cuprins:
- Videoclip medical: 4 meniuri de 1200 calorii cu 5 mese pe zi. Slăbește mâncând
- Fructul dietei ceto este scăzut în carbohidrați
- 1. fructe de avocado
- 2. Măsline
- 3. Fructe de nucă de cocos
- 4. Lemon
- 5. Murele
- 6. Mango
- 7. Căpșuni
Videoclip medical: 4 meniuri de 1200 calorii cu 5 mese pe zi. Slăbește mâncând
Dieta cetogenică sau ceta dieta este o dietă bogată în grăsimi, dar cu conținut scăzut de carbohidrați. Există unii oameni care spun că dieta ketogenică poate să piardă în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, această dietă nu vă eliberează să mâncați toate tipurile de fructe. Deoarece există unele fructe cu conținut ridicat de zahăr și carbohidrați, astfel încât acestea pot intra în conflict cu principiul dietei ceto. Care sunt fructele pentru dieta ceto care sunt recomandate pentru consumul zilnic?
Fructul dietei ceto este scăzut în carbohidrați
1. fructe de avocado
Avocadosul este un fruct al dietei ceto care este adesea recomandat în acest program de dietă. Pentru că în conformitate cu USDA's National Nutrient Database, jumătate din avocado conține 15 grame de grăsime sănătoasă și două grame de carbohidrați, care sunt bune pentru inimă.
Potrivit nutritionistului Lindsey Pine MS, RD de la Universitatea din California din California de Sud, un avocado intreg contine trei grame de fibre care contin fibre de 12 procente, acid folic, vitamina K si vitamina B5 care pot satisface nevoile nutritionale ale organismului. Lindsey Pine a adăugat, de asemenea, că avocado conține sterol care este util pentru a ajuta la reducerea nivelului de colesterol din organism.
2. Măsline
În afară de a fi adesea folosiți pentru tratamente de înfrumusețare, măslinele pot fi, de asemenea, folosite ca fructe pentru dieta ceto. Măslinile conțin 115-145 de calorii pe 100 de grame sau aproximativ 59 de calorii. În plus, fructele pentru dieta ceto constau, de asemenea, în 75-80% apă, 11-15% grăsimi, carbohidrați și o cantitate mică de proteine.
3. Fructe de nucă de cocos
O jumătate de cești de carne de nucă de cocos rasă conține 13 grame de grăsimi nesaturate și numai 2,5 grame de carbohidrați. Fructul de nucă de cocos este adesea extras în ulei și este adesea recomandat pentru utilizarea în amestecul de alimente Keto. De asemenea, puteți folosi carnea de nucă de cocos ca gustare în dieta ceto.
4. Lemon
Fructul care se simte acru si racoritor si bogat in vitamina C este un fruct care este benefic pentru organism. Pentru dieta ceto, lămâie au beneficii antioxidante pentru a preveni boala și pentru a menține sistemul imunitar puternic în timpul dietei ceto. Lemonul conține, de asemenea, fier care poate ajuta la producerea de globule roșii în sânge.
5. Murele
Fructul negru este un fruct care are o cantitate considerabilă de fibre, aproape aproximativ 2 grame de fibră într-o mărime de un sfert de ceașcă. În plus, în 100 de grame de fructe pentru această dietă ceto Puteți obține până la 35% din vitamina C pentru organism, vitamina A cu până la 4%, fier până la 3% și magneziu și potasiu până la 5%.
Consumul de mure ca a creștetîntr-o gustare aromată sau amestecată de iaurt piureuri cu alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.
6. Mango
Fructul pe care îl așteaptă sezonul de recoltare este un fruct care are un conținut ridicat de zahăr natural, dar este ușor de rupt în sânge. Consumați mango-ul ca un fruct pentru dieta ceto care conține aproximativ 46 de grame de kabahidrat. Cu toate acestea, mango-ul nu ar trebui să fie consumat prea mult într-o zi, huh.
7. Căpșuni
Acest fruct care are gust dulce-acru poate fi alegerea dvs. atunci când sunt supuse dietei ceto. O ceașcă de căpșuni din căpșuni conține numai aproximativ 2 grame de carbohidrați, deci poate fi o alegere pentru o dietă sănătoasă.
În plus, căpșunile sunt bogate în antioxidanți și fibre încât organismul trebuie să-și mențină funcția.
