cuprins:
- 1. Căutați lumina soarelui sau aprindeți luminile
- 2. Duș rece
- 3. Selingi lucrează cu activitate fizică
- 4. Luați un pui de somn scurt
- 5. Stretch
- 6. Ascultați melodii
- 7. Căutați activități distractive
- 8. Alege alimente sanatoase pentru a rupe rapid
Datorită staționării toată noaptea, s-ar putea să întârzii să te trezești la Sahur în dimineața asta. Sau tu, care trăiești la pensiune, uitați să instalați o alarmă, astfel încât să pierdeți sahur. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți continua postul în acea zi. Potrivit experților, există încă multe modalități de a păstra spiritele dumneavoastră toată ziua când uitați să mănâncați sahur. Rețineți următoarele opt sfaturi, da!
1. Căutați lumina soarelui sau aprindeți luminile
O serie de studii au demonstrat că lumina puternică, în special lumina soarelui, acționează ca un semnal natural pentru ca organismul să rămână treaz. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră funcționează în urma unui ceas biologic (ritm circadian), care este reglat de lumină.
Pentru a vă menține energic pe tot parcursul zilei, deschideți perdelele acasă. Dacă sunteți în campus sau în birou, stați lângă fereastra în care intră soarele. Dacă vremea este tulbure, activați luminile suficient de luminoase.
2. Duș rece
Un studiu realizat în Regatul Unit în jurnalul Behavioral and Brain Function arată că doar trei minute de duș rece pot lupta împotriva slăbiciunii și letargiei. Calmează-te, nu trebuie să faci duș cu apă de gheață. Apa cu o temperatură de aproximativ 20 de grade Celsius este suficientă pentru a face corpul și mintea să se refacă mai mult. Dacă începeți să vă simțiți letargic în după-amiaza sau seara, spălați-vă fața cu apă rece.
3. Selingi lucrează cu activitate fizică
Entuziasmul tău va dispărea repede dacă faci acea slujbă de ore întregi fără întrerupere. Deci, după ce ați lucrat în fața unui ecran de computer timp de o oră și jumătate, de exemplu, intercalate cu o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul în jurul biroului sau clădirii de birouri.
Cercetările de la Universitatea din Georgia arată că exercițiul moderat vă poate face să vă simțiți mai puternici, deoarece fluxul sanguin devine mai neted. În plus, exercițiile ușoare pot, de asemenea, să respingă foamea pentru că uitați să consumați sahur.
4. Luați un pui de somn scurt
Dacă aveți suficientă activitate, chiar dacă uitați să vă luați zori în zori, vă puteți restabili energia și concentrarea prin luarea unui pui de somn scurt. Experții avertizează să nu ia nopți mai mult de 25 de minute.
Trecând de la asta, ceasul biologic al corpului devine încurcat, așa că devii lent. De data aceasta nu uitați să puneți o alarmă, astfel încât să nu mai dormiți prea mult din nou!
5. Stretch
Așezați în spatele unui ecran de computer sau într-o sală de clasă pe tot parcursul zilei vă va face mai leneși și nemișcați. Deci, o întindere ușoară în scaunul tău poate fi salvatorul. Doar întindeți-l ca și cum ați întoarce corpul de sus dreapta și stânga, răsuciți gleznele și îndreptați-vă mâinile.
6. Ascultați melodii
În după-amiaza și seara, stomacul tău poate călca și te simți foarte foame. Pentru a scăpa de foame, ascultați melodia preferată și nu uitați să cântați. Cercetarea în Jurnalul de muzică Terapia arată că muzica ajută mintea să devină mai vigilentă și mai proaspătă și face corpul mai puternic.
7. Căutați activități distractive
În orele care sunt predispuse la foame, încercați să faceți activități care vă plac. Deci, aranja-ți ziua să fii strategic. De exemplu, la ora două după-amiaza pe care o programați reuniuni cu colegii. Deci, la acea oră, nu trebuie să stați liniștit în fața unui ecran de computer, imaginând un meniu rapid care vă scutură limba. Cheia este de a distrage atenția!
8. Alege alimente sanatoase pentru a rupe rapid
Când este timpul să întrerupeți rapidul, alegeți un meniu care este sănătos și ușor de digerat. Pentru că nu ai mâncat nimic de ieri. Fiți pregătiți cu fructe proaspete bogate în fructoză.
În organism, fructoza va fi procesată în zahăr și apoi în energie. Acest lucru poate înlocui energia și rezistența care se pierd toată ziua. Evitați alimentele care sunt mai puțin sănătoase și greu de digerat de organism, cum ar fi alimente prăjite sau alimente condimentate.
