cuprins:
- Videoclip medical: Alimentatia alcalina si acida. Hiperaciditatea metabolica. dr.Ovidiu Chis.www.kangencluj.ro
- Sfaturi pentru menținerea corpului în timp ce se menține postul
- 1. Nu ratați sahurul
- 2. Faceți față nevoilor de fluid
- 3. Mănâncă destul
- 4. Evitați alimentele grase
- 5. Reduceți alimentele și băuturile dulci
- 6. Sport
- 7. Ia suficient somn
Videoclip medical: Alimentatia alcalina si acida. Hiperaciditatea metabolica. dr.Ovidiu Chis.www.kangencluj.ro
Postul este o modalitate de a detoxifica sau a elimina în mod natural substanțele toxice din organism. Dar acest proces de dezintoxicare nu va fi optim dacă nu este echilibrat cu adoptarea unui stil de viață sănătos în timpul postului. De aceea, este foarte important să notați consumul de alimente în zori și rupere și obiceiurile efectuate în timpul postului. Acest lucru este făcut pentru a vă menține sănătoși și a se potrivi în timpul postului.
Sfaturi pentru menținerea corpului în timp ce se menține postul
Iată câteva moduri simple pe care le puteți face în timpul lunii Ramadanului, astfel încât corpul să rămână în formă în timpul postului:
1. Nu ratați sahurul
Cea mai simplă modalitate de a rămâne în formă în timpul postului este să nu pierdeți niciodată sahurul. La fel ca micul dejun, sahurul este cea mai importantă parte a creșterii consumului de energie pe parcursul zilei până la timpul pentru rupere rapidă. Mănâncă cea potrivită în zori, acordând atenție aportului nutrițional echilibrat de carbohidrați complexi, fibre și proteine.
Puteți mânca alimente cum ar fi orezul brun, grâul și ovăzul, care vă fac mai mult timp. Aportul de alimente care conțin fibre mari provine din date, semințe, cartofi, legume și aproape toate fructele, în special caise, prune, papaya și banane. În timp ce puteți obține aportul de proteine din ouă, brânză, iaurt sau carne slabă, care vă ajută să creșteți energia pe parcursul zilei.
2. Faceți față nevoilor de fluid
Majoritatea corpurilor noastre constau din apă și avem nevoie de aceeași cantitate de apă pierdută atunci când repede. Beți cel puțin 8-12 pahare de apă pe zi. Puteți umple lichidul când rupeți rapid până în zori pentru a ajuta organismul să rămână hidratat.
În plus, ar trebui să evitați cofeina. Deoarece cafeina este un diuretic care ne face să urinăm mai des, astfel încât lichidul din organism dispare repede. Încercați să reduceți excesiv băuturile cu cofeină în timpul Ramadanului, pentru a evita deshidratarea în timpul postului.
3. Mănâncă destul
În timpul Ramadanului, timpul cel mai anticipat este de a rupe postul. Dar, din păcate, mulți oameni care "merg nebun" atunci când mănâncă o masă de rupere rapidă. Mâncați instantaneu multă mâncare atunci când rupeți rapidul va face stomacul umflat și umflat. De aceea, ruperea rapidă este satisfăcută prin mâncarea suficientă.
Puteți mânca treptat, când rupeți rapid, mâncați alimente ușoare, cum ar fi salată de fructe, gheață de fructe, date sau apă. Ei bine, câteva ore mai târziu, apoi mănâncă mare.
4. Evitați alimentele grase
Meniurile friabile pentru ruperea rapidă sunt foarte tentante. Dar este o idee bună să evitați toate tipurile de alimente prajite în cantități mari de ulei. Deoarece aceste alimente vor crește riscul creșterii colesterolului în organism.
5. Reduceți alimentele și băuturile dulci
De asemenea, vi se cere să reduceți băuturile și alimentele dulci și produsele prelucrate. Mulți oameni interpretează în mod eronat sensul "sparge dulceața". Alimentele sau băuturile dulci sunt importante pentru a fi consumate atunci când se rupe rapid pentru a normaliza zahărul din sânge. Doar că trebuie să fiți atenți la porția de alimente sau băuturi dulci consumate. Mai ales dacă gustul dulce este făcut din zahăr.
Deoarece băuturile și mâncărurile dulci pe care le consumăm în mod regulat în timpul lunii Ramadanului ne va duce la creșterea în greutate. Trebuie să vă amintiți, pentru a vă asigura că organismul este potrivit în timpul Ramadanului, atunci energia petrecută trebuie să fie mai mult decât energia care intră.
6. Sport
Postul nu reprezintă un obstacol în calea activității fizice. Puteți exercita cu intensitate ușoară până la moderată după ruperea rapidă, atunci când corpul v-a împlinit aportul de energie. Exercițiu timp de 30 de minute pe jos, ciclism, jogging sau alte exerciții care sunt potrivite pentru starea corpului dumneavoastră.
7. Ia suficient somn
În plus față de observarea aportului alimentar, reglarea tiparelor de somn este, de asemenea, importantă. Somnolenta in timpul postului nu este cauzata de faptul ca nu mananci si bei toata ziua, ci pentru ca nu ai somn suficient.
Dacă trebuie să te ridici mai devreme pentru a-ți pregăti masa, atunci noaptea e posibil să nu stai prea târziu pentru necesități care nu sunt prea importante. Încercați să dormiți mai repede decât de obicei. De exemplu, după rugăciunea tarawih. Deoarece lipsa de somn va afecta performanța creierului astfel încât să vă inhibe activitățile mai târziu.
