cuprins:
- Videoclip medical: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Sfaturi pentru a depăși ochii obosiți din cauza unei zile de lucru la calculator
- 1. Verificați-vă în mod obișnuit ochii
- 2. Reglați iluminarea adecvată
- 3. Ajustați luminozitatea lămpii laptopului
- 4. Blink mai des
- 5. Exersați-vă ochii
- 6. Închideți ochii pentru o clipă
- 7. Modificați locul de muncă
- 8. Luați în considerare purtarea de ochelari de calculator
Videoclip medical: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Gâtul rigid și ochii obosiți după o strălucire lungă pe ecranul computerului au devenit o mâncare zilnică pentru majoritatea lucrătorilor din birouri. Nu numai că este inconfortabil, dar după multă vreme aceste plângeri de sănătate pot determina scăderea bruscă a productivității muncii. Ei bine, iată câteva sfaturi utile pe care le puteți face pentru a vă ocupa de ochii roșii și de alte plângeri fizice care rezultă dintr-o zi la calculator.
Sfaturi pentru a depăși ochii obosiți din cauza unei zile de lucru la calculator
1. Verificați-vă în mod obișnuit ochii
O verificare de rutină a ochilor la un oftalmolog este primul pas în prevenirea și depășirea ochilor roșii din cauza unei zile ieșiți în fața ecranului computerului. Potrivit Institutul Național de Siguranță și Sănătate Ocupațională (NIOSH), oamenii ar trebui mai întâi să fie supuși unui examen de ochi înainte de a începe să lucreze cu un computer și apoi de rutină o dată pe an după aceea.
2. Reglați iluminarea adecvată
Ochii obosiți sunt adesea cauzați de lumină prea luminată, atât de lumina soarelui din afara camerei care intră prin fereastră, cât și de iluminatul excesiv de birou. Ca urmare, trebuie să vă întoarceți întotdeauna ochii în timp ce lucrați. Dacă este posibil, vopsiți pereții camerei dvs. cu o culoare mai închisă, cu rezultatul final mată.
Reduceți lumina din exterior prin închiderea perdelei și reduceți iluminarea interioară utilizând mai puține lămpi sau folosiți lămpi cu intensitate redusă. Dacă este posibil, poziționați ecranul computerului lângă fereastră, nu în față sau în spatele acestuia.
3. Ajustați luminozitatea lămpii laptopului
Reflecțiile pe pereți și ecranul calculatorului dvs. pot provoca, de asemenea, CVS. Ajustați luminozitatea ecranului astfel încât să fie aproximativ aceeași cu luminozitatea din jurul locului de muncă. Luați în considerare instalarea unui ecran anti-orbire pe monitor.
Dacă încă mai folosiți un monitor tubular de calculator (numit și catod cu raze sau CRT), trebuie să îl înlocuiți ecran cu cristale lichide (LCD), ca pe un ecran de laptop. Ecranul LCD este mai sigur pe ochi și, de obicei, are o suprafață antireflexivă, în timp ce ecranul CRT face CVS mai ușor.
De asemenea, ajustați contrastul în mărimea și culoarea textului pentru confortul ochilor, mai ales atunci când citiți sau compuneți documente lungi. De obicei, textul negru cu fundal alb este cea mai bună combinație.
Care trebuie de asemenea luate în considerare: Temperatura de culoare. Acesta este un termen tehnic folosit pentru a descrie spectrul luminii emise de un ecran. scădere temperatura culorii pe ecran va oferi confort în utilizarea calculatoare vechi.
4. Blink mai des
Clipește este foarte important atunci când lucrați la computer deoarece clipește umed ochii pentru a preveni uscarea și iritarea ochilor. Potrivit cercetărilor, oamenii care lucrează pe calculatoare clipeau mai puțin frecvent (aproximativ o treime din cei obișnuiți), acest lucru vă pune în pericol ochii uscați. Pentru a reduce acest risc, încercați să exersați: la fiecare 20 de minute, intermitent de 10 ori prin închiderea foarte înceată a ochilor.
5. Exersați-vă ochii
Pentru a reduce riscul de oboseală a ochilor de la focalizarea constantă pe un ecran de computer, trebuie să vă întoarceți de la computer la fiecare 20 de minute și să priviți la un obiect îndepărtat (aproximativ 20 de picioare sau 6 metri distanță) timp de 20 de secunde. Unii oftalmologi spun asta "Regula 20-20-20". Văzând departe poate relaxa mușchii ochiului, reducând oboseala în ochi. faceți clic pe următorul link pentru a copia mișcările ochilor în timpul biroului.
6. Închideți ochii pentru o clipă
Potrivit unui studiu publicat de NIOS, o modalitate eficientă de a depăși ochii obosiți este închiderea ochilor pentru o clipă. Puteți, de asemenea, să continuați prin întinderea mușchilor simpli de 4 ori timp de 5 minute pe tot parcursul zilei de lucru. Ridicați-vă și faceți o plimbare, relaxați-vă și răsuciți-vă brațele și picioarele cu umerii, întoarceți-vă umerii și spatele pentru a reduce tensiunea musculară și oboseala. Dacă este posibilă o pauză lungă de prânz, furați timpul pentru un pui de somn scurt.
7. Modificați locul de muncă
Dacă trebuie să priviți înainte și înapoi între hârtie și ecranul computerului, plasați pagina în scris lângă monitor. Dacă doriți să folosiți o lampă de birou, asigurați-vă că direcția fasciculului nu este în ochii dvs. sau pe ecranul computerului.
În plus, trebuie să vă stabiliți locul de muncă și scaunul la o înălțime adecvată pentru a vă menține postura în timp ce lucrați la calculator. Alegeți mobilier ergonomic astfel încât să puteți poziționa ecranul computerului la 50-60 cm de ochii dvs., centrul ecranului dvs. ar trebui să se situeze cu aproximativ 10-15 grade sub ochii dvs. pentru a vă poziționa confortabil capul și gâtul.
8. Luați în considerare purtarea de ochelari de calculator
Dacă purtați ochelari, alegeți un obiectiv cu ochelari anti-reflexie (AR). Stratul AR reduce gradul de strălucire, reducând la minimum cantitatea de lumină care cade pe suprafețele din față și din spate ale ochelarilor.
Pentru confortul dvs. la computer, este posibil să puteți modifica și ochelarii de prescripție medicală pentru a crea ochelari de calculator personalizați. Acest lucru este valabil în special pentru cei care purtați de obicei lentile de contact care au ochi uscați și inconfortabil în timp ce lucrează în fața calculatorului.
