cuprins:
- Videoclip medical: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
- Modul greșit de rulare poate provoca fracturi
- Ce fel de a alerga mai bine: folosiți tocurile și picioarele din față?
- Nu stați drept după ce ați alergat
- Nu toată durerea după alergare este rea
Videoclip medical: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
Haide, cine dintre voi este obișnuit să alerge în timp ce vă îndoiți brațele peste partea opusă a corpului? Cum să fugi așa, de fapt, nu este corect deoarece concentrează atât de multă energie asupra brațului. Ca rezultat, corpul forțează șoldurile dumneavoastră să se deplaseze împotriva mișcărilor piciorului. În loc să te arunc în față, tot ce ai este obosit să fugi doar unul sau doi kilometri. Fii atent. Modul greșit de rulare vă poate provoca vătămări grave.
Modul greșit de rulare poate provoca fracturi
Una dintre cele mai grave greseli în alergare este să vă aterizați cu tocurile. Acest lucru va da prea multă presiune asupra osului metatarsal și va duce la fracturi osoase. Aterizare cu tumori va afecta, de asemenea, foarte mult cartilajul din genunchi.
Conducătorii care utilizează aterizările de călcâi pe parcursul lungilor runde pot risca să-și deterioreze oasele coapsei. Această poziție crește presiunea asupra piciorului inferior și a gleznei, cauzând durere în această zonă. Durerea se poate răspândi apoi în spate, deoarece impactul se poate răspândi prin talie. Mai mult, deoarece călcâiul nu este proiectat să mențină toată greutatea corpului, aterizarea pe tocuri atunci când alerga în timp va eroda gleznele călcâiului, provocând dureri cronice și leziuni tisulare.
Nu rulați, de asemenea, direct cu piciorul din față. Cum de a alerga, de asemenea, nu este corect pentru că la riscul leziunilor piciorului inferior. În plus, această postură necesită o încurajare suplimentară pentru a putea merge mai departe. Ca rezultat, acest mod de a alerga poate duce la dureri cronice în talie, pelvis și spatele inferior.
Ce fel de a alerga mai bine: folosiți tocurile și picioarele din față?
În comparație cu aterizarea pe călcâi, aterizarea folosind partea din față a piciorului în timpul funcționării arată mult mai bine. Înclinarea înainte vă va plasa centrul de greutate al corpului pe partea din față a piciorului, facilitând astfel mecanismul arcului picioarelor.
Dar trebuie să mai acordați atenție distanței. Pentru că atunci când alergi, talia, genunchii și tălpile picioarelor tale ar trebui să ții întotdeauna greutatea. Contactul dintre tălpi ale picioarelor și suprafața trebuie să fie foarte scurt. Prin urmare, degetele de la picioare nu vor fi suficient de puternice pentru a vă menține greutatea corporală continuu dacă utilizați o alergare mai mare de 10 km. Ținând călcâiul astfel încât să nu aterizeze cu el va pune de asemenea o presiune mare asupra vițelului și a tendonului lui Ahile, care poate cauza răniri.
Deci, care este cel mai bun mod de a alerga? Totul depinde de situația și de condițiile în care alergi. Aterizarea pe tocuri sau pe picioarele dvs. este la fel de riscantă. Cu toate acestea, aproape 75% dintre alergătorii profesioniști își folosesc tocurile pentru a ateriza atunci când rulează. Raliștii care se așează pe picioarele lor din față doar nu termină în primele patru poziții.
Nu stați drept după ce ați alergat
După o sesiune obositoare de alergare, instinctul obișnuit este să stai și să te odihnești. Cu toate acestea, ședința imediat după exerciții grele este de fapt periculoasă pentru sănătate. Inima continuă să pompeze sânge atâta timp cât alergi, astfel încât fluxul de sânge crește. Trebuie să mențineți fluxul neted al sângelui prin mers și întinderea mușchilor. Dacă vă opriți în mișcare, este posibil ca mușchiul să se rigidă. Durerea musculară te va bântui pentru următoarele câteva zile.
Nu toată durerea după alergare este rea
Când începeți să alergați pentru prima dată, durerea este un lucru natural. Cu toate acestea, organismul dvs. ar trebui să se recupereze după mai multe runde în viitor.
Dacă durerile musculare nu se vindecă sau dacă continuați să vă răniți într-o parte a corpului și să nu scăpați niciodată, trebuie să fie ceva în neregulă cu tehnica dvs. de funcționare. Trebuie să vă îmbunătățiți tehnica de funcționare și, poate, să găsiți un antrenor pentru a evita accidentele suplimentare.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
