cuprins:
- Videoclip medical: Nutriția în timpul sarcinii. Interviu cu dr. Elena Mornealo
- 1. Cafea
- 2. Alimente sărate
- 3. Carbohidrați simpli
- 4. Alimente picante
- 5. Alimente bogate în grăsimi
Videoclip medical: Nutriția în timpul sarcinii. Interviu cu dr. Elena Mornealo
Una dintre momentele importante de masă în timpul perioadei de post este sahur. Tot ce trebuie să acorzi atenție în zori este că mâncați alimente care va fi energia dumneavoastră pentru aproximativ următoarele 12 ore în timpul postului. Deci, trebuie să țineți cont de ce fel de mâncare consumați. Iată câteva tipuri de alimente pe care trebuie să le evitați atunci când consumați sahur:
1. Cafea
Unul dintre motivele pentru care cafeaua trebuie evitată atunci când este suferă de natura laxativă a cafelei. Este posibil să observați că frecvența toaletei crește după consumarea de cafea. Acest lucru se datorează faptului că există componente în cafea care stimulează activitatea intestinului gros, astfel încât corpul îndepărtează apoi restul digestiei mai repede.
În plus, proprietățile acide ale cafelei pot interfera, de asemenea, cu confortul stomacului. Componenta a sunat acid clorogenic poate declansa o crestere a aciditatii gastrice si cresterea productiei de stomac acid. Alte componente din cafea pot, de asemenea, accelera activitatea sistemului digestiv.
2. Alimente sărate
Pe lângă faptul că poate provoca hipertensiune arterială, alimentele sărate pot stimula, de fapt, setea. Cu siguranta nu vreti sa va simtiti sete in toata ziua din cauza alimentelor sarate pe care le mananci in zori.
Exemple de alimente pe care le puteți evita în zori pentru a evita setea sunt murături, fasole marinată, kuaci și conserve. Aceste tipuri de alimente includ cele care au niveluri ridicate de sare, astfel încât acestea pot declanșa sete. De asemenea, puteți reduce cantitatea de sare și aromă pe care o utilizați în gătit.
3. Carbohidrați simpli
Când te repede, corpul tău nu primește un aport mai mult de 12 ore, în timp ce încă mai folosești energie pentru a munci și a te mișca. Dacă, în zori, corpul dvs. nu obține suficient combustibil, nu este imposibil să vă simțiți repede obosiți în timpul postului. În zori, vi se recomandă să mâncați alimente care sunt incluse în carbohidrații complexi? De ce e asta?
Dacă consumați carbohidrați complexi, energia derivată din aceste alimente va fi eliberată încet în organism. Deci, aveți mai multe rezerve de energie pentru a vă folosi în orele în care vă repede.
Exemple de alimente incluse în carbohidrații complexi sunt orezul brun, orz, ovăz și ovăz. Puteți căuta alimente care sunt de tip glicemic scăzut, deoarece, de obicei, alimentele cu valoare scăzută în glicemie sunt incluse în alimentele cu tipuri complexe de carbohidrați.
Atunci ce se întâmplă dacă mâncați o mulțime de carbohidrați simpli? S-ar putea să vă simțiți mai repede, dar după aceea vă simțiți repede foame. Acest lucru se datorează faptului că activitatea de carbohidrați simpli este opusul carbohidraților complexi. Energia produsă din carbohidrații complexi este eliberată imediat în organism, astfel încât nu va dura mult timp pentru a vă ajuta să vă simțiți plini în timp ce repede.
Exemple de carbohidrați simpli sunt zahărul, produsele lactate și produsele prelucrate, băuturi răcoritoare, dulciuri, prăjituri și altele asemenea. Nu că nu ar trebui să consumați carbohidrați simpli, dar să compensați consumul de carbohidrați complexi pentru a vă ajuta să rămâneți în formă în timpul mesei.
4. Alimente picante
La fel ca mâncarea sărată, mâncarea picantă poate declanșa o sete constantă. În plus, cei care suferă de ulcere sunt sfătuiți să evite alimentele picante, deoarece pot declanșa o creștere a acidului gastric și pot provoca dureri în abdomenul superior. Și, pentru unii oameni, alimentele condimentate declanșează dureri de stomac.
5. Alimente bogate în grăsimi
Alimente care conțin o cantitate mare de grăsimi în două moduri. În primul rând, alimente bogate în grăsimi pot inhiba și încetini procesul de golire a stomacului, ceea ce agravează simptomele constipației. În al doilea rând, alimentele bogate în grăsimi pot accelera activitatea sistemului digestiv, provocând diaree. Efectul acestor alimente bogate în grăsimi depinde de tipul de grăsime pe care o consumați și de tendința de a reacționa la alimentele bogate în grăsimi.
În zori, ar trebui să reduceți tipurile de alimente bogate în grăsimi pentru a evita constipația sau diareea în timpul mesei. Alternativ, puteți consuma același tip de hrană, dar cu diferite metode de procesare. De exemplu, înlocuiți meniul de pui prajit în pui la grătar.
