cuprins:
- Videoclip medical: 8 Lessons You Should Avoid Teaching Children
- Cea mai simplă și mai eficientă tehnică de meditație
- 1. Căutați poziția cea mai confortabilă
- 2. Relaxați-vă corpul
- 3. Îndepărtați toate gândurile negative
- 4. Concentrați-vă pe obiectiv
Videoclip medical: 8 Lessons You Should Avoid Teaching Children
Sunteți prea greu din cauza stresului în curs de desfășurare în ultima vreme? Dacă din cauza unui morman de lucru în birou sau a unei lupte cu un partener, nu ajungeți să vă concentrați asupra activităților. În cazul în care concediul de vacanță nu este posibil în acest moment, puteți continua să îndepărtați stresul într-un mod mai rapid și mai ieftin. Haide, încercați această tehnică de meditație! Doar durează 5 minute, cum vine.
Cea mai simplă și mai eficientă tehnică de meditație
Pe lângă faptul că este util pentru ameliorarea stresului, meditația poate fi, de asemenea, o modalitate puternică de a vă restabili concentrarea. Calmează-te. Meditația nu trebuie să fie la fel de complexă cum vedeți în filmele de sticlă.
Iată cea mai ușoară cale.
1. Căutați poziția cea mai confortabilă
Nu este nevoie să urcați la vârful munților departe de ochi pentru a începe meditația. Pur și simplu găsi un loc în jurul tău, care este confortabil, liniștit, și are o interferență minimă.
După aceea, găsiți poziția cea mai confortabilă pentru relaxare. Puteți să vă așezați în picioare cu picioarele întinse sau să stați cu picioarele încrucișate cu mâinile stângi și drepte deasupra genunchilor. Sau căutați alte poziții care vă fac confortabile și relaxate.
De asemenea, asigurați-vă că hainele pe care le folosiți astăzi sunt confortabile și libere, huh. Îmbrăcămintea îngustă sau poziția de ședere incomodă pot interfera cu meditația netedă. Ceea ce există, starea ta devine chiar haotică.
Dacă vă este frică să mergeți prea departe pentru a vă relaxa, puneți o alarmă timp de 5 minute. În acest fel, puteți profita de timpul acordat pentru a vă relaxa pentru un moment din rutină.
2. Relaxați-vă corpul
Închideți ambii ochi și relaxați-vă umărul pentru ai face mai relaxați. Respirați profund prin nas, apoi expirați încet.
Încercați să vă imaginați în cap. Când inspirați, simțiți-vă toată energia pozitivă care intră în corpul vostru între degete. În timp ce când suspinăți, imaginați-vă că tot stresul care se acumulează în mintea voastră este irosit.
Puteți juca muzică sau puteți folosi aromaterapia pentru a vă liniști mintea. Dar, dacă aveți un timp dificil de focalizare pe muzică sau parfum, nu contează dacă nu doriți să o utilizați.
3. Îndepărtați toate gândurile negative
În timp ce ajustați respirația, aruncați toate gândurile negative din cap. Imaginați-vă când sunteți certați de șeful de la birou, luptați cu un partener sau cu alte evenimente care vă fac să întârziiți. După aceea, uitați imediat toate aceste probleme și luați partea pozitivă.
Când încerci să-ți eliberezi mintea, subconștientul te ajută să eliberezi toată energia negativă care se află în capul tău. Cu cât acceptarea este mai mare, cu atât mai ușor va fi să vă clarificați mintea de oboseală.
4. Concentrați-vă pe obiectiv
După ce vă calmați cu succes mintea timp de 5 minute, deschideți-vă ochii și simțiți diferența. Sunteți garantat să vă concentrați și să vă relaxați în activitățile dvs. Chiar dacă mintea se va întoarce mâine obosită, veți reuși mai bine să o controlați calm.
Pentru ca rezultatele să fie mai maxime, repetați această tehnică de meditație cât mai des posibil și adăugați timp. De exemplu, dacă ați efectuat cu succes o tehnică de meditație timp de 5 minute, încercați să prelungiți durata până la 10 sau 20 de minute.
Tehnicile de meditație care se desfășoară în mod obișnuit nu numai că vă ajută să vă relaxați și să vă liniștiți, dar și să vă faceți mai mult imun la stres. De fapt, s-ar putea să fiți interesat să încercați alte tipuri de meditație care sunt mai utile, după cum a raportat Psihologia de azi.
