cuprins:
- Videoclip medical: DE CE NE ÎNGRĂȘĂM ȘI DE CE NU SLĂBIM?
- Calculați greutatea ideală prin intermediul IMC
- Nu vă înșelați greutatea corporală ideală
- Greutate corporală ideală față de greutate sănătoasă
- Sfaturi pentru obținerea unei greutăți ideale, de asemenea, sănătoase
Videoclip medical: DE CE NE ÎNGRĂȘĂM ȘI DE CE NU SLĂBIM?
Poate că vă comparați adesea greutatea corporală și forma cu cei din jurul vostru, îngrijorați că greutatea dvs. este prea mare sau scăzută. Prin urmare, devii obsedat de obtinerea unui corp ca altcineva pe care il admirati. De exemplu, idolizați o celebritate care are o greutate de 50 de kilograme. Și tu încerci cu disperare dieta până când greutatea ta ajunge la același număr.
De fapt, trebuie clarificat faptul că greutatea ideală și sănătoasă nu este întotdeauna aceeași pentru toată lumea. De ce este așa? Luați în considerare următoarea examinare.
Calculați greutatea ideală prin intermediul IMC
Ideal sau nu greutatea dvs. poate fi determinată folosind un calculator BMI (indicele de masă corporală) sau numită și indicele de masă corporală (BMI). Verificați dacă greutatea dvs. este ideală la bit.ly/indeksmassatubuh sau în acest link.
După obținerea rezultatelor, puteți stabili starea greutății pe baza următoarelor categorii:
- Greutate redusă: <18,5
- Greutate normală: 18,5-22,9
- Greutate în exces:> 23-24,9
- Gradul 1 obezitate:> 25-29,9
- Gradul de obezitate 2:> 30
Nu vă înșelați greutatea corporală ideală
Deși poate determina categoria de greutate ideală, BMI nu descrie cu adevărat starea dumneavoastră nutrițională și procentul de grăsime corporală. Deoarece această formulă ajustează greutatea și înălțimea să pară proporționale.
Adică, IMC nu poate da o imagine a conținutului de grăsime viscerală (grăsime în cavitatea abdominală care provoacă stomacul înfundat), grăsime subcutanată (grăsime stocată sub piele și periculoasă dacă este la un nivel ridicat) și care este benefică.
Deoarece acumularea de grăsimi în organism poate fi un indicator al riscului ridicat de boli de inimă. Cu cât mai multă grăsime din corp, cu atât va fi mai nesănătoasă corpul. De exemplu, există persoane care au IMC excesiv, dar compoziția grăsimilor corporale este normală. Astfel de persoane pot fi considerate mai sănătoase decât persoanele cu IMC normal dar cu exces de masă de grăsime.
De asemenea, IMC nu vă ajută dacă aveți o postură foarte înaltă, foarte scurtă sau foarte musculară. De exemplu, un atlet care cântărește în mușchi poate avea același IMC ca și cineva care cântărește grăsime. Acest lucru se datorează faptului că densitatea osoasă și procentul de grăsime corporală sunt diferite, în timp ce acest lucru nu poate fi calculat cu ajutorul IMC.
Greutate corporală ideală față de greutate sănătoasă
O greutate sănătoasă este mare, ceea ce poate reduce riscul de probleme de sănătate. Nu numai pentru a obține un anumit număr pe scări, ci mai mult pentru a obține un nivel mai bun al sănătății. Nu cu o dietă strictă, ci cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată.
O greutate sănătoasă este atunci când vă simțiți bine, sunteți capabili să faceți activități zilnice, să gândiți clar și să nu aveți nici o boală. Deci, este inutil dacă reușiți să obțineți IMC ideal, dar vă simțiți slabi, obosiți și chiar bolnavi datorită dietei stricte care se află în viață.
Sfaturi pentru obținerea unei greutăți ideale, de asemenea, sănătoase
Menținerea unei greutăți ideale în funcție de IMC rămâne un punct important pentru sănătatea dumneavoastră. Deoarece, greutatea mai mică poate crește riscul bolilor infecțioase, în timp ce excesul de greutate corporală va crește riscul bolilor degenerative, cum ar fi bolile cardiace coronariene, diabetul zaharat și accidentul vascular cerebral.
Cel mai important lucru este greutatea corporală ideală nu este singurul instrument care vă permite să vă monitorizați sănătatea.Deci, nu mai este timpul să ne concentrăm asupra numărului de scale și a relației lor cu aspectul, ci mai mult asupra eforturilor de a avea o speranță de viață mai lungă.
Dacă tot acest timp vă veți concentra pe o dietă strictă, ar trebui să o înlocuiți cu aplicarea unui stil de viață sănătos și să creșteți activitatea fizică. Deoarece acest lucru este mai eficient în obținerea unei greutăți ideale, care este, de asemenea, mai sănătoasă decât o dietă strictă care, dacă este oprită, vă poate agrava și mai mult greutatea.
