cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Subțire poate avea, de asemenea, un stomac distensie
- Ce trebuie făcut în mod obișnuit pentru a micsora stomacul
- 1. Exercițiu 30 de minute pe zi
- 2. Creșteți fibrele și proteinele
- 3. Să dormiți cel puțin 6 ore pe zi
- 4. Nu uitați să vă relaxați
- 5. Creșteți consumul de lichide
- 6. Faceți totul în mod regulat pentru a deveni un stil de viață
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Grăsimea din cavitatea abdominală și organele învecinate din stomac se numește grăsime viscerală (viscere de grăsime). Această grăsime face ca stomacul să pară mai mare - sau numit în mod obișnuit un stomac spontan. Pe lângă faptul că nu aveți încredere, un stomac împrăștiat te face să te simți incomod cu aspectul tău.
Dar credeți sau nu, toată lumea are grăsime în stomac, chiar și pentru cineva care o are șase pachete chiar dacă. Acest lucru este normal. Este doar că prea multă grăsime din stomac vă poate afecta sănătatea.
Subțire poate avea, de asemenea, un stomac distensie
De asemenea, abdomenul abdomen poate fi experimentat și de oameni subțiri, deoarece există mai mulți factori care cauzează un stomac spontan, inclusiv factori genetici, stilul de viață și cât de activ sunteți. De fapt, potrivit unui studiu, sa constatat că persoanele subțiri care acordă o atenție deosebită dietei, dar nu exercită, au mai multe șanse de a stoca grăsime viscerală în stomac.
Prin urmare, iată câțiva dintre principalii pași pentru a micșora stomacul pe care l-ați putea face.
Ce trebuie făcut în mod obișnuit pentru a micsora stomacul
1. Exercițiu 30 de minute pe zi
Cheia este că trebuie să rămâi activ cu exerciții fizice, deoarece grăsimea viscerală va veni atunci când ești leneș să-ți exersezi. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții moderate cum ar fi mersul pe jos, jogging, sau ședință.
Faceți-l în mod regulat, deoarece exercițiul moderat vă poate ajuta să vă controlați greutatea, să măriți ritmul cardiac și să încetați debutul de grăsime viscerală din stomac.
2. Creșteți fibrele și proteinele
Atenția acordată tiparelor de hrană nu este utilă numai pentru scăderea în greutate, ci poate fi făcută și pentru a micsora un stomac înghițit. Trebuie să acordați atenție porțiunii de hrană și consumului de nutrienți din alimentele pe care le consumați. Alimentele recomandate pentru consum sunt alimentele care conțin fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, alimentele care conțin proteine și limitează aportul de carbohidrați.
Studiul Hairston arată că persoanele care consumă 10 grame de fibre pe zi (cum ar fi un măr mic sau o ceașcă de fasole verde) pot preveni apariția grăsimii viscerale în stomac.
3. Să dormiți cel puțin 6 ore pe zi
Din nou, somnul este benefic pentru sănătate, inclusiv în efortul de a vă reduce stomacul. Potrivit unui studiu, sa constatat că persoanele care au adormit suficient, adică între șase și șapte ore pe zi, au avut o grăsime viscerală mai mică decât persoanele care au dormit mai puțin de cinci ore pe zi.
4. Nu uitați să vă relaxați
Fără a realiza acest lucru, gestionarea stresului vă poate ajuta să vă reduceți stomacul. Încercați să vă relaxați cu familia sau prietenii, meditați sau relaxați-vă pentru a vă menține fericit și pentru a evita stresul.
5. Creșteți consumul de lichide
Te-ai trezit vreodată cu un stomac mărit decât înainte? Acest lucru se poate întâmpla dacă mâncați prea mult cu o noapte înainte. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să consumați mai multe lichide, cum ar fi supe, sucuri sau piureuri la micul dejun. Fluidul vă poate ajuta să vă preveniți creșterea stomacului și vă va ajuta să vă lămuriți digestia.
6. Faceți totul în mod regulat pentru a deveni un stil de viață
Stomacul stomacal nu este ceva de care să vă faceți griji, deoarece este un lucru natural să se întâmple. Cu toate acestea, în cazul în care stomacul este întotdeauna mărit după gustare sau mâncare, acesta poate fi un semn că vă confruntați cu constipație. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să fii consecvent să multiplici consumul de lichide pentru a nu deshidrata, a-ți exercita în mod regulat, consuma alimente sănătoase și care conțin fibre (cum ar fi fructele, legumele și semințele). Și pentru moment, experții subliniază faptul că stilul de viață, în special exercițiile fizice, este cel mai bun mod de a lupta împotriva grăsimii viscerale.
Potrivit cercetătorilor Johns Hopkins, combinația de exerciții fizice și dieta potrivită vă va ajuta să vă pierdeți burta de grăsime sau să vă micsorați stomacul, care este aparent asociat cu un risc mai mare de boli de inimă.
