cuprins:
- Videoclip medical: Ce sa mananci si ce nu cand alaptezi
- Alegerea bună a alimentelor sănătoase consumate în timpul puerperiului
- 1. Apă
- 2. Acizii grași omega-3
- 3. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 4. Legume verzi
- 5. Carbohidrați cu fibre mari
- 6. Adaosul de proteine
- 7. Fructe bogate in vitamina C
Videoclip medical: Ce sa mananci si ce nu cand alaptezi
Nu numai în timpul sarcinii, trebuie să fiți atenți la aportul alimentar al alimentelor zilnice. Trebuie, de asemenea, să acordați prioritate consumului ridicat de hrană nutritivă în timpul perioadei de recuperare după naștere sau în timpul perioadei de puerperiu. În plus față de accelerarea procesului de recuperare, aportul alimentar sănătos facilitează, de asemenea, facilitarea producției de lapte matern. Atunci, care sunt cele mai bune consumuri de alimente pentru a consuma în timpul puerperium? Citiți mai departe pentru a afla.
Alegerea bună a alimentelor sănătoase consumate în timpul puerperiului
În general, perioada postpartum durează între 40 și 60 de zile, în funcție de condițiile de sănătate ale fiecărei persoane.Consumul unei varietăți de alimente sănătoase este foarte important pentru a vă ajuta să obțineți energie pentru a vă deplasa și a pierde în greutate după naștere. Să nu mai vorbim de necesitatea de a face față schimbărilor hormonale după naștere și alăptare. De aceea, consumați alimente sănătoase, astfel încât să aveți mai multă energie și să vă facilitați producția de lapte în timpul alăptării.
Iată câteva alimente care sunt foarte recomandate pentru mame în timpul puerperium:
1. Apă
În timpul perioadei de puerperium, trebuie să aveți suficient lichid pentru a evita deshidratarea. Deoarece deshidratarea va reduce nivelul de energie al organismului și vă poate agrava situația în perioada de recuperare și în perioada de alăptare. Suficient pentru nevoile dvs. de lichid, consumând aproximativ 2 litri de apă pe zi.
Dar cel mai important lucru este să bei de fiecare dată când vă simțiți însetat, astfel încât nevoile dvs. de apă sunt îndeplinite. În plus față de apă, puteți varia nevoile de lichid prin consumul de suc. Dar amintiți-vă, alegeți sucuri naturale care nu sunt adăugate la orice îndulcitor.
2. Acizii grași omega-3
Oasele grase Omega-3 conținute în multe pești uleioși (de exemplu, somon, sardine, halibut) au fost demonstrate pentru a ajuta mamele să depășească depresia postpartum și să îmbunătățească activitatea creierului.
Nu numai că, conținutul de acizi grași omega-3 este, de asemenea, capabil să îmbunătățească dezvoltarea senzorială, cognitivă și motorică la sugari. Acești acizi grași omega-3 se găsesc pe scară largă în alimente precum somonul, tonul, semințele Ami și semințele de nucă.
3. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru a menține sănătatea și sănătatea corpului unei mame postpartum, sunt necesare substanțe nutritive pentru lapte și produsele sale derivate. În afară de conținutul de proteine, vitamina B și vitamina D, laptele și derivații săi sunt cele mai bune surse de calciu. Dacă alăptează, mama va avea nevoie de mai mult calciu. Deoarece, în plus față de îndeplinirea nevoilor proprii ale mamei de calciu, de asemenea, pentru a furniza calciu pentru creșterea oaselor copilului.
4. Legume verzi
Diverse legume, în special cele verzi cum ar fi spanacul, broccoli, kale, fasole și alte legume verzi, conțin o mulțime de vitamina A, vitamina C, antioxidanți și fier. Pe lângă legumele verzi, este de asemenea o sursă de calciu care nu provine din lapte. Nu numai bine pentru mama, ci și nutrienții conținute în legume verzi sunt de asemenea foarte necesari de către bebelușul pe care îl alăptați și pentru a împiedica copilul să primească anemie cu deficiență de fier (ADB).
5. Carbohidrați cu fibre mari
În timpul puerperiului, mama are nevoie de suficientă energie pentru a-și îndeplini rolul de mamă nouă și să aibă grijă de nou-născutul. Carbohidrații sunt cea mai bună sursă de energie pentru organism, dar nu toate tipurile de carbo pot fi consumate neglijent. Alegeți tipul de carbohidrați sănătoși, și anume carbohidrații complexicu conținut ridicat de fibre. Carbohidrații complexi pot crește energia organismului fără a trebui să crească nivelul zahărului din sânge.
Puteți obține un aport bogat de carbohidrați din orez brun, orez brun și grâu. Orezul brun și orezul brun conțin o mulțime de acid folic care este necesar pentru dezvoltarea creierului copilului. În plus față de conținutul care este foarte util, carbohidrații cu fibre mari sunt, de asemenea, foarte buni în sprijinirea programelor de dietă pentru mamele postpartum.
6. Adaosul de proteine
Proteine bogate în alimente sunt, de asemenea, necesare pentru a sprijini dezvoltarea creierului copilului și pentru a oferi un efect calmant pentru mamă. Puteți obține această sursă de proteine din nuci. Fasole în special întunecate, cum ar fi fasole neagră și fasole de rinichi), ouă, carne roșie, pește, soia și ouă.
7. Fructe bogate in vitamina C
Vitamina C poate crește rezistența organismului în timpul puerperiului. Oboseala din cauza ingrijirii nou-nascutului va face ca sistemul imunitar sa scada usor. Ei bine, de aceea ai nevoie de alimente care să mărească rezistența mamei tale. Puteți mânca fructe bogate în vitamina C. Fructe cu vitamina C mare sunt ușor de găsit, inclusiv: portocale, ananas, struguri și guava.
