cuprins:
- Videoclip medical: 200 de calorii în diferite alimente. Cum să arzi 200 de calorii
- Ce sunt caloriile?
- De ce sunt cerințele calorice masculine și feminine diferite?
- Deci, care sunt nevoile de calorii pe zi pentru bărbați?
- Deci, care sunt caloriile pe zi pentru femei?
- Toți consumatorii de calorii sunt diferiți
- De ce este important să acordați atenție nevoilor de calorii pe zi?
Videoclip medical: 200 de calorii în diferite alimente. Cum să arzi 200 de calorii
Nevoile de calorii pe zi variază de la o persoană la alta. Pe baza recomandării privind rata de adecvare a nutriției (AKG) de la Ministerul Sănătății din Indonezia, nevoile calorice ale femeilor adulte (între 16 și 30 de ani) variază în general de la 2.125 la 2.250 de calorii pe zi. În timp ce bărbații adulți cu aceeași vârstă au nevoie de mai mult, ceea ce reprezintă 2625-2725 calorii pe zi. Cantitatea minimă de calorii atunci când dieta poate diferi, de asemenea, între bărbați și femei. De ce este așa?
Ce sunt caloriile?
Înainte de a discuta mai departe, este bine să știți mai întâi ce sunt caloriile. Calorii sunt o unitate de măsură pentru a exprima cantitatea de energie din alimente și băuturi pe care le consumați zilnic.
Dacă alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi pot satisface nevoile dvs. zilnice de calorii, atunci sunteți clasificați ca fiind sănătoși. Dimpotrivă, dacă alimentele și băuturile pe care le consumați sunt sub sau peste necesitățile zilnice de calorii, riscul de apariție a bolii poate crește.
De ce sunt cerințele calorice masculine și feminine diferite?
Bărbații și femeile care au nevoie de calorii pe zi sunt diferite, deoarece bărbații vor avea în general nevoie de mai multă energie pentru a se deplasa, chiar dacă mărimea și greutatea bărbatului sunt la fel ca femeile. De ce sa întâmplat asta?
În primul rând, bărbații au în general mai multă mase musculară decât femeile. Masa musculară mai mare necesită automat mai multă energie pentru a funcționa optim.
În al doilea rând, majoritatea bărbaților au de obicei o poziție mai mare decât femeile. Ei bine, această poziție ridicată afectează de asemenea nevoile calorice pentru bărbați. Deci, au nevoie de mai multe calorii decât de femei.
Nu numai că, în general, bărbații au o capacitate mai mare a plămânilor, ceea ce le permite să lucreze mai mult în timpul sportului și al altor activități fizice. Acest lucru face ca oamenii să aibă nevoie de mai multe calorii pentru a-și menține puterea.
Deci, care sunt nevoile de calorii pe zi pentru bărbați?
După cum sa explicat mai sus, necesarul mediu zilnic de calorii pentru bărbații adulți este de aproximativ 2725 de calorii pe zi. Cu toate acestea, numărul de calorii zilnice necesare bărbaților pentru fiecare grupă de vârstă este după cum urmează:
- Vârsta 10 - 12 ani: 2100 Kcal
- În vârstă de 13-15 ani: 2475 Kcal
- Vârsta 16-18 ani: 2675 Kcal
- Vârsta 19 - 29 ani: 2725 Kcal
- Vârsta 30 - 49 ani: 2625 Kkal
- Vârsta 50 - 64 ani: 2325 Kkal
- Vârsta 65 - 80 ani: 1900 Kcal
- Vârsta 80 și peste: 1525 Kcal
Deci, care sunt caloriile pe zi pentru femei?
Cerința medie zilnică de calorii pentru femeile adulte este de aproximativ 2.125-2.250 de calorii pe zi. Cu toate acestea, numărul de calorii zilnice ale femeilor necesare fiecărei grupe de vârstă este după cum urmează:
- Vârsta 10-12 ani: 2000 Kkal
- Vârstele 13-15 ani: 2125 Kcal
- Vârsta 16-18 ani: 2125 Kcal
- Vârsta 19 - 29 ani: 2250 Kkal
- Vârsta 30 - 49 ani: 2150 Kkal
- Vârsta 50 - 64 ani: 1900 Kcal
- Vârsta 65 - 80 ani: 1550 Kkal
- Vârsta 80 și peste: 1425 Kcal
Toți consumatorii de calorii sunt diferiți
Numărul de mai sus este o referință pentru nevoile calorice generale. Practic, nevoile zilnice de calorii ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime și activitate fizică. Deci, chiar și două gemeni vor avea nevoie de diferite calorii, în funcție de starea lor fizică și activitățile zilnice.
De asemenea, cu nevoi calorice atunci când se află pe o dietă. În general, fiecare persoană care dorește să urmeze o dietă trebuie să satisfacă necesarul minim de calorii de 1200-1400 de calorii pe zi. Acest lucru se aplică bărbaților și femeilor
Pentru a vă ajuta să vă calculați nevoile zilnice de calorii, Hello Sehat vă oferă deja calculul nevoilor de calorii. Puteți verifica nevoile zilnice de calorii pe acea pagină.
De ce este important să acordați atenție nevoilor de calorii pe zi?
Știind ce nevoie de calorii pe zi poate ajuta la menținerea sănătății, deoarece poate afecta echilibrul de energie pe care îl folosiți în fiecare zi.
Principiul în ceea ce privește necesitățile suficiente de calorii este în principiu simplu, echilibrat. Motivul este că, dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, corpul dvs. va depozita excesul de energie ca grăsime. Acest lucru contribuie cu siguranță la creșterea în greutate viitoare, ceea ce crește riscul de a dezvolta diverse boli, în special bolile degenerative.
Dar dacă consumați mai puțin calorii decât nevoile dvs., veți pierde masa de grăsimi și mase musculare, ceea ce poate duce la scăderea în greutate, diminuând în același timp funcția organelor din organism, deoarece acestea nu primesc consumul adecvat.
