cuprins:
- Videoclip medical: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Ghid pentru menținerea sănătății ochilor persoanelor în vârstă
- 1. Efectuați o verificare vizuală de rutină
- 2. Nutriția este cheia pentru sănătatea ochilor
- 3. Purtați întotdeauna ochelari de soare în afara casei
- 4. Opriți fumatul
- 5. Exercițiu în mod regulat
- 6. Folosiți un iluminat bun
- 7. Limitați privirea ecranului computerului pentru o perioadă lungă de timp
- 8. Ia suficient somn
Videoclip medical: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Pe măsură ce îmbătrânim, funcțiile noastre de viziune vor scădea. Nu e de mirare dacă aproape toată lumea în vârstă de 65 de ani și peste trebuie să poarte ochelari. Există diferite moduri de a menține starea de sănătate a ochilor vârstnicilor, dintre care unul este de a efectua o examinare obișnuită a ochilor, astfel încât posibilitatea funcției vizuale să devină mai bună și rămâne clară. În plus, substanțele nutritive nutritive pentru ochi sunt, de asemenea, foarte utile în îmbunătățirea sănătății ochilor la persoanele în vârstă.
Ghid pentru menținerea sănătății ochilor persoanelor în vârstă
Iată 8 sfaturi care trebuie făcute pentru ca ochii să rămână sănătoși la vârstnici.
1. Efectuați o verificare vizuală de rutină
Examinările periodice ale ochilor sunt controale care sunt importante pentru sănătatea ochilor. În plus, pentru a verifica dacă lentilele dvs. de ochelari încă se potrivesc, examinările oculare pot detecta, de asemenea, boli oculare, cum ar fi glaucomul și cataracta, precum și alte probleme generale de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
2. Nutriția este cheia pentru sănătatea ochilor
Alegeți alimente bogate în antioxidanți, alimente care conțin vitaminele A și C, cum ar fi legumele verzi și peștele. Multe tipuri de alimente, în special peștii care conțin omega-3 (acizi grași esențiali) sunt foarte importanți în menținerea sănătății maculei, interiorul ochiului care este responsabil pentru vederea centrală.
Insuficiența aportului de antioxidanți, plus consumul excesiv de alcool și grăsimi saturate, poate provoca reacții cu radicali liberi care pot deteriora macula. O dietă bogată în grăsimi poate provoca, de asemenea, blocaje în vasele de sânge. Ochii sunt foarte sensibili la acest lucru, datorită dimensiunii mici a vaselor de sânge, astfel încât, dacă există un blocaj în vasele de sânge, fluxul sanguin către ochi va scădea și va cauza ochilor lipsa de nutriție.
3. Purtați întotdeauna ochelari de soare în afara casei
Lumina UV de la lumina soarelui poate deteriora ochii și poate crește riscul de cataractă. Folosirea ochelarilor de soare sau a lentilelor de contact cu protecție împotriva luminii UV vă poate proteja ochii.
4. Opriți fumatul
Fumatul poate crește nivelul de stres oxidativ în ochi. Deși mecanismul de apariție este neclar, sa dovedit în studii că fumatul crește riscul bolilor oculare cum ar fi cataracta și degenerescența maculară.
5. Exercițiu în mod regulat
Ochii au nevoie de o bună circulație a sângelui și de aportul de oxigen, stimulat atât de exerciții regulate. Exercițiul regulat vă ajută, de asemenea, să vă mențineți greutatea și reduce riscul de diabet zaharat și de retinopatie diabetică. Nu uitați să folosiți ochelari de soare cu protecție UV atunci când faceți sporturi în aer liber.
6. Folosiți un iluminat bun
Pentru a putea vedea bine, ochii tăi au nevoie de o lumină de 3 ori mai mare când ai 60 de ani, decât atunci când aveai 20 de ani. Trebuie să măriți lumina soarelui care intră în casa dvs., de asemenea, asigurați o bună iluminare electrică, în special în partea de sus și de jos a scărilor, astfel încât să puteți vedea clar atunci când urcați în jos și în jos pe scări. Pentru a citi sau de a lucra, utilizați o lampă de masă flexibilă, apoi poziționați-o astfel încât lumina să nu lumineze ochii.
7. Limitați privirea ecranului computerului pentru o perioadă lungă de timp
După 2 ore de vizionare pe ecranul computerului, puteți să vă confruntați cu tensiune în mușchii ochiului. Următoarele sunt sfaturi privind reducerea tensiunii musculare de ochi impactul oboselii staring pe un ecran de computer:
- Păstrați distanța ecranului computerului cu ochii până la 50-60 cm
- Păstrați partea superioară a ecranului computerului sub nivelul ochilor
- Utilizați picături de hidratare pentru a preveni ochii uscați
- Reglați iluminarea pentru a reduce strălucirea ecranului
- Se odihnește la fiecare 15 minute pentru a vă concentra pe obiecte care sunt departe
- Deseori clipește
8. Ia suficient somn
Când dormi, ochii tăi se simt lubrifiați continuu, astfel încât umiditatea să fie menținută. În plus, în timpul somnului, ochii se curăță de iritanți, cum ar fi praful, alergenii sau fumul care se acumulează în timpul zilei.
