cuprins:
- Videoclip medical: HOW to get more quality sleep | (Science of Sleep Pt 2)
- Care sunt beneficiile napping-ului?
- Cu toate acestea, napping-ul are și un efect
- Când aveți nevoie de un pui de somn bun?
- Cum ai luat un pui de somn bun?
Videoclip medical: HOW to get more quality sleep | (Science of Sleep Pt 2)
Dacă vă lipsiți de somn sau doriți doar să găsiți timp să vă odihniți, ați putea alege să vă faceți o scurtă pauză. Poate veți auzi mai multe despre sfatul copiilor. De fapt, nappingul nu se aplică doar copiilor, chiar și adulților. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să faceți un pui de somn bun. Deoarece, nappingul la momentul nepotrivit sau luarea prea mult timp face organismul incomod și beneficiile nu pot fi obținute.
Care sunt beneficiile napping-ului?
Chiar dacă activitatea dvs. este aglomerată și este posibil să nu existe timp pentru un pui de somn scurt, trebuie să petreceți suficient timp. Un somn bun oferă o varietate de beneficii pentru adulți, inclusiv:
- relaxare
- reduce oboseala
- creșterea vigilenței
- îmbunătăți starea de spirit
- imbunatati performanta muncii, fizic si mental
Cu toate acestea, napping-ul are și un efect
Napping are beneficii, dar nu toată lumea poate lua un pui de somn. Există oameni care nu pot dormi în timpul zilei sau nu pot dormi dacă nu în camera lor.
Napping poate avea și efecte negative, cum ar fi:
- Inerția somnului. Un fenomen în care te simți iritat și uluit după ce te trezești în după-amiaza.
- Somn tulburare noaptea. Un pui de somn scurt nu trebuie să afecteze calitatea somnului de noapte pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă sunteți insomnie sau aveți o tulburare de somn, cum ar fi delirium frecvent, napping poate face această afecțiune mai rău. De dormit în timpul nopții poate, de asemenea, interfera cu somnul pe timp de noapte.
Când aveți nevoie de un pui de somn bun?
Este nevoie să faceți timp pentru un pui de somn bun dacă:
- brusc senzație de oboseală sau somnolență
- va dormi mai puțin pe timp de noapte, de exemplu din cauza turei de noapte sau a orelor suplimentare
- doriți să programați un somn în mod regulat
Uneori simți că trebuie să iei un pui de somn mai lung, chiar dacă nu ai activitate grea sau oboseală. Dacă se întâmplă acest lucru, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie să luați medicamente, să aveți tulburări de somn sau să aveți alte afecțiuni medicale care pot interfera cu somnul nocturn.
Cum ai luat un pui de somn bun?
Pentru a obține avantajele potrivite de la un pui de somn, trebuie să urmați aceste sfaturi:
- Un pui de somn bun se face numai 10-30 de minute. Cu cât țineți mai mult un pui de somn, cu atât este mai probabil să vă simțiți iritat după ce vă treziți.
- Un somn bun este la amiază sau în jur de 2-3 dimineața. Acesta este momentul ideal pentru că poate fi somnoros după prânz. În plus, nAP-urile efectuate în acest moment nu tind să vă deranjeze somnul noaptea.
- Un timp de somn bun este, de asemenea, determinat în funcție de nevoile dvs. de somn și de programare.
- Un pui de somn bun este într-un loc liniștit și întunecat, cu o temperatură a încăperii confortabile și nu prea zgomotoasă.
- După un pui de somn, nu te grăbi și nu te mai miști. Ridicarea rapidă vă poate face dureri de cap, iritabile și nu vă simțiți bine. Dați pauză câteva minute până când vă simțiți revigorat.
