cuprins:
- Diferite modalități de a face față depresiei
- 1. Setați programul zilnic
- 2. Ia odihnă suficientă
- 3. Exercițiul regulat
- 4. Luați medicamente în mod regulat
- 5. Psihoterapia
- 6. Reglați dieta
Depresia este o afecțiune comună care poate afecta pe oricine. De obicei, se caracterizează prin sentimente profunde de tristețe și anxietate prelungită. Deși deseori descrise în condiții destul de severe, există de fapt mai multe modalități de a face față depresiei pe care o puteți face în mod obișnuit. Ceva, nu?
Diferite modalități de a face față depresiei
1. Setați programul zilnic
O modalitate de a depăși depresia nu este să vă lăsați să vă trageți în durere. Acest lucru a fost explicat in continuare de Ian Cook, MD, un psihiatru de la Universitatea din California.
Potrivit lui, a face un program zilnic și de a aplica în mod regulat în fiecare zi, după o lungă perioadă de timp ajutând suferinzi de depresie să fie preocupat de o varietate de activități pozitive.
2. Ia odihnă suficientă
Depresia adesea îngreunează somnul, astfel că orele de somn se destramă. Chiar dacă, fără ao realiza, lipsa somnului vă poate agrava simptomele depresiei.
Deci, încercați să dormiți întotdeauna devreme și asigurați-vă că orele de somn zilnice sunt întotdeauna optime. Dacă este necesar, puteți face ritualuri care vă pot ajuta să dormiți mai bine, cum ar fi meditația sau o baie caldă înainte de a merge la culcare.
3. Exercițiul regulat
Nu numai că face organismul sănătos, ci și exerciții fizice ca o modalitate de depășire a depresiei. Acest lucru se datorează influenței endorfinelor și a dopaminei care cresc atunci când vă exercitați. Ambii acești hormoni pot ameliora durerea în timp ce produc dispoziție mult mai bine.
Dacă faceți exerciții fizice regulate, producția acestor hormoni va fi de două ori mai mare. Acest semnal fericit va fi primit de către creier și utilizat pentru ameliorarea depresiei.
4. Luați medicamente în mod regulat
Medicamentele cum ar fi citalopram (Celexa), escitalopramul (Lexapro), fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) și vilazodona (Viibryd) inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) care pot fi băut pentru a gestiona simptomele depresiei. Medicul va alege tipul de medicament în funcție de starea și severitatea depresiei pe care o întâlniți.
Într-adevăr, medicamentul este necesar pentru a depăși depresia, dar care este metoda mai eficientă în comparație cu aplicarea unui stil de viață sănătos? Puteți găsi răspunsul în acest articol.
5. Psihoterapia
Psihoterapia sau terapia psihologică sunt de obicei alese în condiții de depresie. Un terapeut vă va invita să vorbiți despre depresie și să vă ajutați să treceți prin situațiile dificile pe care le întâmpinați.
Confuz când trebuie să merg la un psihiatru sau psiholog? Haide, vezi comentariile aici.
6. Reglați dieta
Există mai multe tipuri de alimente pe care trebuie să le evitați dacă nu doriți ca depresia să se înrăutățească. Pornind de la alcool, cofeină și alimente prelucrate.
În schimb, mâncați mai multe alimente recomandate, cum ar fi legumele cu frunze verzi, ciupercile, avocado, merele și roșiile.
