cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- 1. Fiți atenți la numărul de conținut al plăcuței dvs.
- 2. Modificați alegerea alimentelor consumate în mod obișnuit
- 3. Creați un program clar de alimentație
- 4. Nu credeți cu ușurință miturile alimentare așa
- 5. Aveți grijă de ceea ce cumpărați atunci când faceți cumpărături
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Dacă aveți diabet, nu puteți mânca bine? Nu fi primul trist. În ciuda faptului că au diabet zaharat, diabeticii pot mânca și # HidupAnak. Cheia este programul, cantitatea și tipul de hrană pe care o consumați. Mâncarea bună pentru diabet nu este un lucru imposibil, urmând sfaturile și trucurile.
1. Fiți atenți la numărul de conținut al plăcuței dvs.
Nu trebuie să vă faceți griji că nu mănâncați acest lucru și că, în principiu, atunci când mănâncați plăcuța cu:
- un sfert dintr-o parte este proteina cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de vită fără grăsime, puiul fără pată și peștele.
- un sfert umplut cu carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală din grâu.
- umpleți jumătate plăcuța cu legume.
Adăugați apă ca o băutură răcoritoare și fructe proaspete ca un desert. Această metodă este eficientă în a face diabetul #HidupEnak fără amețeli
2. Modificați alegerea alimentelor consumate în mod obișnuit
Nu numai compoziția care trebuie luată în considerare, ci și tipul de hrană afectează, de asemenea, dacă puteți trăi bine și sănătos. Deci, de acum înainte alegeți mâncarea potrivită și faceți aceste sfaturi:
- Schimbați băuturile dulci cu apă minerală. Puteți adăuga suc de portocale pentru ao face mai răcoritoare.
- În loc să mâncați înghețată cu un conținut ridicat de zahăr, alegeți-o iaurt alimentele înghețate cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
- Mancarurile laterale sunt de obicei prajite, inlocuite cu mancaruri laterale care sunt coapte, fierte sau aburite.
- Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi decât produsele bogate în grăsimi. De exemplu, de exemplu, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele degresat.
- Faceți față nevoilor grăsimilor din grăsimi din nuci, ulei de măsline, avocado sau ulei de pește. În loc să îndeplinească cerințele de grăsime din consumul de alimente prăjite
- În loc să consumați carne conservată în fiecare zi, este mai bine să o înlocuiți cu carne proaspătă, cu pește, cu pui fără pieliță
3. Creați un program clar de alimentație
Este important să se facă un program clar de alimentație. Amintiți-vă, acest lucru trebuie să fie luat în considerare pentru diabetici, în plus față de tipul de hrană și de masă. Cunoaște distanța dintre mesele mari și mesele ușoare.
De exemplu, deoarece aveți tendința de a vă simți mereu foame, faceți un program de mâncare de 6 ori, 3 mese mari și 3 gustări. În ce timp veți mânca mare și în ce oră veți mânca gustări.
Poate că acest lucru pare trivial și face doar dificilă, dar prin a avea un plan vă veți obișnui cu această activitate. În cele din urmă, aceasta devine rutina dvs. care nu trebuie să fie înființată în viitor. În acest fel, mâncarea bună pentru diabet nu mai este posibilă.
4. Nu credeți cu ușurință miturile alimentare așa
Pentru diabetici, dacă doriți să vă mențineți bine, nu credeți cu ușurință mituri ale căror origini sunt neclare. Acest lucru te poate tortura de fapt. Acesta este un mit care se întâmplă adesea:
Mit: Trebuie să evite carbohidrații
De fapt, carbohidrații sunt încă necesari și nu ar trebui eliminați în cantități mari. Cheia este tipul de carbohidrați și cantitatea sau porțiunea de carbohidrați pe care îl consumați.
Alegeți tipul de carbohidrat care este bogat în fibre, digerat lent în organism și poate menține stabilitatea zahărului din sânge. De exemplu, puteți găsi cu ușurință orez brun, cartofi dulci, pâine integrală de grâu și fulgi de ovăz.
Mit: Diete cu conținut ridicat de proteine
De fapt, consumați prea multă proteină în special proteinele animale pot face munca insulină anormală. De fapt, aceasta este din ce în ce mai periculoasă pentru diabetici, deoarece insulina nu poate controla zahărul din sânge. Ei bine, dieta necesară nu este doar proteină. Dar trebuie să fie suficient de echilibrat cu carbohidrați, proteine și grăsimi. Puteți încă să #HidupAnak, chiar dacă aveți diabet zaharat.
5. Aveți grijă de ceea ce cumpărați atunci când faceți cumpărături
Vreți #HidupAnak fără să vă faceți griji despre ce mănânci mâine, ce cumpărați la supermarket? Ușor, planificați ceea ce veți cumpăra. Ceea ce cumpărați este ceea ce va determina ce alimente veți mânca în viitor.
De exemplu, pentru meniul alimentar din această săptămână, alegeți ce tip de legume doriți să gătiți, ce fruct doriți să mâncați, ce tip de carbohidrat aveți nevoie și, de asemenea, alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi.
Desigur, cu o listă de produse alimentare planificate, diabetici se pot asigura că aduce acasă mâncarea necesară în viitor, care este bogată în nutriție delicioasă.
Noțiuni de bază în jurul valorii de ceea ce aveți nevoie pentru a cumpăra, de asemenea, vă va ajuta să evitați elementele care nu sunt necesare. Astfel, produsele alimentare disponibile acasă sunt alimente sănătoase și gustări.
