cuprins:
- Videoclip medical: PROTEINE, CARBOHIDRAȚI ȘI GRĂSIMI - CE, CĂT și DE UNDE?
- Diferite surse alimentare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
- 1. Pește, o sursă foarte sănătoasă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
- 2. Pui fără piele
- 3. Carne de vită fără zahăr
- 4. Ouă de pui, doar partea albă
- 5. Diferite surse de fasole
Videoclip medical: PROTEINE, CARBOHIDRAȚI ȘI GRĂSIMI - CE, CĂT și DE UNDE?
Sunteți pe un program de dietă și doriți să vă formați mușchii? Exercitarea și consumarea de proteine înalte sunt cheile. Dar nu este vorba doar de alimente care conțin proteine. Trebuie să alegeți alimentele care conțin proteină slabă sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât programul dvs. să producă rezultate satisfăcătoare. Deci, care sunt câteva exemple de alimente care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi?
Diferite surse alimentare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
1. Pește, o sursă foarte sănătoasă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă ați evitat să mănânci pește tot acest timp, atunci de acum încolo, peștele ar trebui să fie cel mai adesea felul tău de mâncare în fiecare zi. Peștele este o sursă de hrană bogată în proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea corporală atunci când mâncați peștele ca făină de animal.
De fapt, peștele conține tipuri de grăsimi nesaturate și omega-3, care sunt bune pentru sănătatea inimii. O porție de pește este de aproximativ 25 de grame, echivalentă cu jumătatea palmei tale care conține 50 de calorii, 7 grame de proteine și 2 grame de grăsime.
2. Pui fără piele
Dacă tot acest timp mâncați carnea de pui și pielea ei, atunci pielea de pui este de fapt o sursă de grăsime care se acumulează în organism. Da, carnea de pui este una dintre alimentele care conțin proteine cu conținut scăzut de grăsimi, desigur fără piele. Puteți trata aceste piept de pui fără piele prin coacerea lor, salatându-le sau prin alte metode sănătoase de gătit - fără prăjit.
Fiecare masă mare, puteți mânca una sau o jumătate de porții de carne de pui, o porție echivalează cu 40 de grame sau la fel cum mâncați o bucată de coapse inferioare.
3. Carne de vită fără zahăr
Cine zice că carnea de vită este bogată în grăsimi? Puțini oameni știu că grăsimea de carne de vită este de fapt aproape aceeași cu cea a peștelui, care este de numai 5 grame de grăsime pe 35 de grame de carne. Dar țineți cont de faptul că carnea de vită pe care o consumați este lipsită de părți grase sau gajih. Carnea de vită, care este inclusă în alimente cu conținut scăzut de grăsimi din proteine, face parte din carnea de porc, care constă doar din carne. O porție de carne de vită este de aproximativ o bucată medie sau echivalentă cu 35 de grame.
4. Ouă de pui, doar partea albă
Ouale de pui sunt, de asemenea, incluse în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din proteine, pe care le puteți baza cu siguranță pentru a construi mușchii și care sunt bune pentru repararea celulelor corpului. Cu toate acestea, aveți grijă cu gălbenușul care conține o mulțime de colesterol. Puteți consuma o porție de ouă de pui pe piața internă, care este echivalentă cu un ou de pui, și totuși să li se permită doar să mănânce partea albă. Gălbenușul de ou poate fi consumat de cel mult 3 ori pe săptămână pentru a evita creșterea nivelului de colesterol.
5. Diferite surse de fasole
Chiar dacă este inclusă ca sursă de proteine vegetale, nucile pot fi, de asemenea, o sursă bună de hrană dacă sunteți într-un program de a pierde în greutate sau de a construi mușchi. deoarece, într-o porție de surse de proteine vegetale conțin doar 3 grame de grăsime. exemple de proteine vegetale pe care le puteți consuma sunt tofu, tempeh, boabe de soia, fasole roșie, fasole verde și alte fructe cu coajă lemnoasă.
