cuprins:
- Videoclip medical: Despre durerile de stomac, la Vreau să fiu sănotos
- Lista de rețete de umplere și gustări sănătoase
- 1. Cookie-uri de stafide
- 2. Edamame la grătar
- 3. Țelina de unt de arahide
- 4. Popcorn cu brânză de parmezan
Videoclip medical: Despre durerile de stomac, la Vreau să fiu sănotos
Masa principală este incompletă, fără a lua gustări sau gustări după aceea. Nu faceți nici o greșeală, sunteți de fapt încurajați să mănânce gustări de până la 2 ori pe zi. Cel mai bun moment pentru snacking este între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Cu toate acestea, uneori acest obicei de snacking este destul de dificil de controlat și chiar de continuitate. Relaxați-vă, există 4 rețete pentru gustări sănătoase, care vă pot face mai mult timp. Ce faci
Lista de rețete de umplere și gustări sănătoase
Pentru a evita gustările excesive, încercați una din rețetele de super-gustări de umplere de mai jos. Această listă de alimente este garantată pentru a vă ajuta să vă mențineți apetitul sub control.
1. Cookie-uri de stafide
Raportarea de pe pagina LiveScience, un studiu arată că copiii care consumă stafide sunt mai rezistenți la satietate cu mai puține calorii decât copiii care consumă chipsuri sau prăjituri de ciocolată.
Stafidele sunt una dintre cele mai sănătoase gustări care au un conținut scăzut de proteine, grăsimi, sodiu și colesterol. Stafidele conțin, de asemenea, surse de minerale cum ar fi potasiu, mangan și cupru necesare organismului. Chiar și stafidele conțin 2 grame de fibre, care sunt bune pentru vindecarea constipației (dificultăți de defecare).
Conținut nutrițional: 91 de calorii; 1 gram de proteină; 3 grame de grăsime; 14 grame de carbohidrați
Instrumente și materiale:
- 250 de grame de făină de grâu alb
- 1 lingură de praf de copt
- 1 lingură de pudră de scorțișoară
- ½ lingurita de sare
- 150 de grame de zahăr brun
- 6 linguri unt unsalted
- 1 ou
- 1 lingura de vanilie
- 250 de grame de fulgi de ovăz
- 100 de grame de stafide
- 1 pan
- Spray de gătit
Cum se face:
- Încălziți cuptorul la 176 grade Celsius. Stropiți tava cu pulverizator de gătit.
- Pregătiți un castron mediu, apoi adăugați făină, praf de copt, scorțișoară și sare. Se amestecă până se amestecă.
- Pregătiți un castron mare, apoi adăugați zahăr, unt, ou și vanilie. Bateți până se amestecă.
- Puneți toate ingredientele într-un castron de dimensiuni medii în amestec într-un castron mare, apoi adăugați făină, ovăz și stafide. Se amestecă până când totul este amestecat în mod egal.
- Imprimați 12 produse de patiserie pe o foaie de copt. Apoi coaceți timp de 12-14 minute până când culoarea este maro auriu.
- După ce se termină totul, lasați frigiderul înainte de al pune în borcan.
- Stafidele sunt pregătite pentru a fi servite.
2. Edamame la grătar
Aceasta gustare contine 14 grame de proteine si 7 grame de fibre, ceea ce te face complet lung. În plus, edamame prăjit înseamnă că este procesat fără a folosi ulei de gătit, deci este mai sănătos pentru tine.
Conținut nutrițional: 75 de calorii; 6,7 grame de proteină; 4,1 grame de grăsime; 5 grame de carbohidrați
Instrumente și materiale:
- 500 de grame de edamame
- ½ lingurita de sare
- 1/2 lingurita de piper
- 1 lingură de ulei de măsline
- Spray de gătit
Cum se face:
- Preîncălzi cuptorul la 200 de grade Celsius.
- Se amestecă edamame, sare, piper și ulei de măsline. Se amestecă până se amestecă.
- Pulverizați tava cu spray-ul de gătit, apoi coaceți edamame-ul pe o foaie de copt timp de 50-60 de minute până la maro auriu.
- După ce se face totul, răciți edamamele înainte de a le pune în borcan.
- Edamame-ul este pregătit pentru a fi servit.
3. Țelina de unt de arahide
O reteta pentru gustari sanatoase pe care le puteti verifica este meniul de telina cu unt de arahide. Această creatură de gustare care utilizează unt de arahide poate face ca stomacul să se simtă mai mult timp. Deoarece untul de arahide conține fibre și substanțe nutritive importante care fac stomacul să se simtă plin.
Conținut nutrițional: 96 de calorii
Instrumente și materiale:
- Un stick de țelină de dimensiuni medii
- Un unt de arahide adecvat
Cum se face:
- Luați stick-ul de țelină, apoi tăiați-l în două părți. Goliți centrul țelinei.
- Aplicați untul de arahide în centrul țelinei conform gustului.
- Untul de arahide este gata să se bucure.
4. Popcorn cu brânză de parmezan
Te plictisesti de popcornul sarat? Încercați să faceți popcorn cu brânză parmezan. Atingerea brânzei de parmezan pe floricelele de porumb poate crește nivelele de fibre, astfel încât să vă poată crește complet.
Snacking popcorn între mese vă poate face să nu fiți ispitiți de alte alimente dulci și grase. Prin urmare, popcornul poate fi una dintre rețetele sănătoase de gustare pe care ar trebui să le încercați.
Conținut nutrițional: 73 de calorii; 2 grame de proteină; 4 grame de grăsime; 7 grame de carbohidrați
Instrumente și materiale:
- 3 linguri unt unsalted
- 2 catei de usturoi, tocate fin
- 2 linguri de ulei de măsline
- 230 de grame de semințe de porumb popcorn
- 100 de grame de brânză parmezan
- ½ lingurita de sare
Cum se face:
- Se topește untul în tigaie la foc mediu.
- Adăugați usturoiul, apoi gătiți timp de un minut. Ridicați-vă și lăsați-o deoparte.
- Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie mare, la foc mare. Când uleiul este suficient de fierbinte, adăugați semințele de porumb și acoperiți-le cu capacul tăvii.
- Așteptați un minut, apoi scuturați tigaia pe foc până când auziți popcorn pop.
- Așezați tigaia pe foc, apoi agitați tigaia din nou până când popcornul apare timp de aproximativ 5 minute.
- Transferați popcornul în castron. Presați cu usturoi, sare și brânză de parmezan.
- Parmezanul este pregătit pentru a fi servit.
