cuprins:
- Ce alimente trebuie consumate în zori?
- 1. Surse alimentare de carbohidrați complexi
- 2. Sursa alimentară de proteine
- 3. Legume și fructe
- 4. Apă
Sahur poate fi spus ca un substitut pentru micul dejun în timp ce postezi. Acesta este primul program al meselor pentru a vă oferi rezerve de energie în desfășurarea activităților dvs. în acea zi. Deci, o cantitate suficientă de sahur este foarte importantă pentru a vă menține postul. Dacă mănânci o mică parte din masă sau chiar ți-e dor de o masă, te poți simți slab și nu suficient de puternic pentru a alerga repede până când soarele se scufunda.
Ce alimente trebuie consumate în zori?
Desigur, trebuie să mâncați alimente care sunt pline de nutrienți și în porții suficiente în zori. Acest lucru este pentru a compensa energia de care aveți nevoie pentru a vă deplasa până când este timpul să rupă rapid. Mâncarea suficientă în zori poate, de asemenea, să vă împiedice supraîncălzirea atunci când rupeți repede, ceea ce poate duce la creșterea greutății nesănătoase.
Următoarele sunt alimente pe care le puteți consuma în zori:
1. Surse alimentare de carbohidrați complexi
Carbohidrații sunt substanțe nutritive care pot furniza energia principală pentru organism. Vă recomandăm să alegeți tipul de carbohidrați complexi de mâncare în zori. De ce? Deoarece carbohidrații complexi sunt digerați mai mult timp de către organism, oferindu-le un sentiment mai mare de sațietate și energizând mai mult timp.
Cât de multe porții de carbohidrați în zori?
Câteva exemple de alimente care conțin carbohidrați complexi sunt fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, orez brun, cereale, cartofi și multe altele. Porțiunea de masă pentru sursele alimentare de carbohidrați este la fel de mult 1-2 porții.
2. Sursa alimentară de proteine
Sursele de proteine sunt, de asemenea, importante pentru a fi îndeplinite în zori. Proteinele sunt necesare pentru a ajuta la repararea și construirea țesutului în corpul dumneavoastră. În plus, proteinele sunt de asemenea necesare pentru a întări sistemul imunitar. Deci, nu sunteți ușor bolnavi, chiar dacă sunteți postul.
Câte porții de proteine pentru sahur?
Puteți obține surse de proteine din carne slabă, carne de pui, pește, ouă, lapte, iaurt, brânză, tofu, tempe, nuci și semințe. Mancati cat mai multa mancare ca aceasta sursa de proteine 1-2 porții în zori.
3. Legume și fructe
Legumele și fructele sunt la fel de importante pentru consumul dvs. în zori. Ambele conțin vitamine și minerale necesare pentru a vă menține sănătatea, cum ar fi potasiul, acidul folic, vitamina A, vitamina E, vitamina C, fier și magneziu. Multe vitamine și minerale joacă un rol în diferite metabolisme din organism.
Câte porții de fructe și legume în zori?
În plus, fructele și legumele conțin și fibre mari. Această fibră este utilă pentru a vă ajuta să vă îmbogățiți mai mult și, de asemenea, puteți ajuta la prevenirea constipației. Suficient pentru nevoile dvs. de fructe și legume atât de mult 2-3 porții în zori. De asemenea, puteți mânca date în zori pentru a vă satisface nevoile de fibre, vitamine și minerale pe zi.
4. Apă
Să nu uitați, de asemenea, aveți nevoie de apă pentru a vă facilita digestia, pentru a îmbunătăți metabolismul organismului, pentru a menține hidratarea corpului și multe alte beneficii ale apei pentru sănătatea dumneavoastră. O nevoie suficientă de apă vă poate ajuta să rulați rapid.
Cât de multă apă potabilă este necesară în zori?
Poate că trebuie să beți cât mai multă apă 2 cupe sau mai mult în zori. Oricine are nevoie de apă poate fi diferit.
