cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen
- Echipamente de exerciții fizice pe care trebuie să le aveți
- 1. Banda de rezistență
- 2. Alinierea coardei
- 3. Rolă de spumă
- 4. Yoga mat
- 5. Dumbell
- 6. Ceainic
- 7. Bile de fitness
Videoclip medical: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen
Mulți oameni sunt leneși să facă exerciții deoarece sunt leneși pentru a merge înainte și înapoi la sala de sport. Poate că există și o grabă jiper a văzut mai întâi echipament sportiv sofisticat, care părea intimidant și dificil de utilizat. De fapt, sportul nu trebuie să fie complicat. Puteți începe să faceți exerciții la domiciliu, de exemplu cu situp care are doar intenție sau yoga care are numai saltele cu spumă. Pentru a vă schimba regimul sportiv, nu vă faceți rău să investești puțin împreună cu niște echipamente simple de antrenament și să nu vă pierdeți locul acasă.Ce este asta?
Echipamente de exerciții fizice pe care trebuie să le aveți
O serie de instrumente sunt investiții bune pentru a începe sportul acasă. În afară de numeroasele sale utilizări, aceste unelte sunt de asemenea compacte, ușor de depozitat și pot fi transportate oriunde.
1. Banda de rezistență
Banda de rezistență este o curea din cauciuc elastic utilizată pentru a antrena forța și rezistența musculară. Nivelul elasticității benzii de rezistență variază, de la scăzut la înalt. Cu cat este mai mare elasticitatea, cu atat coarda este mai intinsa, astfel incat muschii tai trebuie sa mearga in plus pentru a lupta. Formele sunt, de asemenea, diferite. Există într-adevăr ca o curea de cauciuc, unele au mânere la ambele capete, unele sunt circulare.
Există multe modalități de a utiliza benzi de rezistență. Cea mai comună este să trageți ambele capete în direcția opusă. De asemenea, puteți merge pe un capăt, apoi trageți celălalt capăt cât mai mare posibil. Formarea dvs. obișnuită se poate modifica și cu ajutorul acestui cauciuc elastic.
Încercați să faceți 8-25 repetări (repetări) pentru 2 până la 3 seturi pe exercițiu
2. Alinierea coardei
Sari peste coarda aka skipping este un mod ieftin de a-si exercita acasa pentru a imbunatati fitness-ul inimii si plamanilor, in timp ce exercita puterea musculara a picioarelor. Skipping este, de asemenea, o bună alternativă la cardio pentru a arde grăsimea dacă nu vă place să fugiți.
La început, săriți continuu timp de 30 de secunde, echivalent cu 50 de salturi. Repetați pentru trei până la patru seturi, odihnindu-vă timp de 30 până la 90 de secunde între seturi. Treptat. măriți durata sarcinii dvs. de salt la 60 secunde până la 90 de secunde.
Efectuați sarcinile de salvare de trei până la patru ori pe săptămână într-o secvență. De exemplu, astăzi săriți coarda, dar nu mâine.
3. Rolă de spumă
Spumă rulantăeste un rulou de spumă moale, care este folosit pentru a relaxa mușchii care se simt rigizi și stricți după exerciții fizice intense. Cilindri de spumă pot fi, de asemenea, utilizați înainte de a vă exercita pentru a preveni rănirea. Cilindrul de spumă poate fi, de asemenea, un ajutor sportiv în timpul yoga pentru a instrui și a întări echilibrul corpului. Un alt avantaj al rolei de spumă estepentru a scăpa de celulită în organism.
4. Yoga mat
Yoga mat este unul dintre cele mai importante instrumente sportive pentru cei care practică în mod obișnuit yoga sau meditația. Yoga mat servește pentru a vă menține stabilizarea în timpul manevrelor de yoga, protejând în același timp corpul de impact atunci când acesta alunecă. În plus, sunteți, de asemenea, mai confortabil să stați în picioare atunci când faceți yoga folosind o saltea.
5. Dumbell
Dumbell este o mini versiune a unui echipament de ridicare a greutății în sala de gimnastică. Greutatea dumbell în sine variază, de la foarte ușoare (0,5 kg) la grele (10 kg). Ganterele vă pot ajuta să formați brațe și mușchi de umăr. Dumbell poate fi, de asemenea, inclus atunci când faci ups, prese de banca, și squats pentru a maximiza sesiunea de sport.
6. Ceainic
Cazanul este un echipament sportiv în formă de minge care are un mâner pe el. Se utilizează, de obicei, prin ridicare, cum ar fi ridicarea greutății sau oscilarea. Deci, fierbătorul este potrivit pentru antrenamentul și fortificarea mușchilor din partea superioară a corpului, inclusiv a mușchilor de bază ai corpului. Chiar și așa, puteți să vă modificați și sesiunile de scrumieră, squat și pushup folosind acest instrument pentru a vă întări părțile inferioare ale corpului, cum ar fi fesele, coapsele și vițeii.
7. Bile de fitness
Această minge de fitness este unul dintre echipamentele sportive de la domiciliu, care pot fi folosite pentru toate vârstele. În plus față de sport, multe femei gravide sau persoane cu anumite condiții folosesc această minge pentru aceasta pentru sănătatea lor. Această minge de fitness este în general bună pentru exerciții cardio, forță, echilibru, postură și flexibilitate a corpului.
