cuprins:
- Videoclip medical: 10 greșeli de evitat pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV
- Care sunt greșelile la rulare care trebuie evitate?
- 1. Pregătirea care nu este matură
- 2. Începeți prea repede
- 3. Nu beți
- 4. Dieta săraci
- 5. Lipsa de somn
- 6. Ignorarea durerii
Videoclip medical: 10 greșeli de evitat pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV
Pentru a obține beneficii optime pentru sănătate de la funcționarea regulată, există multe lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție. Pe cât posibil evitați șase erori la rularea următoarelor.
Care sunt greșelile la rulare care trebuie evitate?
1. Pregătirea care nu este matură
Mulți oameni cred că dacă vrei să fugi, poți alerga fără să te gândești de două ori. Acest lucru poate provoca vătămări pe termen lung. Preîncălzirea este importantă. Scăderea unei încălziri poate provoca tensiune stomacală sau musculară în primele câteva momente de când începe să curgă, ceea ce va reduce motivația. Atât mușchii, cât și fluxul sanguin au nevoie de încălzire pentru a funcționa corespunzător, mai ales dacă veți alerga mai mult de o oră.
2. Începeți prea repede
Unii oameni încep în mod obișnuit, în timp ce alții alergă cât mai repede decât fulgerul ca Usain Bolt. Aceasta este cea mai frecventă eroare de funcționare. Muschii dvs., chiar dacă au fost încălziți, au nevoie de timp pentru a se adapta la viteza de rulare. Miscari extrem de rapide vor provoca rani.
3. Nu beți
Insuficiența aportului de lichid înainte, în timpul și după funcționare este o eroare de runaway care este comună printre alergători. Dacă intenționați să rulați mai mult de 30 de minute, atunci este necesară apă pentru a preveni deshidratarea. Unii oameni cred că a lua o băutură în timp ce alerga va provoca dureri de stomac sau pierde doar timp, dar deshidratarea este o problemă mai mare. Cantități mari de pierdere de lichide pe o perioadă lungă de timp produc amețeli sau chiar leșin.
4. Dieta săraci
Foamea după alergare este naturală, deoarece corpul dă atât de multă energie în mod continuu. Dar nu fi orbit de pofta. Ignorarea a ceea ce mănânci este o decizie greșită. Aceasta va anula toate lucrurile bune pe care le-ați făcut pentru corpul vostru și le veți face inutile. Consumul excesiv de calorii va face dificilă menținerea rezistenței organismului și a ritmului de funcționare în viitor.
5. Lipsa de somn
Majoritatea oamenilor de astăzi nu primesc suficient somn, iar acest lucru este destul de rău, însă alergătorii au nevoie de somn suficient. Ei pot să depășească lipsa de somn mai bine decât oamenii obișnuiți, deoarece sunt mai sănătoși, dar fiind un alergător înseamnă că solicitați corpului dumneavoastră să facă mai mult. În timpul somnului, organismul produce hormoni de creștere care ajută la procesul de recuperare. Încercați să monitorizați rutina pentru culcare și să vă lipiți de ea, deoarece aceasta vă va face un alergător mai bun.
6. Ignorarea durerii
O mică rigiditate după alergare este un lucru natural, mai ales dacă aceasta este prima dată când încercați. Dar nu ignora durerea care dureaza mai mult de 3 zile. Orice poate să se întâmple dacă ignorați o vătămare minoră care vă crede că împrăștierea gheții sau luarea de ibuprofen în monoterapie poate trata o leziune prelungită - ca să nu mai vorbim de forța de a îndura durerea. Acest lucru va face cu siguranță condiția dumneavoastră mai rău. Durerea este un avertisment că ceva este în neregulă cu corpul dvs. și luați o pauză de la a alerga este cea mai sigură soluție.
Deși există încă multe mai multe greșeli atunci când fugiți de cele menționate mai sus, acordându-vă atenție la ce obiceiuri aveți acum, este primul pas în a face schimbări majore. Dacă faci ceea ce trebuie, atunci vei fi gata să fugi.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
