cuprins:
- Abstinența pentru persoanele cu osteoporoză în timpul postului
- 1. Nu vă închideți toată ziua în casă
- 2. Nu fumați și nu beți alcool
- 3. Nu stresați
- Ce trebuie făcut pentru a rămâne sănătoasă în timpul postului
- 1. Sport
- 2. Reduceți aportul de sare și zahăr
- 3. Consumați mai mult calciu și vitamina D
Osteoporoza se caracterizează prin pierderea masei osoase, determinând oasele să devină poroase și ușor fragile. Cu toate acestea, osteoporoza nu este o barieră în postul de oameni ca în general. Deci, este important să înțelegeți ce pot și nu ar trebui să facă oamenii prin osteoporoză în timpul postului. Verificați ghidul de post alimentar sănătos pentru dvs. de mai jos.
Abstinența pentru persoanele cu osteoporoză în timpul postului
1. Nu vă închideți toată ziua în casă
Nu mănâncă și bea în timpul postului poate face corpul să se simtă slab. Cu toate acestea, nu face acest lucru motiv pentru înghețarea în jurul valorii de acasă toată ziua. Motivul este că există multe beneficii pe care le puteți obține atunci când ieșiți și bucurați-vă de căldura soarelui.
Osteoporoza este adesea asociată cu o lipsă de calciu și de vitamina D în organism. Ambii nutrienți sunt importanți pentru sănătatea osoasă, știți. Permițându-vă să fiți expuși soarelui de dimineață, organismul a primit suplimentar vitamina D gratuit.
Da, vitamina D este cunoscută sub numele de soare cu vitamine. Această vitamină are o abilitate unică, deoarece poate fi produsă în mod automat de către organism atunci când este expusă la lumina soarelui. Prin urmare, nu pierdeți ocazia de a vă satisface nevoia de vitamina D în fiecare zi.
2. Nu fumați și nu beți alcool
Este important să evitați fumatul și consumul de alcool, atât în timpul postului, cât și nu. Mai ales dacă suferiți de probleme de pierdere a oaselor. Ei bine, luna postului este timpul potrivit pentru a reduce sau a opri aceste două obiceiuri nesănătoase.
Potrivit dr. Kathryn Diemer, profesor și specialist în osteoporoză la Universitatea de Medicină din Washington, a declarat că nicotina conținută în țigări poate accelera rata pierderii osoase, a raportat WebMD.
Ca și în cazul fumatului, persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite, de asemenea, băuturile alcoolice. Deoarece un studiu arată că alcoolul poate interfera cu absorbția de calciu în organism. Prin urmare, nu trebuie să fumați și să beți alcool atunci când vă rupeți rapid.
3. Nu stresați
Există diverse lucruri care pot declanșa stres, inclusiv în timpul postului. Când aveți stres, cortizolul hormonal crește în organism, fără să realizați că va afecta densitatea osoasă, astfel încât acesta să fie mai ușor fragil. Dacă suferiți de osteoporoză, bineînțeles trebuie să fiți conștienți de acest lucru, astfel încât să nu se înrăutățească.
Un chirurg ortopedic la Oregon Health and Science University School of Medicine, dr. Robert Orfaly a confirmat acest lucru. Potrivit acestuia, stresul poate afecta negativ sănătatea și rezistența oaselor. Nu numai că, de obicei, persoanele cu osteoporoză sunt, de asemenea, mai sensibile la anxietate, ceea ce duce apoi la stres.
Desigur, nu vă așteptați ca acest lucru să se întâmple, nu? Atât în timpul lunii postului cât și nu. Prin urmare, luați ocazional timp pentru a face activități care pot scuti de stres în timp ce vă faceți mai relaxat. De exemplu, cu yoga și meditația.
Ce trebuie făcut pentru a rămâne sănătoasă în timpul postului
1. Sport
Postul nu reprezintă o barieră pentru tine de a continua să faci activitate fizică. Exact dacă rareori exercitați sau aveți activitate fizică, sănătatea osoasă este din ce în ce mai amenințată. Deoarece, nu numai musculare și rezistență pe care le-ați construit exercițiu, dar, de asemenea, poate crește densitatea osoasă.
Chiar și așa, persoanele cu osteoporoză trebuie, de asemenea, să fie atente atunci când fac activități fizice. În loc să facă oase mai puternice, poate provoca probleme osos, care se pot înrăutăți. Pentru asta, ar trebui să faceți sporturi care sunt ușoare și nu excesive. De exemplu, mersul pe jos, jogging-ul, aerobica ușoară sau ciclismul.
2. Reduceți aportul de sare și zahăr
Selectarea meniului sahur și a iftar ar trebui să fie ajustată la condițiile de sănătate ale fiecăruia. Există mai multe reguli dietetice pe care trebuie să le știți pentru a ajuta la depășirea osteoporozei, inclusiv reducerea consumului de sare și zahăr în alimente.
Prea multă sare (sodică) în organism poate provoca scăderea calciului din oase și apoi excreția prin urină. Acest lucru face ca osul să devină poros. Între timp, cei mai mulți consumă zahăr pot reduce nivelurile de vitamine și minerale din organism, inclusiv fosfor, calciu și vitamina D. Toți acești nutrienți au o contribuție la sănătatea osoasă.
3. Consumați mai mult calciu și vitamina D
Calciu și vitamina D sunt două combinații importante pentru a susține sănătatea osoasă și rezistența. Deoarece calciul servește la formarea oaselor mai dense și mai puternice. În timp ce vitamina D ajută la absorbția calciului în organism.
Dacă organismul nu are unul sau ambii nutrienți, acesta va provoca cu siguranță probleme cu sănătatea osoasă. Puteți atinge nivelurile de calciu din lapte, spanac, tofu, broccoli, ouă și multe altele. În timp ce aportul de vitamina D poate fi ușor obținut din ficat de vită, gălbenuș de ou, lapte, sardine, ton și altele.
În esență, persoanele care suferă de osteoporoză pot continua să funcționeze rapid. Cu o notă, se efectuează în mod obișnuit un tratament special pentru osteoporoză, de exemplu prin verificarea de rutină a stării de sănătate a medicului și luarea de medicamente pentru a reduce simptomele osteoporozei. Nu numai că va fi chiar mai bine dacă este echilibrat prin a face un stil de viață sănătos.
Chiar dacă este necesar, puteți satisface nevoile de calciu și vitamina D în organism prin consumul de CDR Fortos. CDR Fortos conține o combinație de calciu, vitamina D, vitamina C și vitamina B6 care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea oaselor și să îndepliniți substanțele nutritive de care aveți nevoie atunci când sunteți pe post, mai ales dacă aveți osteoporoză. Nu uitați să citiți întotdeauna regulile de utilizare înainte de a lua suplimente.
