cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa te hranesti ca sa fii Racheta - 5 Alimente
- Știți de ce poate să apară foamea după ce ați mâncat?
- Atunci, care sunt alimentele care, dacă sunt consumate, te fac foame?
- 1. Pâine albă
- 2. Cereale
- 3. Suc de fructe
- 4. Gustări sărate
- 5. Fast food
Videoclip medical: Cum sa te hranesti ca sa fii Racheta - 5 Alimente
Mancatul ar trebui să te facă să te simți plin. Dar, aparent, există mai multe tipuri de alimente care, dacă sunt consumate, vă pot face să vă simțiți foame - și doriți să mâncați din nou. Aceste alimente nu sunt cu siguranță potrivite pentru consumul persoanelor care se află pe o dietă, deoarece pot face să vă mâncați mai mult, astfel încât să puteți face să câștigați în greutate.
Știți de ce poate să apară foamea după ce ați mâncat?
Iată câteva lucruri care vă pot face să vă simțiți foame după ce ați mâncat:
- Efectul insulinei. Alimentele care conțin zahăr vor fi digerate rapid de organism, determinând creșterea nivelului zahărului din sânge. După aceasta, nivelurile de zahăr din sânge scad rapid, astfel încât pot stimula producția de hormoni ghrelin sau hormoni de foame. Datorită creșterii producției de hormoni ghrelin, Vă veți simți letargic și flămând, făcând să doriți să mâncați mai mult.
- Potrivit studiilor publicate în Jurnalul American de Nutritie Clinica, acel aliment conține carbohidrați rafinați poate afecta creierul. Studiul a constatat că persoanele care consumă alimente cu un indice glicemic ridicat vor deveni foame mai repede decât cei care consumă alimente cu un indice glicemic scăzut.
Atunci, care sunt alimentele care, dacă sunt consumate, te fac foame?
1. Pâine albă
Pâinea albă este una dintre mâncărurile preferate la micul dejun. Dar nu fi surprins dacă, după ce ați consumat, vă simțiți de fapt foame - și doriți să mâncați din nou. Acest lucru se întâmplă deoarece pâinea albă nu conține fibre sau substanțe nutritive care vă pot face pline.
Pâinea albă conține carbohidrați rafinați, care sunt digerați rapid în zahăr de către organism, determinând corpul să elibereze insulina și vă face să vă simțiți foame rapid. Prin urmare, este recomandat să consumați la micul dejun pâine cu cereale integrale care să vă facă să vă simțiți mai mult timp.
2. Cereale
Ca și în cazul pâinii albe, consumul de cereale la micul dejun vă poate face de asemenea să vă simțiți foame rapid. Acest lucru se întâmplă deoarece cerealele conțin o cantitate mare de zahăr, care va fi rapid digerat de organism - așa că vă face să vă flămânzi repede.
3. Suc de fructe
Sucurile de fructe sunt adesea servite cu adaos de zahăr, apă și filtrate. Acest lucru poate reduce, de fapt, conținutul de fibre în fructe, care vă poate face să vă simțiți mai mult timp. Consumul unui pahar de suc de fructe poate crește, de fapt, nivelurile de zahăr din sânge, apoi reduce rapid, dând naștere la sentimente de foame.
Prin urmare, se recomandă să faceți smoală, să nu folosiți zahăr și să adăugați praf de proteine pentru a echilibra zahărul din sânge și a crește saturația.
4. Gustări sărate
Ați vrut vreodată alimente dulci după ce ați luat gustări sărate cum ar fi chipsuri sau cartofi prăjiți? Dacă da, se dovedește a fi natural, deoarece mugurii de gust și creierul asociază energia cu alimente dulci, chiar și după ce mâncați suficiente gustări sărate. Fenomenul unui senzor de sațietate va face corpul să presupună că numai "stomacul sărat" a fost umplut, dar "stomacul dulce" nu a fost umplut atunci când mâncați gustări sărate.
5. Fast food
Conținutul de grăsimi trans conținute în hrana rapidă poate provoca inflamații intestinale și poate deteriora capacitatea organismului de a produce neurotransmițător care joacă un rol în controlul apetitului. În plus, conținutul ridicat de sare în hrana rapidă poate determina de asemenea deshidratarea, ceea ce vă face să doriți să mâncați și să beți în mod repetat.
Pentru a preveni apetitul excesiv, sunteți încurajați să alegeți alimente sănătoase, în special cele care conțin grăsimi nesaturate, proteine și carbohidrați complexi. Aceste alimente sunt digerate mai lent în organism, astfel încât vă ajută să vă simțiți mai mult timp.
