cuprins:
- Videoclip medical: 5 MEDICAMENTE - SPERANTA DESCOPERITE IN 2015
- Un ghid sigur pentru a manca gustari pentru persoanele cu colesterol ridicat
- Sănătos și delicios gustări scăzute de colesterol
- 1. Popcorn
- 2. Nuci
- 3. Legume
- 4. Chipsuri de cartofi
- 5. Făină de ovăz
- 6. Fructe
- 7. Supă de legume și mazăre
- 8. Pâine de grâu
Videoclip medical: 5 MEDICAMENTE - SPERANTA DESCOPERITE IN 2015
Pentru aceia dintre voi care au probleme cu colesterolul ridicat, este posibil să fiți confuzi în alegerea unei gustări sănătoase de colesterol scăzut, dar totuși delicioasă. De fapt, nu câțiva oameni opresc de obicei obiceiul gustarile pentru a menține nivelul normal de colesterol. De fapt, puteți profita de obiceiurigustarile pentru a ajuta la scăderea colesterolului, cu condiția să alegeți cu înțelepciune. Deci, ce gustări sunt bune pentru persoanele cu un nivel ridicat de colesterol? Consultați examinarea completă de mai jos.
Un ghid sigur pentru a manca gustari pentru persoanele cu colesterol ridicat
Persoanele care au un colesterol ridicat pot continua să-și continue obiceiul gustarile, cu nota de evitare a alimentelor făcute din unt, lapte sau carne grasă. Deoarece aceste alimente conțin grăsimi mari, care pot forma plăci în artere și înfundă inima. Dacă este lăsat necontrolat, acest lucru poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
De asemenea, evitați diferite gustări care conțin grasimi trans, cum ar fi biscuiții, biscuitiși alte alimente dulci pentru a vă menține stabilitatea zahărului din sânge. Potrivit Departamentului de Nutriție al Centrului Medical din Ohio, sunteți încurajat să mâncați gustări la fiecare două până la trei ore pentru a vă menține pe tot parcursul zilei și pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge. Astfel, nu mai sunteți tentați să consumați gustări de colesterol.
Sănătos și delicios gustări scăzute de colesterol
1. Popcorn
Gustări tipice când vizionați filme, cum ar fi popcorn, pot fi o gamă de gustări scăzute de colesterol. Potrivit American Heart Association, popcorn vine din semințe de porumb întreg care conțin fibre mari și pot ajuta la scăderea colesterolului.
Popcorn poate fi o gustare sănătoasă și adecvată dacă este procesată corect. În loc să utilizați unt, puteți folosi ulei de măsline și o mică brânză de parmezan pentru a face popcornul mai delicios, dar încă sănătos pentru tine.
2. Nuci
Nucile pot fi alegerea potrivită pentru gust dacă doriți să scădeți colesterolul. Tipurile de nuci care conțin o mulțime de HDL sau colesterol bun sunt migdalele, nucile și pecanii.
Un studiu arată că migdalele sunt bogate în grăsimi nesaturate care sunt utile pentru scăderea LDL (colesterolul rău) în timp ce crește HDL. Dar amintiți-vă, nuci conține, de asemenea, calorii înalte.
Deci, consumați cel puțin 30 de grame de fasole sau echivalentul a 24 de migdale sau 14 nuci, pentru a menține nivelul colesterolului stabil.
3. Legume
Legumele sunt alimente bogate în fibre, vitamine și minerale pentru organism. Nu numai bine pentru controlul nivelului de colesterol, legumele conțin și grăsimi scăzute, sodiu și calorii. Adică, prin înmulțirea consumului de legume vă poate face să evitați bolile de inimă.
Deci, nu trebuie să treceți la o dietă vegetariană doar pentru a scădea colesterolul. Doar asigurați-vă că mâncați legume în diferite culori pentru a obține o varietate de vitamine și minerale.
De exemplu, consumând supă de legume sau salată, care constă în diferite tipuri de legume, puteți obține deja o mulțime de vitamine și minerale din aceste alimente. Cuplați-l cu cartofi, carne de pui sau ouă, astfel încât salata și supa sunt completate cu carbohidrați, proteine și fibre.
4. Chipsuri de cartofi
Pentru a menține nivelul normal al colesterolului, vă recomandăm să limitați chipsurile de cartofi sau diferite alte alimente prăjite care conțin sare și colesterol ridicat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți mânca chipsuri de cartofi pentru totdeauna, știți!
Da, puteți să faceți propriile dvs. chipsuri de cartof care sunt sănătoase și sigure pentru colesterolul dumneavoastră. În principiu, cartofii conțin calorii scăzute și sunt bogate în fibre, potasiu și minerale care ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control. Deci, faceți propria versiune de chipsuri de cartofi prin prăjirea cu ulei de măsline.
5. Făină de ovăz
Nu luați în considerare doar cantitatea de fulgi de ovăz ca micul dejun. Puteți servi, de asemenea, fulgi de ovăz ca un meniu gustos sănătos, știi!
Ovăzul conține fibre solubile care pot absorbi colesterolul și îl pot transfera în sistemul digestiv fără a fi absorbit de organism. În plus, fibrele pot declanșa producerea de acizi biliari care pot ajuta la reducerea colesterolului bun (LDL). Prin urmare, fulgi de ovăz poate fi una dintre gustările scăzute de colesterol pe care ar trebui să le încercați.
6. Fructe
La fel ca legumele, fructele pot fi, de asemenea, un "medicament" care scade colesterolul. De exemplu, merele, căpșunile, strugurii și fructele citrice conțin pectină, un tip de fibră care poate reduce nivelurile de LDL.
Nu numai că, fructele conțin, de asemenea, potasiu, care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. Ca urmare, organismul devine mai sanatos si evita riscul de hipertensiune arteriala si boli de inima.
7. Supă de legume și mazăre
Un castron de supă poate să nu fie primul lucru care vine în minte ca o gustare. Dar, de fapt, supa poate fi o mâncare practică și, în același timp, scăzută în grăsimi saturate, mai ales dacă este îmbogățită cu diverse legume și fructe cu coajă lemnoasă.
Adăugarea de piulițe în legume poate oferi un aport de fibre și proteine solubile care vă mențin complet pline. De exemplu, fiecare 230 grame de Edamame conține 25 de grame de proteine și cantități mici de grăsimi saturate. Deci, sunteți gata să faceți supă de legume și mazăre ca gustare astăzi?
8. Pâine de grâu
Kristi King, RDN, MPH, nutriționist din Houston, a dezvăluit sănătății zilnice că pâinea integrală de grâu este foarte bună pentru gustările de scădere a colesterolului. Acest lucru se datorează faptului că grâul întreg conține un număr de fibre și proteine care sunt utile pentru menținerea colesterolului sub control.
Fiecare felie de pâine integrală de grâu conține două grame de proteine și două grame de fibră, care este bună pentru digestie. Puteți adăuga, de asemenea, pâine integrală de grâu cu puțină brânză de cheddar care este utilă ca probiotic pentru sănătatea intestinală.
