cuprins:
- Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- De ce trebuie să mențineți sănătatea oaselor în timpul postului?
- Cum sa mentinem sanatatea oaselor in timpul mesei?
- 1. Ia odihnă suficientă
- 2. Reglați aportul alimentar
- 3. Luați suplimente
- 4. Păstrați exercițiile în mod regulat
Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Multe activități pe care trebuie să le trăiți în timpul postului necesită să vă mențineți întotdeauna sănătatea oaselor. Oasele sănătoase pot susține bine corpul, chiar și atunci când sunteți postul. Deci, care este importanța menținerii sănătății oaselor? Cum? Toți vor răspunde la următoarea examinare.
De ce trebuie să mențineți sănătatea oaselor în timpul postului?
Oasele joacă multe roluri importante în susținerea structurii corpului, ajutându-vă să stați în picioare, protejați organele din corp și ajutați corpul să se miște mai flexibil. În fiecare zi, puteți fi preocupat de diverse activități care se bazează pe munca osoasă. De aceea, vi se recomandă să faceți multe lucruri care pot sprijini optimizarea sănătății osoase.
Ei bine, nu este diferit de zilele obișnuite, în timpul postului nu înseamnă că trebuie să limitați activitățile zilnice. Este tocmai cu o mulțime de activitate care se bazează pe munca oaselor și a mușchilor corpului, poate de fapt să optimizeze în continuare sănătatea oaselor și să prevină pierderea ei.
Prin urmare, chiar dacă sunteți post, sunteți încurajați să mențineți sănătatea oaselor. Deoarece diferitele obiceiuri alimentare în timpul postului pot slăbi unele dintre funcțiile corpului uman. Deoarece organismul nu primește nici o hrană pentru aproximativ 14 ore de post.
De fapt, indiferent dacă este sau nu postul, cantitatea de substanțe nutritive necesare organismului dumneavoastră rămâne aceeași, inclusiv nevoia de calciu și vitamina D, care sunt importante pentru oase. Din cauza numeroaselor activități pe care le efectuați și a aportului nutrițional care nu este la fel de optim ca o zi obișnuită, este important să se mențină sănătatea osoasă bună în timpul postului. Acest lucru are ca scop prevenirea declinului funcției osoase normale.
Cum sa mentinem sanatatea oaselor in timpul mesei?
Postul nu este o barieră pentru tine să rămâi activ. Puteți aplica următoarele metode pentru a menține sănătatea oaselor în timpul mesei:
1. Ia odihnă suficientă
Timpul de dormit în timpul lunii postului se va schimba, trebuie să te ridici devreme până în zori și să te închini până seara. De asemenea, este posibil ca somnul pe timp de noapte să se schimbe ușor. Deci, este important să păstrați corpul în formă în timpul postului, deoarece aceasta va afecta sănătatea oaselor în timp ce se deplasează a doua zi.
Încercați să obțineți întotdeauna suficient somn, cel puțin 7 ore pe noapte. Chiar dacă ar părea trivială, odihna adecvată vă poate împiedica să vă simțiți obosiți. În acest fel puteți ușura munca oaselor în timpul activității a doua zi. La urma urmei, în timpul somnului, oasele își repară țesutul astfel încât funcția lor să rămână puternică și trează.
2. Reglați aportul alimentar
Nu trebuie să mănânci prea multă mâncare în timpul zorilor sau să rupi rapid pentru a-ți satisface nevoile nutriționale zilnice. Mâncarea în cantități suficiente, dar care conțin o alimentație echilibrată este cheia.
Indirect, ceea ce consumați va afecta rezistența organismului și sănătatea oaselor. Deci, trebuie să fiți atenți în aranjarea ce alimente și băuturi sunt potrivite pentru consum în zori și ruperea rapidă.
Alegeți alimente și băuturi care sunt bogate în vitamina D și calciu, cum ar fi lapte, ciuperci și legume verzi.
3. Luați suplimente
Dacă doriți să mențineți sănătatea oaselor în timpul mesei, asigurați-vă că aportul important necesar oaselor este bine îndeplinit, și anume calciu și vitamina D. Calciul clădește țesutul osos, în timp ce vitamina D este responsabilă pentru ajutarea organismului și absorbția calciului. De aceea, acești doi nutrienți sunt fundamentul oaselor sănătoase.
Puteți obține surse naturale de calciu din lapte, hamsie, ouă, broccoli, spanac, bok coy, tofu, portocale și așa mai departe. În timp ce vitamina D este un nutrient pe care îl puteți obține cu ușurință de la alimente și lumina soarelui. Organismul va produce în mod automat vitamina D când este expus la lumina soarelui. Cu toate acestea, puteți să vă întâlniți, de asemenea, consumând alimente de vitamina D, cum ar fi ton, sardine, lapte, ficat de vită, gălbenușuri de ou și așa mai departe.
În afară de alimente și lumina soarelui, puteți, de asemenea, să optimizați necesarul de calciu și vitamina D din organism, luând suplimente care sunt bogate în calciu și vitamina D. În acest fel, puteți continua să vă mișcați fără probleme, menținând sănătatea oaselor în timpul mesei.
4. Păstrați exercițiile în mod regulat
Postul de viață nu este o scuză pentru a opri sportul. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți exerciții în luna de repaus, cel mai bun moment este după rupere. Pentru că în acel moment energia din organism a revenit datorită consumului de alimente și băuturi. În plus, o puteți face și cu 1 până la 1,5 ore înainte de a rupe postul. Ambele sunt în regulă, ajustați-o doar la abilitățile corpului.
