cuprins:
- Videoclip medical: Uleiul de Ricin - Beneficii pentru sanatate si frumusete (Agenda Ta de Sanatate)
- Ce sunt acizii grași omega-3?
- Beneficiile consumului de ulei de pește
- 1. Ajută persoanele care suferă de scleroză multiplă
- 2. Îmbunătățirea abilităților cognitive
- 3. Preveniți o scădere a masei musculare la pacienții cu cancer
- 4. Îmbunătățirea și menținerea sănătății oaselor
- 5. Protejați corpul împotriva poluării
- 6. Capabil sa imbunatateasca efectele exercitarii
- Este mai bine să consumați direct din pește sau suplimente?
Videoclip medical: Uleiul de Ricin - Beneficii pentru sanatate si frumusete (Agenda Ta de Sanatate)
Ați consumat vreodată ulei de pește? Uleiul de pește este produs din diferite tipuri de pești, cum ar fi tonul, macrou, somonul și sardinele. Uleiul de pește se crede că are diferite beneficii pentru sănătate deoarece conține acizi grași omega-3.
Ce sunt acizii grași omega-3?
Oasele grase Omega 3 sunt acizi grași esențiali care nu pot fi produși de organism. În principiu, acizii grași omega-3 se găsesc în diferite surse de hrană din surse alimentare și de plante pe bază de plante și sunt împărțite în două părți, și anume acidul eicosapentaenoic (EPA), care se găsește pe scară largă în peștii marini și acidul docosahexaenoic (DHA) , și creierul. Peste 40% din creierul uman conține mai multe grăsimi nesaturate, inclusiv DHA. Prin urmare, mulți susțin că acizii grași omega 3 au un impact asupra inteligenței copiilor.
Beneficiile consumului de ulei de pește
Mai multe studii au arătat că multe beneficii sunt obținute din consumul de ulei de pește, cum ar fi:
1. Ajută persoanele care suferă de scleroză multiplă
Scleroza multiplă este o boală care atacă sistemul nervos al creierului și coloanei vertebrale cauzată de diferiți factori de risc cum ar fi autoimunitatea, genetica, vârsta și sexul. Un studiu realizat de Oregon Health and Science University spune că consumul de ulei de pește pentru mai mult de trei luni poate ajuta la tratarea sclerozei multiple.
2. Îmbunătățirea abilităților cognitive
Cercetările efectuate în grupul vârstnic au constatat că consumul de ulei de pește poate ajuta la menținerea funcției cognitive la vârstnici. În plus, oamenii care sunt obișnuiți să consume ulei de pește au abilități cognitive mai bune decât cei care nu sunt obișnuiți să-l consume.
3. Preveniți o scădere a masei musculare la pacienții cu cancer
Pacienții cu cancer care sunt supuși tratamentului sunt predispuși la pierderea masei musculare. Un experiment efectuat pe pacienți cu cancer care au fost supuși chimioterapiei, a constatat că 16 pacienți care au consumat regulat ulei de pește nu au suferit prea multă pierdere în greutate. În timp ce la alte 24 de pacienți care nu consumau ulei de pește, se știa că pierd 2,3 kg greutate.
4. Îmbunătățirea și menținerea sănătății oaselor
Uleiul de pește se crede că este capabil să mențină densitatea osoasă, acest lucru fiind evidențiat în experimentele efectuate pe șoareci. Studiul a comparat între acizi grași omega 3 și acizi grași omega 6 la șoareci. Rezultatele obținute sunt la șoareci cărora li s-au administrat acizi grași omega 6 care au oase mai fragile și mai puține minerale în os în comparație cu șoarecii cărora li s-au administrat acizi grași omega 3.
5. Protejați corpul împotriva poluării
Aparent, uleiul de pește vă poate menține inima sănătoasă din cauza poluării foarte mari a aerului care apare în locuința dvs. Cercetările efectuate în America au implicat 29 de adulți sănătoși, care au fost apoi împărțiți în două grupuri, și anume grupuri care au consumat 3 grame de ulei de pește timp de patru săptămâni și grupuri care nu consumau deloc ulei de pește. Apoi au fost rugați să stea într-un loc expus la poluarea aerului timp de două ore. Rezultatele obținute din studiu au fost grupuri de persoane care nu au consumat ulei de pește, obținând efecte mai negative comparativ cu celelalte grupuri.
6. Capabil sa imbunatateasca efectele exercitarii
După cum știm, exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea sănătății și a sănătății. Dacă consumați ulei de pește, apoi exercițiu, atunci beneficiile pe care corpul dumneavoastră le vor obține vor fi mai multe. Un studiu efectuat la Universitatea din Australia de Sud a arătat că exercitarea de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și însoțită de consumul de ulei de pește poate reduce dramatic greutatea și nivelul de grăsime la persoanele care suferă de obezitate și supraponderali.
Câteva alte studii menționează, de asemenea, diverse alte beneficii ale uleiului de pește, cum ar fi:
- Reduce creșterea celulelor canceroase în cancerul de colon
- Reducerea riscului de respingere de către organism atunci când suferă un transplant de rinichi și de inimă
- Reduce colesterolul în sânge
- Mențineți sănătatea inimii și preveniți diferite boli de inimă
- Mențineți tensiunea arterială normală
- Ajutând persoanele care se confruntă cu depresie, Alzheimer, tulburări mintale și schizofrenie
Este mai bine să consumați direct din pește sau suplimente?
Organismul nu produce acizi grași omega 3, așa că pentru a-l obține trebuie să mâncați alimente care conțin omega 3 sau chiar suplimente. Pe lângă uleiul de pește, acizii grași omega 3 se găsesc de fapt în unele surse de hrană vegetale, cum ar fi nucile, soia și legumele cu frunze verzi. Dar, în uleiurile de pește, au fost conținute omega-3 tipuri de acizi grași EPA și DHA, în timp ce omega-3 proveniți din surse alimentare pe bază de plante conțin numai tipuri de acid alfa-linolenic (ALA). Multe studii au arătat că tipurile de acizi grași EPA și DHA au mai multe beneficii în comparație cu tipul de acid gras ALA.
Atunci, cât trebuie să consumi ulei de pește? Nu există standarde care să guverneze nevoia unei persoane de acizi grași omega 3. Dar American Heart Association recomanda persoanelor cu afectiuni cardiace sa consume 1 gram (EPA + DHA) pe zi, echivalentul a 85 la 150 de grame de peste pe zi. În timp ce 2 până la 4 grame pe zi sunt considerate capabile să reducă nivelurile de trigliceride din sânge. În plus, se recomandă consumarea de pești care conțin ulei de pește înalt comparativ cu consumul de suplimente de ulei de pește.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 6 Tipuri de ulei esential pentru depasirea problemelor digestive
- 4 Beneficiile consumului de pește uleios
- 5 alegeri mai sănătoase pentru gătit
