cuprins:
- Videoclip medical: 10 SFATURI ALIMENTARE PENTRU SANATATEA FICATULUI
- Care este limita consumului de zahăr pe zi?
- Care este limita consumului de sare pe zi?
- Care este limita consumului de grasime pe zi?
- Ce se întâmplă dacă consumați zahăr, sare și grăsimi excesive?
Videoclip medical: 10 SFATURI ALIMENTARE PENTRU SANATATEA FICATULUI
Astăzi, ați descoperit adesea că oamenii din jurul dvs. sunt supraponderali. Acest lucru se poate datora obiceiurilor alimentare proaste. Majoritatea oamenilor nu observa nimic care intră în corp prin mâncare. Mananca tot ce este plin, multi oameni cred in felul acesta. Cu siguranță acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Unul dintre lucrurile care contribuie foarte mult la impactul asupra sănătății este consumul de zahăr, sare și grăsimi pe zi. Deci, trebuie să știți cât de mult zahăr, sare și grăsimi ai nevoie pe zi.
Care este limita consumului de zahăr pe zi?
Zahărul este principala sursă de energie din organism, deci trebuie să consumați zahăr în fiecare zi. Cu toate acestea, mulți oameni au un avantaj în consumarea de zahăr. În plus, cantitatea de alimente și băuturi care conțin zahăr adăugat susține, de asemenea, consumul de zahăr în exces pe zi.
Chiar dacă, potrivit OMS, organismul dumneavoastră are nevoie doar de zahăr mai mic de 10% din consumul total de energie, echivalentul a 50 de grame de zahăr pe zi (dacă aveți nevoie de energie zilnică de 2000 de calorii pe zi). Potrivit Ministerului Indonezian al Sănătății, consumul recomandat de zahăr pe zi pe grupe de vârstă este:
- 1-3 ani: 2-5 lingurițe
- Vârsta 4-6 ani: 2,5-6 lingurițe
- Vârsta 7-12 ani: 4-8 lingurițe
- Mai mult de 13 ani și adulți: 5-9 lingurițe
- Vârstnici: 4-8 lingurițe
Care este limita consumului de sare pe zi?
De fiecare dată când gătiți, adăugați sare pentru a vă face gustul mai delicios. Nu numai că, în diverse ambalaje de alimente conțin, de asemenea, sare ascunsă (sodiu). Astfel, aportul de sare poate depăși cerința pe zi. Deși sodiul în sare este de fapt necesar de către organism pentru a menține echilibrul fluidelor în organism, dar excesul de aport de sodiu poate fi, de asemenea, periculos.
Prin urmare, vă recomandăm să vă limitați consumul de sare cu 5 grame pe zi (2000 mg sodiu) sau echivalentul a 1 linguriță pe zi pentru adulți. Pentru vârste mai tinere sau copii, există mai puțină sare pe zi decât adulții.
Care este limita consumului de grasime pe zi?
De asemenea, grăsimea este de fapt necesară organismului. Grăsimea este, de asemenea, o sursă de energie pentru organism, de asemenea necesară pentru reglarea hormonilor și a genelor, funcția creierului și absorbția vitaminelor solubile în grăsimi. Grăsimea din alimente face gustul mâncării mai delicios. Acest lucru vă face să vă place să mănânce alimente grase, deoarece acestea sunt mai delicioase. Deci, nu se dă seama că consumul de grăsimi este excesiv.
OMS recomandă consumul de grăsimi să nu depășească 30% din consumul total de energie pe zi. Aceasta este echivalenta cu 67 de grame de grasime pe zi, in cazul in care consumul total de energie pe zi este de 2000 de calorii. Sau, echivalentul a 5-6 linguri de ulei pe zi.
De fapt, numai în Indonezia, Ministerul Sănătății a emis recomandări privind limitele consumului de zahăr, sare și grăsimi. Această limită de consum este numită G4G1L5 pentru a fi ușor amintit de mulți oameni. G4G1L5 este o limită de 4 linguri / zi de consum de zahăr, 1 linguriță / zi de sare și 5 linguri / zi de grăsime. G4G1L5 este destinat adulților pentru a preveni riscul bolilor netransmisibile (PTM).
Ce se întâmplă dacă consumați zahăr, sare și grăsimi excesive?
Consumul excesiv de zahăr, sare și grăsime vă poate determina să câștigați în greutate, ceea ce poate duce la boli non-transmisibile (PTM), cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiace, cancerul.
După cum știți deja, consumul excesiv de zahăr pentru o perioadă lungă de timp poate determina o persoană să câștige greutate sau obezitate. Acest lucru crește riscul apariției diabetului zaharat. Diabetul necontrolat poate provoca apoi boli de inima si boli de rinichi.
Dacă aveți o cantitate mai mare de sare, acest lucru poate crește riscul de apariție a tensiunii arteriale crescute, a bolilor de inimă și, de asemenea, a accidentelor vasculare cerebrale. De asemenea, cu o cantitate de exces de grăsime care poate determina acumularea de grăsimi în organism, care poate provoca formarea de plăci în vasele de sânge. Deci, acest lucru face ca vasele de sange sa se ingusteze si, in cele din urma, pot provoca boli de inima.
