cuprins:
- Videoclip medical: CUM AM DAT BURTA JOS FARA SA FAC SPORT! DIETA / SILUETA 🍉🍕🍴
- 1. Orez
- 2. Carne roșie
- 3. Arahide
- 4. Avocado
- 5. Lapte
- 6. Iaurt
- 7. Brânză
- 8. Fructe uscate
Videoclip medical: CUM AM DAT BURTA JOS FARA SA FAC SPORT! DIETA / SILUETA 🍉🍕🍴
Dacă oamenii obeze doresc să piardă în greutate pentru a obține greutatea corporală ideală, la fel și oamenii subțiri. Persoanele subțiri doresc, de asemenea, să obțină greutatea corporală ideală, poate că una dintre ele este și tine. O metodă care se face de obicei este creșterea cantității de alimente. În plus, puteți, de asemenea, să mâncați alimentele de mai jos, astfel încât să aveți rapid grăsimi, dar într-un mod sănătos.
Următoarele sunt alimente sănătoase care vă pot crește rapid greutatea.
CITIȚI ȘI: 4 boli care fac pe cineva subțire și imposibil de grăsime
1. Orez
Alimentele principale ale poporului indonezian vă pot ajuta să vă măriți greutatea. În 100 de grame de orez există aproximativ 175 de calorii și 40 de grame de carbohidrați. Orezul este un aliment care este dens caloric, conține calorii și carbohidrați care sunt destul de mari într-o singură porție. În plus, atunci când mănânci orez, adăugi și diverse feluri de feluri de mâncare. Astfel, caloriile care intră în corpul dvs. cresc și ele.
2. Carne roșie
Cui nu-i place friptura? Servită de carne roșie coaptă, adăugată cu un sos delicios și servită cu cartofi prăjiți și legume, făcându-i un fel de mâncare completă și delicioasă. Friptura de carne poate contribui, de asemenea, la o mulțime de calorii pentru cei dintre voi care doresc să câștige în greutate. Puteți obține, de asemenea, grăsime dacă mănânci carne grasă, desigur, ea contribuie, de asemenea, o mulțime de calorii suplimentare pentru tine.
În afară de caloriile pe care le obțineți, carnea oferă și o mulțime de proteine și aminoacizi. În 6 uncii de carne conține 3 grame de leucină de aminoacizi. Leucina este necesară pentru a stimula sinteza proteinelor musculare și pentru a crește țesutul muscular nou.
3. Arahide
Arahidele sunt o sursă de proteine vegetale. Cu toate acestea, în fructele cu coajă lemnoasă puteți găsi, de asemenea, acizi grași omega-3, vitamina E și fibre. Nucile oferă, de asemenea, suficiente calorii. Migdalele, de exemplu, în 100 de grame pot oferi până la 21 de grame de proteine, 49 de grame de grăsime și 575 de calorii. Puteți adăuga arahide sau arahide procesate, cum ar fi unt de arahide, la masa de zi cu zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți greutatea.
4. Avocado
Avocadosul este unul dintre fructele care conțin grăsimi sănătoase. Prin urmare, avocado sunt incluse în fructe care au multe calorii. Acest fruct vă poate ajuta cu siguranță să vă măriți greutatea. Un avocado mare cântărind 200 de grame poate furniza 322 calorii, 29 grame de grăsime și 17 grame de fibre. Puteți să o consumați direct sau să adăugați acest fruct la alimentele dvs.
CITEȘTE, de asemenea, este adevărat că mănâncarea de miezul nopții te face grasă?
5. Lapte
Această băutură unică vă poate ajuta să vă măriți greutatea, mai ales dacă beți lapte crema completă conținutul total de grăsimi. În lapte există multe substanțe nutritive, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați. Laptele este, de asemenea, o sursa buna de calciu pentru tine. Dacă nu doriți să beți, puteți să-l adăugați la cereale, budinca, piureuri, și altele.
6. Iaurt
Aceste alimente sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, să câștigați în greutate, mai ales dacă alegeți iaurt cu grăsime totală. În plus, puteți adăuga fructe, nuci, miere și granola într-un pahar de iaurt ca micul dejun. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți calorii suplimentare.
7. Brânză
În zilele noastre, o varietate de alimente care sunt înfășurate în brânză topită sunt populare acum. Cui nu-i place mancarea? Delicitatea nu este nimic de înțeles, dar stochează și o mulțime de calorii și grăsimi. Pentru aceia dintre voi care doresc să câștige în greutate, aceasta poate fi una dintre căile voastre. într-o uncie de brânză de cheddar, de exemplu, conține 113 calorii și 9 grame de grăsime (6 grame de grăsimi saturate). Brânza este, de asemenea, o sursă de proteine și de calciu.
8. Fructe uscate
Puteți vedea adesea fructele uscate (cum ar fi stafidele) adăugate la alimente, cum ar fi prăjiturile, budinca, iaurtul și piureuri. Totuși, să nu presupuneți în mod eronat că acest fruct conține puțin calorii. În schimb, fructele uscate conțin mai multe calorii decât fructele proaspete. Într-un pahar de fructe uscate conține 5-8 ori mai multe calorii și zahăr decât un pahar de fructe proaspete. Astfel, fructele uscate pot fi o soluție bună pentru cei dintre voi care doresc să câștige în greutate. În plus, fructele uscate conțin și antioxidanți și vitamine și minerale.
CITIȚI ȘI ALTE: Persoanele care mănâncă prea repede sunt mai ușor de grăsime
