cuprins:
- Videoclip medical: Dean Ornish: Healing through diet
- Ce cauzează grăsimile după oprirea fumatului?
- Sfaturi pentru a nu obține grăsime după oprirea fumatului
- 1. Alimente în stoc în frigider
- 2. Creșteți exercițiul
- 3. Alegeți gustări sănătoase
- 4. Evitați dietele stricte
- 5. Alocați banii pentru țigări la gustări sănătoase
- Ce se întâmplă dacă am câștigat deja din greutate din cauza renunțării la fumat?
Videoclip medical: Dean Ornish: Healing through diet
Este posibil să fi văzut oameni care au renunțat la fumat și acum devin grași. Sau poate ați trăit grăsime corporală după ce ați oprit fumatul?
Nu mă înțelege greșit. Renunțarea la fumat nu vă va face în mod necesar să câștigați în greutate. Există câțiva alți factori care vă fac să deveniți grași după ce nu mai fumezi. În multe persoane, renunțarea la fumat vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Ce cauzează grăsimile după oprirea fumatului?
Creșterea în greutate după renunțarea la fumat rezultă de obicei din mai mulți factori în această stare:
- Înlocuiți fumatul cu obiceiul de a lua gustări
- Nicotina accelerează metabolismul organismului, astfel încât, atunci când opriți fumatul, metabolismul dumneavoastră va reveni la o viteză normală mai sănătoasă, iar la unii oameni poate provoca creșterea în greutate
- La unele persoane, nicotina poate acționa ca un supresor al apetitului, deci la începutul fumatului, apetitul revine la normal.
Sfaturi pentru a nu obține grăsime după oprirea fumatului
Dar luați-o ușor, dacă puteți anticipa lucrurile de mai sus, puteți să vă opriți de fumat, fără a obține grăsime după aceea.
1. Alimente în stoc în frigider
Umpleți frigiderul cu o alimentație sănătoasă, cum ar fi fructele, nucile și legumele. Nu depozitați prea multe gustări nesănătoase, cum ar fi chips-uri, biscuiți, dulciuri, dulciuri, băuturi răcoritoare și alimente prăjite. Încercați de fiecare dată când vă este foame, doar să mâncați o porție moderată, mai degrabă decât să gustați pe alimente nesănătoase.
2. Creșteți exercițiul
În plus față de menținerea unei greutăți corporale ideale, exercițiul fizic poate fi, de asemenea, o distragere a atenției de la sentimentul că dorești să fumezi.
3. Alegeți gustări sănătoase
Dacă trebuie să luați gustări, vă rugăm să mâncați fructe și să evitați prăjiturile, dulciurile și alte alimente dulci. Evitați, de asemenea, sucul de fructe deoarece de obicei conține zahăr ridicat. Fructele proaspete sunt mai bune decât sucul de fructe.
4. Evitați dietele stricte
O dietă strictă și o foamete te vor face să vrei să fumezi mai mult și, în schimb, să te mânca când e timpul să mănânci. Nu vă lăsați să nu mănânce în mod deliberat, în special micul dejun.
5. Alocați banii pentru țigări la gustări sănătoase
Cati bani cheltuiti pe zi sau saptamana pentru a cumpara tigari? Încercați să colectați banii și folosiți-l pentru a cumpăra fructe preferate sau alimente delicioase.
Ce se întâmplă dacă am câștigat deja din greutate din cauza renunțării la fumat?
Dacă ați devenit deja grăsime după renunțarea la fumat, nu vă faceți griji. Unii oameni vor câștiga în greutate în termen de șase luni după renunțarea la fumat, dar atunci când organismul este obișnuit să fumeze, greutatea dumneavoastră va reveni la normal.
Țineți minte că obiectivul dvs. final este un organism mai sănătos fără țigări. Creșterea în greutate, atâta timp cât nu este excesivă, nu este la fel de periculoasă ca efectele fatale pe care le pot provoca țigările. Atâta timp cât nu continuați să mâncați prea mult, greutatea dumneavoastră va reveni treptat la normal.
