu pierdeți greutatea după exerciții fizice, riscul de apariție a diabetului zaharat va scădea.
2. Creșteți aportul de fibre, în special fibrele solubile în apă
Consumul multor alimente care conțin fibre solubile în apă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină. Unele studii au constatat, de asemenea, că fibrele solubile în apă pot ajuta la hrănirea bacteriilor bune în intestin, aceasta fiind asociată cu sensibilitatea crescută la insulină. Câteva exemple de alimente care conțin fibre solubile sunt fulgi de ovăz, varză de Bruxelles, morcovi, mere, portocale, nuci și alte legume și fructe.
3. Reduceți consumul de carbohidrați simpli
Carbohidrații simpli sunt o cauză majoră a creșterii nivelului zahărului din sânge. Aportul ridicat de carbohidrați poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Astfel, reducerea aportului de carbohidrați poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Consumarea mai puține porții de carbohidrați în mod regulat poate face ca zahărul care intră în organism să nu fie prea mult. Acest lucru face munca de insulină mai ușoară. Alegeți o sursă de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut ca sursă de carbohidrați atunci când mâncați.
4. Reduceți adaosul suplimentar de zahăr
Adesea, consumul de zahăr din alimente intră în organism în cantități excesive, fără să-l cunoașteți. Cele două tipuri de zahăr care sunt adesea prezente în alimente sunt siropurile de fructoză de înaltă fructoză (de obicei găsite în alimente și băuturi ambalate) și zahărul de masă. Ambele tipuri de zahăr conțin fructoză, în cazul în care consumul ridicat de fructoză poate reduce sensibilitatea la insulină, atât la persoanele cu diabet, cât și la persoanele sănătoase.
5. Reduceți aportul de trans-grăsimi
Nu numai zahărul, aportul de grăsime din alimente este, de asemenea, adesea excesiv, fără să știi asta. Multe alimente conțin grăsime, în special trans grăsime, care este dăunătoare organismului. Aceste grăsimi trans sunt conținute în multe alimente delicioase, cum ar fi gogoși și fast food. De fapt, efectul asupra corpului este foarte negativ. Trans grăsimile pot face necontrolate nivelurile de zahăr din sânge și pot reduce sensibilitatea la insulină.
6. Reduceți greutatea
Rețineți că acumularea de grăsimi, în special în zona abdominală, poate reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce poate crește riscul apariției diabetului. Grăsimea abdominală poate produce hormoni care fac corpul să devină rezistent la insulină. Deci, scăderea în greutate este cel mai bun mod de a scăpa de grăsime din burtă, astfel încât sensibilitatea la insulină crește.
7. Reduceți stresul
Stresul poate împiedica metabolismul organismului, interferează și cu capacitatea organismului de a regla zahărul din sânge. Multe studii au constatat, de asemenea, că nivelurile ridicate de hormoni de stres din organism pot reduce sensibilitatea la insulină. Prin urmare, într-adevăr trebuie să reduceți stresul. Obținerea unui somn suficient și a exercițiilor sunt modalități bune de a reduce stresul.
