cuprins:
- De ce mă simt așa de tare când mă trezesc?
- Ridicați-vă imediat, nu apăsați butonulațipi sunet de alarmă
- În afară de suprasolicitare, care este impactul dacă deseori amânați timpul de veghe?
- Corpul este mai puțin proaspăt când te trezești
- Calitatea somnului este redusă
- Întreruperea rutinei dimineții
- Cum te ridici?
- 1. Concentrați-vă asupra obiectivului
- 2. Nu puneți alarma sau telefon mobil lângă pat
- 3. A dormi mai devreme
- 4. Permiteți intrarea soarelui
Ascultarea sunetului unei alarme sonore dimineața vă face să vă simțiți deranjați. Apăsați butonul ațipi sau amânați deci este ceva pe care aproape sigur îl faceți dimineața pentru a obține somn suplimentar, chiar dacă numai pentru câteva minute. Deși pare trivial, se dovedește obiceiul de a folosiațipipoate interfera cu sănătatea, știi!
De ce mă simt așa de tare când mă trezesc?
Organismul are mai multe mecanisme, astfel încât să vă puteți trezi și să vă mișcați dimineața. O modalitate este de a incalzi temperatura corpului la temperatura corpului, astfel incat sa va simtiti mai vigilent si nu mai somnolent.
Așa cum a explicat un specialist de tulburări de somn la Universitatea Stanford Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, această condiție va începe aproximativ 2 ore înainte ca organismul să se simtă gata să se trezească.
Dacă nu dormiți suficient, aerul din camera dumneavoastră se simte foarte rece, patul se simte foarte confortabil. Trezirea devine foarte dificilă.
Practic organismul are un ciclu de somn. Raportată pe pagina WebMD, ciclul somnului uman continuă să se rotească între somnul non-REM și somnul REM. REM în sine estemișcarea rapidă a ochilor, care este perioada în care adormi este destul de lent, dar creierul tău lucrează activ. De aceea, visele, delirul sau somnambulismul apar de obicei în această fază de somn.
In timp ce in faza de somn non-REM, creierul se adapteaza la odihna. Non-REM este încă împărțită în trei etape, și anume pui de somn (semi-conștient), înainte de a dormi în mod sincer și de a dormi bine (somn foarte adânc).
Dacă sună alarma când te afli într-o fază foarte ne-REM, te vei simți și mai greu să te trezești. Puteți chiar să vă simțiți uimiți, iritabili și să nu vă simțiți bine.
Ridicați-vă imediat, nu apăsați butonulațipi sunet de alarmă
Organismul are nevoie de câteva momente pentru a vă pregăti să vă treziți, de asemenea tăiați ciclul somnului. Cu cât întârzieți trezirea, corpul se va gândi: "Această alarmă este greșită! Se pare că nu trebuie să fac nimic. "În cele din urmă, veți alege cu ușurință opțiunea ațipisau chiar să ignori sunetul alarmei.
După apăsarea butonului ațipi și dormi din nou, corpul va repeta acest ciclu de somn din nou de la început.
Câteva minute mai târziu sună din nou alarma și vei fi foarte surprins. Acesta nu este răspunsul tău natural la trezire. Acest șoc și iritare se numește inerție de somn. Această inerție de somn este un sentiment de iritare, surpriză și orientare care apare atunci când te trezești dintr-un somn foarte profund.
Apoi, dacă continuați să o amânați din nou, corpul va fi din ce în ce mai confuz cu ciclul de somn. Ca urmare, acest obicei face ca organismul să se simtă liber să doarmă pentru orice. De fapt, unii oameni se trezesc doar la 2-4 ore de la ora inițială a alarmei. Deoarece corpul nu știe când să se trezească și când să doarmă.
În afară de suprasolicitare, care este impactul dacă deseori amânați timpul de veghe?
Corpul este mai puțin proaspăt când te trezești
Potrivit dr. Chris Winter în Men's Health, atunci când dormi și te trezești pentru a opri alarma, poți să te trezești mai puțin revigorată. Acest lucru este legat de hormonii din organism. Când corpul începe să se trezească, hormonul de somn care este melatonină științifică va scădea, în timp ce hormonul cortizol ca hormon încurajator va crește. Această reglementare poate apărea din cauza cooperării dintre substanțele chimice din creier, și anume, serotonina, dopamina și adrenalina.
Acum, atunci când o persoană suspendă trezirea cu o întârziere în timpul unei alarme, creierul va fi confundat atunci când timpul de schimbare se ridică și ar trebui să fie somnul.
Ca urmare, organismul nu este condus de reglementarea hormonului cortizol care ar trebui să crească optim. Efectele proaspete sau vibrante atunci când vă treziți devin mai mici decât ar trebui.
Calitatea somnului este redusă
Scopul somnului este de a fi capabil să asigure o recuperare optimă a corpului după activități zilnice. Așa că mâine corpul va fi mai proaspăt și mai energic. Cu toate acestea, atunci când dormiți-vă pentru a întârzia alarma, corpul nu se odihnește cu adevărat. Timpul tău de odihnă este tăiat în așa fel încât recuperarea corpului nu este la fel de optimă ca oamenii care dorm spontane și se trezesc imediat când este timpul.
Întreruperea rutinei dimineții
Potrivit dr. Chris Winter, frecvența de întârziere când te trezești poate, de asemenea, să interfereze cu rutina de dimineață, de exemplu defecarea dimineața. Mai ales pentru unii oameni care au cicluri în fiecare dimineață pentru a fugi.
În mod ideal, atunci când vă treziți, acest lucru va declanșa mișcări musculare din sistemul digestiv pentru a muta în mod activ alimentele din organism.
Cu toate acestea, atunci când amânați trezirea prin somn din nou și dormind din nou, corpul nu primește un semnal care să declanșeze mișcarea musculaturii sistemului digestiv pentru a deveni mai activă, astfel se elimină alimentele rămase din organism. Ca urmare, aceasta poate schimba ciclul mișcărilor intestinului.
Cum te ridici?
1. Concentrați-vă asupra obiectivului
Amintiți-vă ce scop doriți să vă treziți dimineața. De exemplu, ați promis prieteni pentru exerciții de dimineață sau poate că astăzi doriți să fiți prima persoană care ajunge la birou. Dă numele alarmei telefonul în funcție de obiectivul tău, astfel încât să fie ușor de reținut.
2. Nu puneți alarma sau telefon mobil lângă pat
Dacă poziția de alarmă este prea apropiată, este prea ușor să apăsați butonul ațipi. Mutați puțin mâna și apoi apăsați butonul. De preferat, așezați alarma mai departe, astfel încât trebuie să parcurgeți câțiva pași. În felul ăsta trebuie să ieși din pat să o stoarce.
3. A dormi mai devreme
Dacă nu reușiți să dormiți din nou, poate că nu mai dormiți. Încercați să dormiți cu 30 de minute înainte de ora în care dormiți în mod normal. În acest fel, puteți rezista mai bine să vă ridicați complet când sună alarma.
Dacă puneți o alarmă prea repede, care este atunci când sunteți încă într-o fază profundă de somn, va fi dificil să vă treziți corpul.De aceea instalarea celei mai eficiente alarme este atunci când corpul este într-adevăr gata să se trezească.
4. Permiteți intrarea soarelui
Expunerea la soare poate declanșa ceasul biologic al corpului (ritmul circadian) pentru a vă trezi și a vă face să vă simțiți energizați. Deschideți ușor perdelele dimineața. Sau dacă nu există nici o fereastră, activați imediat luminile sau deschideți ușa camerei.
