cuprins:
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Nu există probleme de sănătate asociate corpurilor naturale slabe. Dar dacă corpul tău subțire este rezultatul malnutriției, din cauza altor probleme de sănătate sau dacă ești însărcinată (sau încearcă să rămâi însărcinată), aceasta poate fi o sursă de îngrijorare.
De aceea, atunci când aproape toată lumea este obsedată de un corp subțire, te lupți cu disperare pentru a-ți îngrășa corpul.
Dar, ca și lupta pentru un corp subțire, îngrășarea corpului poate fi o mare provocare. Puteți adăuga doar câteva kilograme prin a mânca plăci de nasi padang sau mănâncă cât poți până când stomacul tău este plin în restaurant tot ce poți mânca, dar acest lucru nu este un mod sănătos de a îngrășa corpul. Aceasta este calea cea bună.
Ce trebuie făcut dacă doriți să îngrădești organismul într-un mod sănătos
1. Mănâncă porții mici, dar de multe ori
Dacă sunteți foarte subponderali, ați putea fi complet mai repede - ceea ce vă face să mâncați mai rar. De fapt, ca o mașină care este mereu pornită, corpul are nevoie de o sursă continuă de energie pentru a funcționa corespunzător.
Dacă pierdeți o masă, vă forțați să funcționeze fără "benzină". La o greutate corporală sănătoasă, organismul va descompune rezervele de glucoză și grăsimi pentru energie. Dar pentru cei care sunt foarte subțiri (subponderali), corpul aproape că nu are destule depozite din ambele. Astfel încât, pentru a continua să funcționeze, organismul vizează direct țesutul muscular care urmează să fie defalcat ca rezerve de energie de urgență.
Cea mai bună modalitate de a preveni pierderea de către organism a masei musculare și a oricărui alt țesut important este să mâncați în mod regulat. Mananca 5-6 mese mici, care sunt 3-5 ore pe zi mai degrabă decât să îndrepte două sau trei mese mari.
2. Variați conținutul plăcii de cină
Fiecare masă, încercați să aveți cel puțin 3 grupuri diferite de alimente în farfurie Tu. În loc să gustați numai banane și lapte, este mai bine să faceți niște sandvișuri pe care le umpleți cu unt de arahide și felii de banane și însoțite de un pahar de lapte (lapte integral sau lapte vegetal, dacă sunteți vegetarian). Cu cât conținutul plăcilor dvs. de masă este mai variat, cu atât mai variat este consumul de calorii și nutrienții necesari organismului dumneavoastră.
3. Alegeți alimente bogate în calorii
Nutriționistul înregistrat din Seattle, Kim Larson, vă sfătuiește să părăsiți diverse tipuri de alimente numite "fără grăsimi", "calorii scăzute", "sau" dietă ". Consumați alimente bogate în calorii și grăsimi. Dar nu fără griji. Produsele grase animale oferă un aport ridicat de nutrienți și grăsimi, dar conțin și grăsimi saturate care pot crește colesterolul rău.
Alegeți surse de grăsimi vegetale din nuci și semințe, brânză, avocado, porumb, fulgi de ovăz, cartofi, supă de cremă și uleiuri naturale, cum ar fi uleiul de măsline, pentru a obține un aport sănătos de nutrienți plini de nutrienți și calorii. De asemenea, includ ouăle și peștii grași, cum ar fi somonul, tonul sau sardinele, ca înlocuitor pentru carnea roșie. Grăsimea este mai mare în calorii și conține acizi grași omega-3 sănătoși.
Pentru o gustare, scapa de gogoșii și chipsurile preferate de ambalare (chiar dacă le puteți îngrășa) și înlocuiți cu iaurt grecesc cu fructe de granola și muesli și fructe uscate. Iaurtul din Grecia conține proteine care sunt mai mari decât laptele obișnuit și sunt, de asemenea, bogate în fibre, grăsimi bune și calorii.
4. Beți un suc de umplutură sau o băutură răcoritoare
Lăsați sifon, cafea și ceai, care are aproape zero valoare nutrițională și calorii. Dimpotrivă, dacă ești leneș să mănânci, bea piureuri sau suc de fructe bogat în calorii. Asigurați-vă că pielea se înlocuiește cu lapte integral (sau înlocuitori de lapte, cum ar fi laptele de soia sau alt lapte de fasole) și variantele preferate de fructe proaspete. Pentru calorii suplimentare, puteți să amestecați semințele de chia, untul de migdale sau untul de arahide sau pulberea de proteine în lichidul tău.
Sentimentul de sațietate din consumul de lichide nu este același cu cel al alimentelor grele care provoacă dureri de stomac, astfel încât să puteți adăuga în continuare consumul de substanțe nutritive și de calorii ori de câte ori doriți, fără a fi nevoie să vă fie frică de sațietate până când se simte că este goală.
5. Mâncați înainte de culcare
În timpul somnului, corpul lucrează pentru a vindeca și regenera celulele și țesuturile deteriorate. Pentru a susține această funcție a unui organism, este bine pentru mănâncă înainte de culcare pentru a se asigura că aprovizionarea cu energie este încă disponibilă pentru corpul ocupat. Mâncarea înainte de culcare poate face ca stomacul să vă simți rău în mijlocul nopții.
Deci, în loc să gustați orez prăjit, ar trebui să alegeți o gustare sănătoasă. De exemplu, un bol de salată amestecat cu pastă de ovăz și ulei de măsline și felii de piept de pui și brânză rasă.
6. Exercițiul de rutină
Exercitarea, în special formarea de forță, vă poate ajuta să îngrășați corpul prin construirea și întărirea mușchilor corpului. Exercițiul stimulează, de asemenea, apetitul.
Chiar și pentru persoanele foarte subțiri, este important să fiți atenți să nu consumați prea mult zahăr și grăsimi în timpul îngrășării. Din când în când, consumul de ciocolată sau de tort de înghețată nu este o problemă, dar cele mai multe gustări pe care le consumați ar trebui să fie în continuare sănătoase și capabile să furnizeze alți nutrienți în afară de doar calorii.
