cuprins:
- Videoclip medical: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Ce ar trebui să fac dacă am diabet zaharat?
- Aveți grijă de greutatea dvs.
- Mai multe mișcări decât vizionarea TV
- Mențineți aportul alimentar
- Nu mai fuma
Videoclip medical: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Aveți diabet zaharat sau aveți un frate care suferă de diabet? Trebuie să fiți atenți, deoarece acest lucru vă poate crește șansele de a dezvolta diabet.
Diabetul zaharat, în special diabetul zaharat de tip 2, are o relație foarte puternică cu istoricul familial și cu strămoșii comparativ cu diabetul de tip 1. Multe studii au demonstrat că genetica joacă un rol foarte important în dezvoltarea diabetului de tip 2 la o persoană.
Unele studii arată că riscul unui copil care suferă de diabet este mai mare atunci când mama lui are diabet. Între timp, dacă ambii părinți suferă de diabet, riscul este chiar mai mare, atingând 50%.
În plus, riscul de diabet este întărit de un stil de viață proastă. Într-o familie, de obicei, oamenii tind să aibă aceleași obiceiuri de a mânca și exercițiu, astfel încât mai mulți factori de stil de viață pot crește riscul de apariție a diabetului zaharat.
Ce ar trebui să fac dacă am diabet zaharat?
Există mai multe moduri în care puteți reduce riscul de diabet zaharat. Practic, tot ce trebuie sa faci este sa-ti schimbi stilul de viata, trebuie sa inveti sa aplici o dieta sanatoasa si sa fii echilibrat cu exercitii regulate.
Aveți grijă de greutatea dvs.
Excesul de greutate este unul dintre factorii de risc importanți care vă pot provoca diabetul. Obezitatea vă poate crește riscul de 20-40 de ori mai mare pentru diabet. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să pierdeți treptat greutatea până când ajungeți la o greutate normală.
Mai multe mișcări decât vizionarea TV
Un stil de viață sedentar sau un stil de viață inactiv joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea riscului de diabet zaharat de tip 2. Utilizarea frecventă a mușchilor pentru a se mișca poate crește capacitatea mușchilor de a utiliza insulina și a absorbi glucoza. Acest lucru ușurează presiunea asupra celulelor care produc insulină.
Vizionarea TV este o activitate deseori făcută de majoritatea oamenilor. Cu cât mai mult timp petreceți în fața unui ecran de sticlă de televiziune, cu atât este mai mare riscul de a vă supraponderali sau de a suferi obezitate, astfel încât vă va crește riscul de apariție a diabetului zaharat. Modelele nesănătoase de dietă legate de vizionarea TV pot explica, de asemenea, relația dintre vizionarea TV și diabetul. La fiecare două ore petrecută la televizor puteți crește șansele de a dezvolta diabet zaharat cu 20%.
Mențineți aportul alimentar
Desigur, pentru a vă putea evita diabetul, dieta dvs. ar trebui să se schimbe într-o dietă sănătoasă, cu o alimentație echilibrată. Există 4 modificări importante pe care le puteți face pentru a preveni diabetul de tip 2, și anume:
1. Alegeți carbohidrații din cerealele integrale (cereale integrale) decât cele deja prelucrate (rafinat)
Există dovezi care sugerează că aportul alimentar care conține mai multe cereale integrale, cum ar fi grâul, vă poate proteja de diabet, în timp ce alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați au fost prelucrate (rafinat) poate crește riscul de diabet zaharat.
Cercetările efectuate de studiile privind sănătatea asistenților medicali I și II arată că femeile care consumă în medie 2-3 porții de cereale integrale într-o zi sunt cu 30% mai puțin probabil să dezvolte diabet decât femeile care consumă rareori boabe întregi. Studiul a fost realizat pe mai mult de 160.000 de femei sănătoase și a fost urmărit timp de 18 ani.
Pielea și fibrele din boabele integrale sunt mai greu de descompus în glucoză, ceea ce face ca creșterea zahărului din sânge și a insulinei să fie mai lentă, iar indicele glicemic mai mic. Ca urmare, presiunea asupra organismului de a face insulina este redusă, astfel încât aceasta poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. În plus, boabele integrale sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și fitochimice care pot contribui la reducerea riscului de diabet. În schimb, pâinea albă, orezul alb, cartofii piure și gogoși au un indice glicemic ridicat, care poate crește riscul de diabet.
2. Evitați băuturile dulci
Băuturile dulci conțin, de asemenea, o încărcătură glicemică ridicată, astfel băut o mulțime de băuturi dulci este asociată cu un risc crescut de diabet zaharat. În studiul privind sănătatea asistenților medicali II, femeile care au băut una sau mai multe băuturi dulci pe zi au avut un risc de diabet zaharat de tip 2 cu 83% mai mare decât femeile care consumau băuturi dulci mai puțin de o dată pe lună.
Un alt motiv pentru care băuturile dulci poate crește riscul de diabet zaharat este că este asociat cu creșterea în greutate. Cercetarea efectuată de Studiul de sănătate a asistentelor medicale II și Studiul privind sănătatea femeilor negre arată că femeile care consumă o mulțime de băuturi dulci au mai multă creștere în greutate decât femeile care limitează băuturile dulci.
Cu toate acestea, există alte dovezi care explică faptul că băuturile dulci pot provoca inflamații cronice, trigliceride înalte, pot reduce colesterolul bun (HDL) și pot crește rezistența la insulină, unde toți aceștia sunt factori de risc pentru diabet.
3. Alegeți o grăsime bună în loc de grăsimi proaste
Grasimile bune, cum ar fi grasimile polinesaturate gasite in uleiuri vegetale lichide, nuci si seminte, te pot preveni de diabet. În timp ce grăsimi rău pe care le puteți găsi sub formă de grăsimi trans pe margarină, alimente fast food, sau pe alimente prajite, aceasta poate crește riscul de apariție a diabetului zaharat.
Spre deosebire de alte grăsimi polinesaturate, grăsimile polinesaturate pe care le găsiți în pește nu vă pot proteja de diabet. Grasimile polinesaturate din pește pe care le știți ca omega-3 ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Deci, dacă aveți diabet zaharat, consumul de pește vă poate ajuta să evitați un atac de cord sau moartea de la boli de inimă.
4. Limitați carnea roșie și evitați carnea procesată
Unele studii arată că consumul de carne roșie și carne prelucrată poate crește riscul de diabet. De ce sa întâmplat asta? Acest lucru se poate datora faptului că conținutul ridicat de fier din carnea roșie poate reduce eficacitatea insulinei sau poate, de asemenea, să deterioreze celulele care produc insulină. În carnea prelucrată, conținutul ridicat de sodiu și nitrit ca și conservanți poate fi responsabil pentru acest lucru. Puteți înlocui consumul de carne cu alte surse de proteine mai sănătoase, cum ar fi fasole, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui sau pește.
Nu mai fuma
Dacă sunteți fumător, trebuie să vă opriți imediat de fumat. Fumatul este foarte periculos pentru sănătate, inclusiv poate provoca diabet. Fumătorii sunt mai expuși riscului de apariție a diabetului cu 50% sau mai mult în comparație cu persoanele care nu fumează, iar fumătorii mari au un risc mai mare de diabet.
