cuprins:
- Videoclip medical: Top 16 Alimente Bogate In Fibre Pentru Constipatie Si Hemoroizi
- 1. Fasole neagră
- 2. Morcovi
- 3. Broccoli
- 4. Cartofi dulci
- Fasole roșie
- 6. Ovăz
- 7. Apple
- 8. Seminte de in
Videoclip medical: Top 16 Alimente Bogate In Fibre Pentru Constipatie Si Hemoroizi
Fibra este o substanță nongizi care oferă beneficii foarte importante organismului. Fibrele se consideră a fi o substanță non-nutritivă deoarece nu pot fi absorbite de organism. Chiar și așa, fibrele funcționează foarte important în organism. Există două tipuri de fibre care sunt importante în organism, dintre care unul este fibră solubilă în apă. Fibrele solubile în apă vor atrage apă în intestin, astfel încât să poată regla textura scaunului și să lanseze mișcări intestinale.
În plus, această fibră vă poate ajuta să vă simțiți mai plin și, de asemenea, să scăpați nivelurile de colesterol și de zahăr din sânge. Nu sunt multe beneficii? Prin urmare, nu vă lăsați lipsiți de fibre solubile în apă din diferite tipuri de alimente. Ce alimente conțin fibre solubile în apă?
1. Fasole neagră
Fasolea neagra este o sursa bogata de fibre. Fasolea neagra contine pectina, o forma de fibra solubila care te poate face sa te simti mai mult timp in timp ce iti dai mai mult timp organismului sa absoarba nutrienti. Fiecare ¾ ceașcă sau aproximativ 129 de grame de fasole neagră conține până la 5,4 grame de fibre solubile în apă.
2. Morcovi
Morcovul care este renumit pentru sănătatea ochilor se dovedește a fi inclus în legume bogate în fibre solubile în apă. Pe lângă fibrele înalte, textura crocantă crocantă și gustul dulce sunt însoțite de beta-caroten, potasiu și antioxidanți, care sunt bune pentru organism.
O ceașcă de morcovi care a fost tăiată sau aproximativ 128 de grame de morcovi conține o fibră totală de 4,6 grame. 2,4 grame de fibră este o fibră solubilă în apă.
Ca și alte fibre solubile în apă, fibrele solubile în morcovi pot contribui la reducerea nivelului zahărului din sânge și la încetinirea digestiei zahărului și a amidonului.
Raportat din pagina Dietetianul de astăzi, fibrele solubile pot reduce nivelurile de colesterol rău (LDL) prin reglarea producției de acizi grași cu lanț scurt.
3. Broccoli
Cine nu cunoaște aceste legume sănătoase verde sănătoase? Broccoli este o leguma care este de asemenea bogată în vitamina K, folat, potasiu și vitamina C. Nu trebuie uitat că broccoli este, de asemenea, o sursă de hrană bogată în fibre solubile.
Fibra solubilă în apă din broccoli funcționează și ca prebiotic, care este o substanță alimentară pentru bacterii bune în intestinul gros. Aceste bacterii produc acizi grași cu lanțuri scurte utile, cum ar fi butiratul. Butiratul poate reduce riscul de inflamație în intestinul gros și poate reduce riscul de apariție a cancerului de colon.
În jumătate de ceasca de broccoli sau aproximativ 92 de grame de broccoli fierte care conțin 1,5 grame de fibre solubile în apă.
4. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursă de carbohidrați, cum ar fi orezul, care oferă numeroase beneficii. Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, complex de vitamină B și fibre. Cartofii dulci au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina A. Prin urmare, înlocuirea ocazională a alimentelor de bază cu cartofi dulci poate oferi multe beneficii organismului, care de obicei nu au putut fi obținute din alte surse alimentare de bază.
Mai mult de jumătate din conținutul de fibre dintr-un cartof dulce este un tip de fibră solubilă în apă. Fibrele solubile în apă din bureți sunt foarte importante pentru controlul greutății corporale.
Cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai mare eliberarea de hormoni care apar ca răspuns la un semn că intestinul este plin. Aspectul răspunsului hormonal face ca pofta de mâncare să scadă și poate controla greutatea corporală. Conținutul de fibre solubile este de 1,8 grame la fiecare 150 de grame de cartofi dulci.
Fasole roșie
Fasolea rosie nu numai că este gustoasă în plus față de supă, chiar servită sub formă de gheață este încă delicios. Raportat pe pagina Healthline, în 133 de grame de boabe de rinichi sau aproximativ ¾ ceasca de fasole de rinichi copt poate conține 3 grame de fibre solubile în apă.
Fasolea roșie este cea mai bună sursă de fibre foarte solubile, în special fibrele solubile sub formă de pectină.
Vestea bună este că nu numai fibrele solubile în apă veți obține de la fasole roșie. Se pare că fasolea roșie conține multe minerale pe care organismul are nevoie. Pornind de la folat, fier, cupru, mangan, potasiu, vitamina K1, la fosfor.
6. Ovăz
Ovăzul este una dintre cele mai versatile semințe de grâu procesate. Ovăzul poate fi folosit ca cereale pentru micul dejun (fulgi de ovăz), poate fi făcută în prăjituri, amestecuri piureuri, și în pâine.
Nu numai ușor de procesat, ovăzul este, de asemenea, bogat în fibre solubile în apă. Ovăzul conține beta-glucan, o formă de fibră solubilă care poate ajuta la reducerea colesterolului LDL (colesterolul rău) și la creșterea capacității organismului de a controla cantitatea de zahăr din sânge. Se estimează că consumarea a 3 grame de beta-glucani pe zi poate reduce riscul bolilor de inimă.
În 100 de grame de ovăz uscat conține 4,2 grame de fibre solubile, dintre care 3,6 grame este o formă de fibră solubilă beta-glucan.
7. Apple
Fructul care are o textura crocanta contine si fibre solubile in apa. Merele sunt bogate în antioxidanți importanți, și anume flavonoide. Acești antioxidanți nu numai că pot reduce riscul de cancer, hipertensiune arterială și diabet, dar sunt, de asemenea, foarte benefic pentru sistemul digestiv.
Un măr de mărime medie conține 1 gram de fibre solubile în apă. Fibrele solubile în apă de la Apple pot, de asemenea, să reducă riscul bolilor de inimă și al tulburărilor vasculare datorită capacității sale de a lega colesterolul în sânge.
8. Seminte de in
Flaxul conține substanțe nutritive solide. Nu e de mirare că adaosul de adaos de adaos este de multe ori adăugat în piureuri, pâine sau cereale. O lingura de seminte de in se poate adauga 3,5 grame de fibre si 2 grame de proteine in dieta ta. Nu numai că, semințele de in este, de asemenea, o bună sursă de grăsimi omega-3 pe bază de plante pentru organism.
Fiecare lingură de semințe de in conține 0,6-1,2 grame de fibre solubile în apă. Pentru a ajuta la digestie mai bine, înmuiați semințele de in, peste noapte, înainte de a fi consumate, astfel încât fibrele solubile să se alipească în apă pentru a ajuta gelul care poate facilita digestia.
