cuprins:
- Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Diverse alimente care îți scurg energia
- 1. Pâine albă, paste și orez
- 2. Mic dejun de cereale, iaurt și alte alimente cu zahăr adăugat
- 3. Cafea
- 4. Băuturi energetice
- 5. Alimente sparte și fast-food
- 6. Alimente cu conținut scăzut de calorii
- 7. Alcoolul
Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Diferiți factori vă pot afecta urmele și coborâșurile de energie. Aceasta include nevoile de somn, nivelurile de stres, nivelurile de activitate fizică și alimentele pe care le consumați. În general, alimentele sau gustările tind să vă umple nevoile de energie, ajutându-vă să vă simțiți mai energizați. Cu toate acestea, există câteva alimente care vă scurg energia. Unele alimente vă pot face să pierdeți rapid energia. Ce faci Verificați răspunsul aici.
Diverse alimente care îți scurg energia
1. Pâine albă, paste și orez
Boabele sunt bogate în carbohidrați, care sunt cea mai bună sursă de energie pentru organism. Cu toate acestea, boabele prelucrate, cum ar fi cele găsite în pâine albă, paste făinoase și orez alb, pot cauza mai mult rău nivelului dvs. de energie.
Acest lucru se datorează faptului că o porțiune a stratului de fibre din cereale, cunoscută sub denumirea de tărâțe, este îndepărtată în timpul procesării. Din acest motiv, boabele prelucrate conțin mai puțin fibre și tind să fie digerate și absorbite mai repede decât cerealele integrale (ansamblu cereale).
Din acest motiv, mâncarea sau gustările care sunt bogate în boabe prelucrate generează în general o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și de insulină și este urmată de scăderea energiei.
Dimpotrivă, boabele integrale vă ajută să reglați nivelul zahărului din sânge și să vă mențineți energia stabilă pe tot parcursul zilei.
Prin urmare, evitarea boabelor prelucrate sau înlocuirea acestora cu cereale integrale integrale poate da corpului dumneavoastră mai multe substanțe nutritive și poate preveni vârfurile energetice.
2. Mic dejun de cereale, iaurt și alte alimente cu zahăr adăugat
Multe alimente de pe piață sunt umplute cu zahăr adăugat, care, dacă este consumat prea des, vă poate afecta nivelul de energie.
Mulți oameni cred că micul dejun cu cereale este un mic dejun sănătos și energizant pentru tine. Cu toate acestea, într-adevăr nu este.
Acest lucru se datorează faptului că majoritatea cerealelor conțin foarte puțin fibre, dar mai multă cantitate de zahăr adăugat. De fapt, zahărul reprezintă până la 50% din totalul carbohidraților din cereale.
Această combinație de zahăr ridicat și conținut scăzut de fibre poate crește concentrația de zahăr din sânge și insulină, ceea ce determină o creștere a energiei.
Mai mult, unele studii arată că consumul de alimente bogate în zahăr adăugat poate crește probabilitatea că doriți alte alimente dulci, care pot crea un ciclu de eliminare a energiei.
Alte alimente pentru micul dejun care tind să conțină niveluri ridicate de zahăr și includ alimente care consumă energie, și anume iaurt, suc, brioșe, granola și chiar unele tipuri de pâine.
3. Cafea
Atunci când sunt consumate cu moderatie, cafeaua poate crește nivelul de energie și oferă multe beneficii suplimentare. Cu toate acestea, consumul de cafea în mod regulat va determina corpul dumneavoastră să construiască toleranță, ceea ce va reduce puterea efectelor sale. Mai important, în mod regulat, bazându-vă pe cafea, mai degrabă decât obținerea unei alimentații corecte sau a unui somn, vă puteți scurge rapid energia.
Prea multă cofeină poate avea un impact negativ asupra calității somnului, care vă poate reduce nivelul de energie pe termen lung.
Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de cafea la aproximativ patru cești pe zi.
4. Băuturi energetice
Băuturile energetice pot oferi un impuls pe termen scurt în nivelurile de energie. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de zahăr și cofeină pot reduce durata și calitatea somnului și pot determina scăderea nivelului de energie, făcându-vă să vă simțiți obosiți.
5. Alimente sparte și fast-food
Mâncarea rapidă și rapidă include, de asemenea, alimente care vă scurg energia. Acest lucru se datorează faptului că, în general, aceste alimente sunt bogate în grăsimi și fibre scăzute, doi factori care pot încetini digestia.
Deducția mai lentă poate reduce viteza nutrienților care intră în organism, întârziind creșterea energiei la care vă puteți aștepta după masă.
În plus, prăjiturile și alimentele rapide tinde să aibă un nivel scăzut de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți. Alimentele bogate în nutrienți contribuie la creșterea și menținerea nivelului de energie, dar mâncarea prea adesea prăjită și fast-food poate avea efectul opus.
6. Alimente cu conținut scăzut de calorii
Consumul de alimente care sunt prea puține calorii include, de asemenea, alimente care scurg de energie. Consumul de alimente poate crește foamea. Acest lucru vă poate face să mâncați prea mult la următoarea masă, făcându-vă să vă simțiți prea plini și lenți.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt eficiente pentru creșterea nivelului de energie. Acest lucru vă poate determina, de asemenea, să consumați mai puține calorii pe zi decât corpul dumneavoastră are nevoie, să distrugă echilibrul hormonal și metabolismul și să vă facă să vă simțiți obosiți.
7. Alcoolul
Consumul prea mult de alcool, în special în timpul perioadelor de culcare, poate reduce calitatea și durata somnului, eventual vă poate face să vă simțiți obosiți a doua zi.
